原理: 1、 乙肝病人平躺在床做练习是最好的,这样可以促使血液流向内脏器官。 2、 刚开始练习曲膝可以使两手更好地感受到小腹的起伏,因为我们练的就是腹式呼吸,熟练后就可以两腿自然放平。 3、 刚开始练习两手放在小腹上,小腹还可以感受到两手的热感,以利于精神集中。 4、 两眼闭上,肝可得到休息;嘴唇合上,则舌头会自然轻贴上腭,唾液就会慢慢产生,吞下可滋养内脏。 5、 不管是有没有学过气功的练习者,请一定要抛开原来的认识,只认真数呼气就好,千万不要自己加意守,就是用最自然放松的姿势和心情,一二三地数呼气,其它都不要管,我们不是在练气,也不想成为气功大师,经络穴道也不懂,就不要去麻烦了。我们要的是疗效。下面着重讲一下呼吸的作用(以下文字摘自张琼芳老师所著《太极八卦气功与眼病治疗》一文,之所以采用她的解释,是因为这些文字都是现代文,无老医师或古文中的一些旧称不方便普通人理解)。 我们的一呼一吸叫做一息。呼吸肌肉有二个部分,一是肋骨间的肌肉,一是膈(即横膈膜)的肌肉,呼吸运动也中枢神经系统的控制,在大脑下方的延髓中,有一部分神经细胞是管呼吸的,叫做呼吸中枢,它跟呼吸肌肉发生联系,呼吸的机构,外面是鼻,里面是肺,肺叶的位置,是在两胸腔内。呼吸时,肺部的张、缩有天然的规律,我们平时的呼吸,大都不能使肺叶尽量张缩,只用肺的上部,而肺的下部几乎完全不用,因此不能完全发挥吐碳吸氧的功能,以致体内血液不洁,百病丛生,这都是呼吸不合规律的缘故。 本呼吸疗法专门练习腹式呼吸,熟练后,一呼一吸都能达到下部。在吸气时空气入肺,充满周身,肺底舒张,抑压横膈膜,使空气下降,这时胸部空松,腹部隆起;在呼气时,腹部收缩,横膈膜被推而上,上抵肺部,使肺底浊气,外散无余,可见呼吸作用,虽与肺叶有密切关系,但它的伸缩,常依靠下腹和横膈膜的运动,方能合乎自然大法,使血液循环流畅。 6、最简单的方法让你获得最持久的健康——《生命在于呼吸——健康呼吸锻炼法》 生命在于呼吸,健康长寿也在于呼吸。如果能够长期坚持进行呼吸锻炼,久而久之形成习惯,就能够有效地抵抗因年龄、环境等因素而下降的呼吸功能,保持如年轻人一样的呼吸能力,从而提供给各组织器官足够的氧,使之保持旺盛的新陈代谢能力,带动整个机体抵御衰老。与其他运动方式相比较,呼吸锻炼简单易行,不用器械,不需场地,不靠他人,唯一需要的就是自己的细心、耐心和毅力。这一点付出相对于获得健康长寿的效益,实在是九牛一毛,当然值得去做。呼吸锻炼的原则是顺其自然、循序渐进和持之以恒。
作者简介
刘天君 北京中医药大学针灸学院教授、主任医师、博士生导师。主持或参加各级别科研课题10余项,发表学术论文50余篇,参与或主持编写学术著作10余部。 |