相信很多战友都听过医生的嘱托:不能熬夜,良好的睡眠有利于病情的康复。那么,好的睡眠对乙肝恢复得快吗?
一、好的睡眠对乙肝恢复得快吗?
调养肝脏包括养肝和清肝,养肝重在睡眠,现代人经常熬夜,对于肝脏的损害尤其严重。很多人的肝病其实是“熬”出来的。
现代医学研究证实,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍,流经肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力。保证睡眠时间,“清肝泻火”,这能预防肝气升发太过。
优质睡眠对肝病恢复帮助大!
夜晚睡眠时间低于4小时,自身免疫功能水平下降50%左右。在乙肝病毒携带者睡眠不足4小时的病例中,他们免疫细胞活动能力平均减弱30%左右,当他们调节生物钟,养成按时休息的习惯后,充足睡眠可以让患者免疫细胞恢复正常。
二、如何促进睡眠,睡得更好?
1.养成规律的睡觉时间
可以定一个每天上床睡觉的闹钟,只需要坚持每晚都在同一时间睡觉,周末也不例外。保持下去,你的身体需要规律的睡眠,只要良好的生物钟养成,良好的睡眠对你来说自然就可以轻易获得。
2.睡前泡个脚
快到冬天了,不妨在睡前泡个热水脚,不但能解除你一天的疲劳,还能让你的困意早点到来,获得一夜的深睡眠。晚上睡眠穿着上尽量选择棉质宽松的衣服,手饰等一律去掉,让身体尽量处于放松舒适的状态。
3.灯光、辐射统统灭掉
就算只有一丝光线,都能影响睡眠,包括电视、电脑的屏幕光、电插板的小光点,甚至门厅里昏黄暗淡的光线。
将这些通通关掉,清除睡眠障碍的同时,还能让你远离辐射,你便可以一觉到天亮。如果窗外的光线实在无法遮住,那可以选择戴上一个眼罩入睡。
4.睡前不饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
5.睡前喝一小杯温牛奶
睡前喝一杯温牛奶有一定的镇静催眠作用。或者在晚餐时吃玉米粥,都有助于夜间睡眠。
6.忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑会出现兴奋,人便不能安然入睡,正如中医所说:“胃不和,则卧不安”。
同时,夜间入睡,如果胃肠道还在工作,体内血液就会集中供应到消化道系统中,大脑缺少足够的血液和氧气供给,也会影响睡眠深度。
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