强烈关注！干扰素引起的精神神经系统症状（转）

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干扰素引起的精神症状可以预防和治疗吗？
发表于：12 04 2008 作者：蔡晧东


干扰素单独或联合使用治疗乙型或丙型肝炎时有30 %的病人可出现各种不同的精神障碍，包括人格障碍、情感障碍、抑郁、焦虑状态，甚至出现自杀倾向、躁狂和精神病症状。其中80%～90%为人格障碍、情感障碍、抑郁、焦虑状态，自杀倾向和躁狂症者很少见。这些精神症状一般在干扰素治疗1周时开始出现，1～3个月达高峰，3个月以上出现者较少。尽管其中大部分症状较轻，不需要服用精神科药物治疗，但仍有1%～8%的患者需要在精神科医生的指导下进行治疗或停药。
干扰素引起的这些精神障碍是可以预防的。这是因为干扰素引起精神症状常在一定的心理和精神病态基础上发病，如果我们能纠正或避开这些心理和精神异常状态，就可以减少干扰素引发的精神障碍。据医生们调查，在使用干扰素治疗期间出现精神障碍的患者大多在治疗前就有一定的心理障碍。他们常常因患肝炎在生活和工作上受到影响而焦虑；或者受到“肝炎→肝硬化→肝癌”三部曲的错误宣传影响而恐惧，对疾病的治疗没有信心；还有一些人在治疗前就害怕干扰素的不良反应，或在治疗中出现的不良反应给自己的精神造成了压力；或许还有一些与肝炎无关的工作和家庭压力，甚至既往就有精神病史或精神病家族史。因此，在使用干扰素治疗前，就要对干扰素的这一不良反应有所了解，有一定的心理准备，尽量排除一些心理和生活上的干扰，减轻自己的心理压力，树立对疾病治疗的信心；患者的家人也要多给患者一些关爱和抚慰，帮助患者释放压力，在患者心理状况改善后，再开始干扰素的治疗。在治疗期间，患者仍要注意自己的心态，注意休息，减少工作压力，正确对待干扰素治疗期间的不良反应。患者的家人也要注意患者精神状态的变化，多与患者交流，让患者的心理压力得到适当释放。另外，对于原有精神病史或精神病家族史的患者，除非经过医生评估或预先经过精神科医生治疗，一般不建议使用干扰素治疗。
在干扰素治疗期间，如果出现比较严重的抑郁和焦虑，也可以在精神科医生指导下服用一些抗抑郁药或抗焦虑药，如：阿米替林、西酞普兰、帕罗西汀、劳拉西泮、氯甲西泮等。若药物治疗不能缓解症状，或出现自杀倾向、躁狂症状者，应立即停用干扰素。一般停药后精神症状即可缓解，仅有极少数需要长期精神科医生治疗。

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　 第一章：爬过心理障碍
　　
　　
　　一个非常独特新颖的训练方法已经出现在你的面前。从今天开始，你将模仿老虎、狮子、大象、猩猩，在地上行走。用最直接的语言来说就是在地上爬。
　　　　可能你会觉得好笑，这算什么训练方法呢？这要是被人看到了多么难为情啊。为什么不选择其它运动形式呢？奥运会上的体育项目这么多，也没听说过有让人在地上爬的。
　　　　当然你还会找到很多理由来拒绝爬行，因为这太出乎你的意料了。
　　　　但是我还是要说服你在地上爬行。
　　　　因为爬行运动是力量与速度的奇妙结合。而力量与速度，可以体现一个人的健康状态。
　　　　如果一个人四肢发达，身手敏捷，那么这个人无疑是健康的。
　　　　如果一个人浑身无力，反应迟钝，那么这个人肯定不够健康。
　　　　用什么标准来衡量呢？力量与速度。这就是健康的本质。尤其是有很多朋友，因为在生活中受到挫折与打击，导致了心理障碍，那么，获得力量与速度对你来说就更加重要了。
　　　　心理障碍者因为平时缺少运动，导致虚弱肥胖，四肢无力。
　　　　通过力量训练可以迅速增强体质，提高抵抗能力，吃饭香，睡眠甜，显得生机勃勃，健壮有力，为早日康复打下结实的基础。
　　　　心理障碍者因为长期服用药物，导致迟钝懒散，痴傻呆蔫。
　　　　通过速度训练可以迅速提高反应能力，变得动作敏捷，灵活机动，眼睛黑亮，头脑清醒，为回归社会创造良好的条件。
　　　　而我目前所找到的，能够把力量与速度放在一块训练的方法，那就是爬行。可能还有其它的方法，但我至今没有发现。
　　　　有的方法当然也不错，也可以训练出力量与速度，比如说拳击，比如说摔跤，比如说举重，比如说跑步，但是它们比起爬行来，总是存在着一些缺陷。
　　　　只有爬行，才显得比较完美。
　　　　只要我们开始在爬行，虽然最初会爬得很慢，爬得很累，爬行时间很短，数量很少。但是只要坚持一段时间，我们就会越爬越有劲，越爬越强壮。越爬数量越多，越爬速度越快，最终导致你的身体健康水平产生巨大的飞跃。
　　　　接下来我再给你说说爬行的好处。
　　　　爬行很安全。这是非常重要的。如果你在训练一项运动项目时，其中含有危险的成分，那么你就要千万慎重。因为你参加训练是为了身体健康，身体健康是为了生活幸福。要是其中含有的危险成分给你的身体带来伤害，让你的生活失去了幸福，那么就违背了你的初衷。
　　　　所以你在训练之前一定要慎重。
　　　　而爬行运动当然是安全的。你只要弯下腰去，双手撑到地上，然后轻松自由地向前爬行，有力气多爬几步，没力气少爬几步，爬累了就坐在地上休息，这就是爬行训练的全部过程。
　　　　完全按照你的意愿、根据你的身体状况决定。
　　　　近几年来，我教过很多朋友在地上爬行，而且最近我还看到报纸上有消息，现在美国、日本也有人发现了爬行运动的好处，也开始尝试在地上爬了，而且反应也很良好。
　　　　从来没有听说过有人在爬行中遇到了危险。
　　　　就在家里的地板上爬，又不是在高速公路上去爬，或者到原始森林里去爬，所以安全是有保证的。
　　　　爬行很简单。这一条也非常重要。复杂容易做错，容易走样。简单才能够做对，才不会走样。尤其作为一种训练方法，而且是一种专门提供给心理障碍者训练的方法，那除了安全就得简单，最好是一学就会。
　　　如果很复杂，那就是给训练者制造难度，人家本来有心理障碍，面临重重困难，再遇到一种有难度的训练方法，那人家一看头都胀了，还不知难而退吗？
　　　　而爬行连小孩都会。因为我们从生下来不久，就已经会爬行了。
　　　　这是我们的本能，不需要大人教。
　　　　爬行是我们最早运用的前进方法。我们手脚并用，一点一点地向前爬着，爬着，在这个过程中我们慢慢长大，终于学会了直立起来，学会了用两条腿行走。
　　　　其实这个过程浓缩或象征了我们人类的进化过程。
　　　　我们人类早期就是手脚并用，在地上爬行的。后来才慢慢直立起来行走的。所以这样种训练方法真的是简单透顶了。
　　　　这不过是我们的本能。问题是自从我们人类开始学会直立行走后，这种本能就退化了。
　　　　现在我们要想重温一下祖先们，或者是老虎、狮子、大象、猩猩们，在地上轻松自由地爬行的滋味已经不大可能。
　　　　如果你不相信可以试试，在地上爬行一段距离，你很快就会累得趴下，想象一下，我们的祖先们会吗？老虎、狮子、大象、猩猩们会吗？
　　　　当然你用不着担心，你只要坚持训练一段时间，就可以充分体验到爬行带给你的快乐了。因为爬行实在太简单了。
　　　　爬行不需要别人帮助，也不需要借助任何器材，在家里的地板上，或者一块平整的地面上，随时都可以开始。
　　　　时间也不受限制，每爬一步对身体都有好处。
　　　　爬行可以锻炼你的意志。产生心理障碍的人大都有一个特点，那就是意志比较薄弱。综合承受能力比较差。就像一棵在温室中长大的植物，经不起风霜雪雨的侵袭。这就是产生心理障碍的根本原因。
　　　　锻炼你的意志，提高你的综合承受能力，可以让你变得坚强，变得勇敢，也就不会惧怕生活中的挫折与打击。
　　　　经历过爬行训练的人都有相似的体验，刚开始时，不光爬得很慢，时间很短，也很累。
　　　　一般的人，哪怕是一个貌似强壮的年轻人，第一次能够坚持爬行10分钟，爬出50米，那已经很不简单了。
　　　　再看看他们爬过以后的状态吧，汗流满面，大口地喘着气，手脚又酸又麻，浑身又沉又软，心脏剧烈跳动。
　　　　大家可能不相信，不就在地上爬10分钟吗？怎么可能累成这样？平时用两条腿走50米也没什么感觉，现在除了两条腿还加上两只手，应该更轻松才对啊。
　　　　

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那么你就试试吧。
　　　　刚开始爬行的体验其实非常难受。
　　　　关键的一点是面对这种难受，你是选择了放弃，还是选择了坚持。如果你是选择了坚持，那么爬过一次之后，你会再爬第二次。
　　　　第二次和第一次的体验基本上还是差不多，最多也就是爬行10分钟，爬出50米，然后你顶不住了，累得死去活来了，连多爬一步也不行了，终于趴在地上了。
　　　　但是过了一天，你还是没有放弃，又爬了第三次。
　　　　然后是第四次，第五次。
　　　　在每天睡觉以前，你都这样咬牙坚持着，每天都要爬一次。
　　　　就这样坚持了100天，你会发现自己已经创造了一个奇迹，你居然一次能够爬行80分钟，你居然一次能够爬行3000米。
　　　　你爬出了厚实的力量。你爬出了快捷的速度。
　　　　当你回想到自己第一次爬行时，只能爬10分钟，只能爬50米，就要累得死去活来的样子，你会觉得好笑，因为你现在爬了80分钟，爬了3000米，也就是痛快淋漓地出了一身汗而已。
　　　　你可能还会感到非常舒服，一种挑战极限过后的豪情。
　　　　事实上你很快就会发现，爬行的过程虽然非常难受，但是爬完以后却会尝到甜头，而且这种甜头是别人无法享受到的。
　　　　这充分体现了谁耕耘谁收获的原则。
　　　　比如你会睡得特别香甜。吃饭时胃口非常好，普通的饭菜都等吃得津津有味。身体明显有劲了，处理事情效率高了，精力充沛，激情喷涌，眼睛有了光泽，头脑清醒了，反应灵敏了。再遇到一点挫折与打击，也变得微不足道了，可以轻松自在、从容不迫地承受与化解了。
　　　　这就像一个强大的国家不会惧怕敌人的侵犯。
　　　　一具强壮的身体同样不会惧怕疾病的侵袭。
　　　　通过爬行训练，你的身体明显比以前强壮了，以在让你觉得非常困难的事情，今天可能就会被你轻而易举地解决。
　　　　当然我们不能忽略一个事实，那就是在你的身体变得强壮的过程中，你的意志同样得到了锻炼，你的综合承受能力提高了。
　　　　如果一件事情让你非常难受，但你依旧能够坚持做下去，你的意志就会从薄弱变得坚强。
　　　　比如爬行训练，虽然让你难受，只要坚持下去，你就会在不知不觉中坚强起来，勇敢起来。
　　　　我们看到生活中有很多成功的人事，他们肯定体验过很多的难受，可贵的一点在于他们在难受的时候，依旧没有选择放弃。
　　　　爬行可以让思维恢复秩序。
　　　　我们研究过很多心理障碍者，发现他们都有强迫思维的习惯，就是喜欢胡思乱想，爱钻牛角尖，而且不听指挥，该想的事情不想，不该想的事情拼命想。这是因为思维失去了秩序。
　　　　就像一支部队，如果失去了秩序，像一群苍蝇那样胡乱飞舞，遇到敌人的攻击会产生什么后果呢？可能就会被消灭。一个思维失去秩序的人，遇到重大的挫折和打击，就有可能导致精神崩溃。
　　而爬行训练体现出一种简单的模式，把复杂变得简单。把混乱变得简单。与其说是在训练爬行，不如说就是在训练简单。
　　　　在爬行中，我们纷乱的思绪平静下来，慢慢变得简洁，明快，单纯，清晰。
　　　　身体的运动影响到了思维的运动。
　　　　我们就像一个头脑简单、四肢发达的原始人，在地上无忧无虑地爬着。自由自在地爬着，忘记了烦恼与忧愁，忘记了痛苦与恐惧。
　　　　心理障碍的人不光思维混乱，而且思维受到外力的压迫变得扭曲，扭曲的思维中潜伏着巨大的精神力量。就是这种精神力量决定了心理障碍者的言行。
　　　　为什么有的人要反复地洗手呢？为什么有的人要不停地发笑呢？为什么有的人控制不住自己的怪异表情呢？为什么有的人无缘无故会变得惊恐万状呢？
　　　　其实都是思维中潜伏着巨大的精神力量在起作用。
　　　　爬行训练其实是一种激发全身力量，同时又是释放全身力量的过程。
　　　　所以我们会爬得很累。
　　　　在爬行的过程中，那些潜伏在我们思维中的精神力量，会随着我们的运动转化成身体的力量，被附带着激发出来，释放出来。
　　　　所以身体的运动可以影响思维的运动，身体的痛苦可以缓解思维的痛苦。
　　　　而更直接的原因是你爬得很累，爬得大汗淋漓，力气越爬越大，速度越爬越快，也就没有时间去胡思乱想了，没有兴趣去钻牛角尖了。那么，你还有什么理由不好好爬呢？
　　　　爬行可以调整与修复脊椎和神经系统。
　　　　爬行的时候手脚并用，显得非常协调，也就锻炼出了我们的协调能力。一个心理障碍者，往往是缺乏协调能力，看问题比较片面，不懂得居高临下综观全局，明察秋毫随机应变，所以就障碍重重。
　　　　爬行训练让我们的手脚与身体从开始的很不协调，显得很苯拙，很僵硬，很呆板，很生疏，变得很协调，很灵活，很轻松，很自由，而且很熟练。
　　　　通过举一反三，相互借鉴，这就可以影响到我们生活中的协调能力。
　　　　当然爬行也是一项非常平衡的全身运动，由于四肢着地，交替前行，全身的力量一直贯穿到手心脚心，可以有效地疏通全身经络。
　　　　由于我们长期直立行走，我们的脊椎也是向上竖立起来的，每一节都受到压力促，加上我们平时不大注意身体姿势，导致脊椎扭曲变形，压迫神经，出现各种疾病。
　　　　一旦我们双手着地，我们的脊椎就被放平了，压力也就消失，特别是随着我们一步一步向前爬行，放平的脊椎开始出现轻微的波浪起伏状态，起到调整与修复的作用。所以爬行对调整与修复脊椎和神经系统都有好处。
　　　　爬行，可以爬过心理障碍。
　　　　心理障碍是一座山。既然是障碍，不就是一座山吗？有心理障碍的人，就是遇到了一座山。我们遇到一座山应该怎么办？是让别人帮你把那座山搬掉？还是用(敏感词)药把那座山(敏感词)掉？我看还是应该选择爬过去。
　　　　只有爬过一座山，你才不会惧怕以后遇到更多的山。
　　　　就像一个登上泰山之顶的人，会惧怕偶然遇到的一座小山坡吗？
　　　　这就是我对心理障碍的看法。
　　　　当你遇到心理障碍时，你就是遇到一座山，只有爬过去，你才会得到爬山的经验、勇气、体力、意志，你才能爬过更多更高的山，你才能超越更多更大的心理障碍。
　　

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对抗忧郁的食物

1.深海鱼：研究发现，全世界住在海边的人比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
　　2.香蕉：香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

　　3.葡萄柚：葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

　　4.全麦面包：碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当做一种可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”

　　5.菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸的最著名的食物。

　　6.樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

　　7.大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。 德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

　　8.南瓜：南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

　　9.低脂牛奶：纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片3个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶拥有最多的钙。

　　10.鸡肉：英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。

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