呼吸的力量

白乐天

两天之后，年轻人坐在一个教学大厅时，一面看着瑜咖课程，一面等着和瑜伽老师谈话，她是个叫做维琪·克夫特太太的人，是名单上的第二个人名。如同他的第一个老师一样，克夫特太太一听到中国老人，就十分热诚地希望能跟年轻人见面。
　　下课后，学生们跟老师道过别，就陆续解散了，留下年轻人和克夫特太太。年轻人向克夫特太太走去，并自我介绍。
　　很高兴能见到你，克夫特太太带着微笑说：是一个中国老人建议你来找我的？
　　是的。年轻人答道：可是我连他的名字都不知道道？
　　我自己也只见过他一次，克夫特太太说：那是好多年前的事了，我永远不会忘记。
　　为什么？年轻人问道。
　　因为他救了我一命。
　　年轻人惊异他说：他救了你一命？真的吗？
　　我那时受着慢性气喘病的折磨，这个病从我小时侯起一直恶化下来，那时我呼吸得很辛苦，非常痛苦而困难，我得用呼吸器的辅助才能把症状控制住。日子过下来，气喘病却越来越严重，我对呼吸器的仰赖更迫切了，上楼梯也会让我喘个不休。
　　有一天，我在追赶公车之后狠狠地发作了一次，我推开周围的人，想要呼吸空气，我把呼吸器拿出来，可是它竟然失效了，里面的化学药剂都用完了，那一刻，我真的以为自己就要死了。
　　之后我只记得，一个矮小的中国老人把他的手放在我背上，突然间，我的痛苦消失了。真是太奇怪了，我感觉到一股强大的精力涌上来，然后就能够呼吸了。我以前从没有过那种经验，那种轻松的效果甚至比使用呼吸器还好，我问他为我做了什么，他说，他只是把挤压在我上背部的一股气体放出去罢了。
　　我其实并不完全了解他所说的意思，可是我知道他对我做的是一个神奇的经验。我不知道他的名字，也没有再碰到过他，可是他却是我的救命恩人。
　　他那天坐在旁边的椅子上，我恢复了之后，他告诉我有关健康的法则，而这就是我克服气喘病的方法。
　　你是怎么克服气喘病的？年轻人问。
　　我完全改变了生活方式，从吃的食物，到舒解压力的方法，还有运动的数量和形态。健康的秘密有十条法则，每一条都很重要，可是其中对我最重要的就是－－呼吸的秘密。
　　那到底是什么？年轻人问道。
　　生和死的差别，就是存在于我们的一呼一吸之间。深呼吸对我们的健康有关键性的影响，如果我们要追寻健康，我们必须先学会正确的呼吸。
　　可是怎样才是‘正确’的呼吸？年轻人问：我们不是靠着本能呼吸吗？
　　是的，呼吸是本能的，而且它是完全自然的过程，可是许多人都失去了这项本能。当你成天坐着，拘禁在空调办公室中；做一点点运动，或甚至不运动；很快地，你的横隔膜和胸肌都变得虚弱了，这就使你实际上无法正确地呼吸。
　　为什么呼吸正确这么重要呢？年轻人问。
　　呼吸是维持生命的必需品。身体可以一星期没有食物，几天没有水而仍可能存活，可是没有了氧气，人体不消几分钟就没办法活了。
　　这个道理太简单，而且人人都懂得，因此很少人会把它拿来认真地思考，然而不可否认，这却是健康和自然疗法的最根本关键。你看，当你呼吸的时候，你实际上是在帮助身体获得滋养，因为氧气是运送养分的交通工具，它把你吃下去的食物及养分往身体其他部分运送。你可以吃世界上最好的食物，吞下最昂贵最有效的维他命、矿物质等辅助品，可是在它们被送到全身的每一个细胞里之前，这些都是没用的东西。而为了能够有效地发挥运输效果，你必须好好地呼吸。
　　同时，呼吸还有另外的好处，克夫特太太说：我们吸入的氧气，事实上可以创造出精力的。
　　这是什么意思？年轻人问。
　　嗯，你看过大火没有？
　　当然有。
　　你对着大火吹气，会发生什么情况？
　　火焰会增大。
　　而且……
　　火会烧得更旺。
　　对！克夫特太太说：火会烧得更旺！我们身体里也会发生同样的情况，当细胞正燃烧热量时，氧气会让热量烧得更旺盛，这不就创造了精力！
　　我明白了，所以呼吸运送养分到我们的身体各部位，并且帮助我们的身体创造精力。
　　对了！你抓住重点了。不过还有其他的，呼吸不但控制着全身的氧气运输，还控制着身体的淋巴液运输。
　　淋巴液？年轻人不解地问。

白乐天

淋巴液是一种类似血液的液体，包含着白血球，可以保护我们的身体，抵抗细菌和病毒。在我们体内有许多淋巴液，事实上，淋巴液比血液多四倍以上。淋巴液在我们的身体里循环，而基本上，它是我们身体的污水处理系统。
　　它是这么运作的：血液从心脏压出来，从动脉流到细小的毛细管中，血液把充满养分的氧气送到毛细管中，而在这毛细管中，养分和氧气被散布到细胞周围的淋巴液。你身体的细胞知道自己需要什么，取走了健康所需的养分和氧气，并排出毒素。有些毒素依自己的方法回到毛细管，而大多数像死细胞、血蛋白和其他有毒物质，就会被淋巴系统除掉。
　　原来是这样，年轻人说：可是，又是什么让淋巴系统运作呢？
　　问得很好。身体中的淋巴系统主要由两种方法来使其活化－－运动和深呼吸。其实，研究报告显示，适当的身体运动配合深呼吸运动，可以使淋巴的排泄速度增加15倍。对了！光靠简单的深呼吸和适量运动，就可以有百分之一千五百的进展。
　　年轻人觉得惊讶，因为怕忘掉，他赶紧埋头记下自己刚刚听到的。
　　身体细胞仰赖淋巴液，把过剩和有毒的物质排除出去，克夫特太太解释说：如果这些有毒废物没有排送出去，它们会在身体内累积。你能想象，如果你家的垃圾筒没有定期倾倒干净的话，会有什么后果？
　　那一定会发出怪味道来。
　　没错。因为微生物和真菌会长出来，老鼠和蟑螂也会出现。
　　年轻人点点头。
　　所以，若我们体内的有毒物质没被排除的话，也会发生一样的情况－－细菌繁殖起来。寄生虫长出来、病毒侵入。这也是为什么运动员比一般人较少罹患慢性恶性疾病，譬如癌症、心脏病和糖尿病等的原因。其实，根据一项最近的医学研究显示，非运动员比运动员更容易罹患这些疾病的比例是7倍。
　　年轻人在笔记本上记下更多重点。
　　克夫特太太继续说：呼吸的技巧对于控制疼痛也有效果，所以越来越多的孕妇，开始学习一种特别的呼吸方法，以帮助减轻分娩时的疼痛。
　　学习正确的呼吸还有另外一个非常重要益处，她说：就是对我们情绪上的影响。深呼吸可以舒缓胸部的肌肉，同时，对神经系统也有镇静效果。
　　所以每当人们感到紧张或激动的时候，就会被建议深呼吸几口气来放松，道理就是在此，

白乐天

是吗？年轻人问。
　　完全正确，他的老师说：我在教授瑜伽的时候经常会很紧张，然而当我作一些深呼吸，我马上就感觉平静而轻松多了，再看看抽烟的人，不是香烟使他们放松，而是深呼吸。可惜抽烟会带来大问题，香烟中的毒素会毁坏我们的肺，让肺部充血。
　　这些听起来都挺有道理的。年轻人说道：可是，我要怎么学习正确地呼吸呢？
　　这个问题很好。老师说：答案也很简单，你必须重新教导你的肺如何呼吸。在加州曾经举行一个临床研究，就是把一个摄影机放入人体内，然后观察记录哪一种深呼吸对淋巴和血液循环，有最好的正面效果。结果发现最能有效活化身体，刺激淋巴循环的运动，是这种呼吸方法。
　　试着依照这种频率呼吸：用一拍吸气，停四拍，然后两拍吐气。因此，如果你花4秒吸气，你必须憋住那口气16秒之久，然后花8秒吐气。用这种比率作10次深呼吸－－一拍吸气、停四柏、两拍吐气。不要勉强自己，从三四秒的吸气开始，再慢慢增加。从腹部呼吸，想象你的胸部像个真空吸尘器，正把所有毒物吸出你的身体。
　　我了解，年轻人说：可是为什么呼气必须比吸气多两倍时间？
　　因为在你吐气的时候，正是淋巴系统清除毒物的时候。
　　那又是为什么，我必须比吸气多四倍的时间来憋住气？
　　因为那是血液完全氧化，而淋巴系统充分活化的时候。
　　这个运动要多久做一次？年轻人问。
　　至少要一天三次，早上、中午、晚上各一次，渐渐地，不用特别想着，你的肺就自然而然可以深呼吸。正确、深沉，横隔膜式的呼吸会再度成为你的本能，
　　只要试着做这种简单的运动，　10天之内，你的精力就会增加，而感觉自己换了个人似的。
　　我会的，谢谢你！这真的是很棒的一次谈话，年轻人愉快他说。
　　随时欢迎你，克夫特太太说，把我所学会的教给别人，总是让我很开心，也同时使我的健康有很大的进展。
　　当天晚上，年轻人仔细读自己的笔记。
　　健康的第二个秘密－－呼吸的力量
　　生与死的差别，只在一呼一吸之间深呼吸：
　　可以帮助克服疾病，帮助血液循环和淋巴液的循环。
　　可以放松神经系统；协作我们创造精力，舒缓精神和情绪上的压力。
　　可以丰富、清洁、放松我们整个身体，并使心灵平静。
　　早上、中午、晚上请按照下面指示练习：
　　尽可能舒服地吸气，吸住气停止四倍的时间，
　　以两倍的时间吐气，
　　重复十次。　　

白乐天

摘自《人生的四大秘密》，电子书网上有下。

幸福月亮

顶一下，超好，我现在也在练习瑜珈，我也看一下

白乐天

都来看都来瞧

愿我能

顶起来，好帖子定期来