运动健身了！游泳、乒乓球、篮球、爬山开始了！！

我的灵魂不起舞

那个公园偶也去过，还遇到很多老外呢，嘿嘿，里面环境还可以啦

还有很多花花草草

嘿嘿

生命似彩虹

还有很多HBV和HIV

小永

他们下午乒乓球去了

水手水手

以下是引用小永在2007-5-26 15:58:00的发言：
他们下午乒乓球去了

我们打球回来了,还打了羽毛球. 下午玩的不错哈哈,非长舒服![em02][em06]

小永

周末打个篮球
计划

小永

发信人: bj888 (大鲨鱼*鲨鱼帮之大白鲨*2006), 信区: Swimming
标  题: 学游泳说难也、但说容易也容易。看做法-1
发信站: BBS 科苑星空站 (Tue May 29 01:02:14 2007), 站内

1。 学游泳说难也难——许多人一辈子都没能学会游泳；但说容易也容易——也有不少人
    下过几次水就能游了。关键就在于得法。所以找个明白人给指点指点是聪明的做法
    (呵呵，别找二把刀的，教你怎么喝水)。
2。 大多数人学游泳都会找个救生圈，或者挂个浮力袋——这样子是学不会的。要想尽快
    地学会游泳，就不要挂这些东西。
3。 另外初学者最好是到游泳池学游泳。海里有波浪，会大大增加学习难度。喝几口水之
    后，就把信心打下去了。在游泳池里也要选择人少平静的水域，否则很容易喝水。
4。 无论什么技能都有个基本功问题，游泳当然也不例外。学游泳也要从基本功练起。要
    是有人一上来就教你胳膊怎么抡、腿怎么夹——那准是个二把刀的！
5。 最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算
    是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气
    能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。
6。 学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。首先要学习的是俯漂——面朝下、背
    朝天的漂。
7。 学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体
    验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌！
8。 为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入
    水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋
    浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。

[此贴子已经被作者于2007-5-29 13:26:41编辑过]

小永

9。 学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身
    体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都
    毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们
    总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，
    再加上仰头，身体自然就沉了下去。
10。所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前
    伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要
    尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到
    水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这
    样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。

待续。。。。。

小永

发信人: bj888 (大鲨鱼*鲨鱼帮之大白鲨*2006), 信区: Swimming
标  题: 学游泳说难也、但说容易也容易。看做法-2
发信站: BBS 科苑星空站 (Tue May 29 11:52:14 2007), 站内

2-1。 反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就
      可以增加蛙泳的推进动作--手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作
      都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提
      高动作质量。
2-2。 这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复
      地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能
      滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。
2-3。 潜游熟练后，就开始进行最关键的训练--换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，
      掌握起来并不难。当你的手臂用力向后下划时，上半身会被向上抬起--这就是你
      抬头换气的时机，完全是顺其自然的，注意：掌握换气的时机。
2-4。 悟性好的头部出水时间短，滑行时间长。初学者头部出水的时间可以长一些。由
      于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易呛水(尤其是在人多不
      平静的水面)。要控制好节奏，尽量做到从容不迫的用口换气，当然这需要较长时
      间的锻炼。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就
      快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。
2-5。 掌握了换气，基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前，你最好还应该掌握另
      外一项技巧--踩水。
2-6。 在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的--人怎么能够站在水中呢？其实这项技术一
      点都不难。首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出
      水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。
2-7。 即便是掌握了这些技能，也还是要特别注意安全。初学者如果下海，一定不要往里
      游，风浪大也不能下海。

  提示：初学者一定不要急躁、要耐心、要坚持、要和水亲密接触、要与水融为一体。

                    ====================   完   ===================

小永

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