生活小偏方，你知道多少？

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文章提交者：阿妮卡 加帖在 健康社会



1.免洗筷可能造成气喘病！？
如果你一年到头几乎都在外饮食的话，那么你就不能不留心，免洗餐具可能对人体造成的危害。
　　在市售的免洗筷制作程序上，超过九成的竹筷是以二氧化硫熏蒸的方式来漂白处理，然而熏蒸的时间愈长、竹筷本身就会愈洁白，相对地二氧化硫的残留也就愈多。
　　熏蒸完毕後的步骤是再将竹筷浸在水里，但是二氧化硫遇水会转变为硫酸根，与其他物质相结合後，将形成亚硫酸盐，而目前这些物质已被推定为造成气喘病的原因之一；另一方面，免洗筷上常会有包装的工业颜料沾在筷子表面，筷体加工又不细致，存有微细竹纤维， 常有刺入皮肤，造成使用者伤害的可能。
　　此外，市售便当盒的材质也令人忧心忡忡，大部分的便当盒材质多是以不耐热的保丽龙制成，不仅会危害身体的健康，对环境保护更是一大伤害。
　　由於便当材料与材质的难以控制，外食朋友们吃的危机也逐渐浮现。如果一定要在外饮食时，要小心注意下列几个要点：
　　１．筷身越白，或打开免洗筷後有酸味，这就表示二氧化硫含量越高，尽量不要使用。
　　２．最好可以自备一双筷子，避免使用到「不卫生」的免洗筷，不仅卫生安全，而且减少资源浪费，也不会制造垃圾，又可以避免受到油墨、色素和细菌对人体的污染，对健康也有较好的保障。
　　３．倘若自行携带的便当需要加热，最好使用不锈钢材质的便当盒，避免使用保丽龙。
　　方便并不等於卫生或安全，当外食朋友们在外饮食时，多多留心、多多注意，才可以让自己的健康安全受到保障。
2.喝水的学问
(1)─白开水最好　　一天一公升半，分开喝才好
　　季节变换时期, 最是感冒等流行病发作的旺季，爱惜身体健康，平日应多喝水，但是喝水有一定的原则，并不是随心所欲想喝就喝，过去也曾在国外发生过一个妈妈每天给孩子喝过量的水致死的案例，所以喝水也是有学问的，最好是配合自己的日常作息、生活型态、及身体状况等多方面调 合，一公升半的水平均分散在一天之中饮用。
　　坐办公桌的人少喝一点
　　医学研究指出，每人每天至少要消耗二公升半的水份，而每天我们吃下的食物中已经含有大量的水份，像蔬菜90%是水份，水果中80%是水份，肉类和鱼也含有70%的水份，扣除这些一天喝一公升半的水就足够了。像上班族整天待在办公桌前很少运动的人，最好 就是养成每次坐下前喝少量水的习惯，不要一下子喝太多，因为水分会希留在体内，反而不利新陈代谢。而运动量大的人当然就要相对增加饮用水了。
　　(2)─喝水的时机　　早晨喝水有助排泄，预防便秘
　　专家说：「千万不要等到口渴才喝水，因为口渴的时侯多半身体已经开始有脱水现象」每天应该随时都喝水，而且要小口喝开水，并且保持一定的活动量，这才是最佳养生秘方，早晨起後是喝水最佳时间，因为空腹喝一大杯水然後向右躺10分钟, 有助於清洁肝和胆，若小口喝完半公升水，静静坐下或躺下片刻,可促进排泄功能。
　　★减肥★：饭前20分钟喝二大杯水，能使胃有饱胀感，自然可降低食欲，这可是免钱的减肥法哦！最少可省去一大笔买减肥药的开销，还可少吃一堆垃圾食物，避免积食。
　　★戒烟★：菸瘾一发，可上火了，喝一大杯水消消火就能抑制菸瘾，据说效果可达九成以上，如果你是个「瘾君子」一定知道，菸瘾发作的时侯通常会有口渴的情形，下次别拿烟，喝水就对了。

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4)─抗膀胱癌　　多喝水能抗膀胱癌
　　研究发现，除非你喝下含糖量高或热量高的饮料，否则多喝水没有什么不良副作用，当然那些从事不健康活动，在酒吧逗留，又抽菸的人是被排除在外的。进行这项研究的密休女士建议一般男性每天至少应该多摄取三大杯水，不但有助於降低罹患膀胱癌的危险，也有助 於预防痛苦的肾结石。
　　这项研究是由一些受调查的男性身上发现的，接受调查的男性填写他们所喝包括水、牛奶、果汁、咖啡、茶、汽水、葡萄酒、啤酒等二十二种饮料的饮用情形，结果发现一天喝七杯饮料对预防膀胱癌及肾结石都有好处。但是酒及加工饮料逃过这方面疾病却可能引发其他 癌症的发生，所以建议还是多喝水或一些新鲜果汁较好，而且喝水越多越有效。因为水可以冲淡尿中的毒素，增加排尿次数，因而减少尿中致癌物与膀胱细胞的接触。
　　另外，过去证实吸菸者罹患膀胱癌的风险至少为一般人的两倍、老菸枪增加到四倍，在水的研究後也发现，即使在吸菸者中，多喝水还是可以降低癌症风险。而水的取得容易，与另一套抗膀胱癌食物─花椰菜、甘蓝菜相比，方便更多。
　　(5)喝下重覆煮沸的开水会致癌　　要健康就不要省瓦斯
　　有些人在煮面或煮汤时，等到快煮好的时候，发现汤太少了，或是太咸了，便以热水倒入其中，或是在冲牛奶、泡面的时候，直接拿热水瓶中的温水再行煮沸，然後再冲泡。这种作法，似看合乎经济效益，既可以节省烧煮的时间，同时也达到节省瓦斯和水的效用。
　　不过，根据实验证明，如果水反覆地一再烧煮，会使水中的「硝酸盐」转变成「亚硝酸盐」，而「亚硝酸盐」会使人体中的血红蛋白变成「亚硝酸基血红蛋白」，使得红血球失去了携带氧气的功能。因此，如果经常饮用重复烧煮的水，会造成组织缺氧、呼吸急促、胸口 沈闷、嘴唇及指甲呈现紫色，或是容易爱困等现象。如果再严重些，「亚硝酸盐」进入体内之後，经过胃酸作用，很可能再转换成致癌物质「亚硝胺」。
　　因此，饮用这些重复烧的水，对身体健康只有负面影响。为了健康著想，还是不要太节省瓦斯了。
　　如果你家里使用的是开饮机，看过这篇报导之後，你是否考虑随时注意加水呢？因为新一代开饮机通常具有控温及自动加温的装置，水位不够，不能及时补充生水的时侯，热胆内的沸水就会一再煮沸。而为了省事把水壶内温度尚未冷却的开水，再稍微煮沸饮用的动作， 今後也该改一改了！为了健康著想，还是不要节省瓦斯了吧！
　　(6)水与药的关系　　感冒药配酒吃是自杀行为
　　日前一位想自杀的大学生，就是把感冒药配上啤酒吃下去，终於达到生命垂危的目的，他获求之後，服用药物的安全问题则引发医界重视。医生指出，民众在用药安全的常识上不足，虽然在医生的提醒下可能会注意到药物与药物间的交互作用，却常常忽略了药物与饮料 、食物间产生的不良反应可能倒致中毒的严重性。
　　举例来说，感冒药剂中常用到抗生素之中的四环素，若以牛奶服用，会产生化学变化，形成金属螯合物，影响吸收而减低药效，这是平时病患最容易忽略的一点，尤其是家有襁褓中婴儿的家长，常会把感冒药掺在牛奶里喂食婴儿。此外，部分药物与酸性果汁合并服用， 就会有抑制血中代谢酵素，使血中药性浓度增加的影响，严重者甚至会造成药性中毒，而酸性果汁包括柳橙汁、葡萄柚汁等都在其列。
　　医师建议民众，服用药物的时侯还是应该配以白开水，否则像疲倦、嗜睡等情况都会发生，若发生药性中毒现象，更有可能产生昏迷、血压上升等情形，不能不谨慎。

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3.颈背酸痛　运动DIY
上班族每天坐在办公桌前时间长，打电脑的时间也长，表面上看来不花什么体力，事实上姿势不正确的话，长期下来出现颈背酸痛的毛病还真不少呢！中兴医院复健科建议，只要你改掉不良姿势习惯，配合适当的伸展运动就可摆脱酸痛困扰，增加工作效率。
　　上班族跨各行各业，但是共通困扰竟是像老年人一般，颈背经常感到酸痛和僵硬。根据门诊统计，在２０～４０岁的上班族患者中，以姿态引发性颈痛和背痛最多，远高於第３位的运动伤害。而这一类疼痛的特点是大多持续很长一段时间，已经变成慢性疼痛，不仅困扰 人，更可能影响工作情绪和效率。
　　所谓姿态性颈痛的患者，在疾病史上常可发现普遍有睡眠时间不足、坐姿不对称、办公或打电脑时间过长、少了休息时间的间隔。而在理学检查中，则多有一些共同特徵，包括头部前移、些微驼背、垂肩、肩颈部肌肉丧失应有之弹性，酸痛部位在後颈部与两侧肩胛附近 。刚开始时患者多半不以为意而忽略就医，但若不积极处理，酸痛的时间和频率都会愈来愈明显，一旦演变成慢性疼痛，处理起来就更困难了。
　　陈易进医师建议患者，不妨自己做些下列简单的伸展运动来改善症状。所有动作必须以缓慢为主，动作前在局部先热敷１５分钟再做，效果更好。如果有痛感，最好立即停止，不要勉强再做。
　　第１、 收下巴运动：采坐姿，双手自然平放在大腿，两腿平视前方，整个头往後平移，勿抬头或低头，姿势维持１０秒钟後放松，休息２０秒，连做１５次。
　　第２、 颈部伸展，坐姿，两眼平视，头缓慢转向左方到底，停住１０秒钟，再缓慢回到正中，休息３秒，转向右方，两边各重复１５次。
　　第３、肩胛伸展，坐姿，双手手指交叉後，掌心向外并将手臂伸直，尽可能往前伸展，姿势维持２０秒後放松，休息２０秒後再做，一共做１５次。
　　第４、耸肩运动，坐姿，双肩向上耸起靠近耳朵，维持１０秒後放松，做１０次。
　　第５、骨侧伸展，站姿，双脚张开与肩同宽，左手叉腰，右手伸直向上，掌心向左，身起弯向左侧，维持姿势２０秒後换边，每边各做２０次。
4.12种让你年轻的方法
１、 吃早餐─可以年轻1.1岁。主要是补充纤维与水果，至於含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
　　２、 养狗─可以年轻1岁。强迫运动，因为要带动物出门便便。
　　３、 了解自己身体症状（预警徵兆）─年轻12岁。预防胜於治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。
　　４、运动─年轻6.4岁。一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。
　　５、 每日小饮一次─年轻1.9岁。小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒， 有助心脏功能健康，但要小心。每日饮用量仅 一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。
　　６、 交朋友─年轻2岁。交游圈广，人际脉络就会愈广，而情绪压力也愈能获得抒解。
　　７、 大笑─1.7岁。常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里自然就年轻许多。
　　８、 上课─2.5岁。学习新的课目，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反映在外表的也是年轻的感觉。
　　９、 每天快步半小时─年轻3岁。这是一项不错的健身运动。
　　１０、 充足睡眠─年轻3岁。应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
　　１１、 多吃蔬果榖类，少吃肉类、油脂─年轻4岁。食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。
　　１２ 、 牙签剔牙─年轻6.4岁。研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙签，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其他心脏疾病问题。

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5.怕阳萎吗？从今天开始运动吧！
很多上班族不喜欢运动，平常作惯冷气房，一运动就喘呼呼，又汗流浃背，还会全身酸痛一个星期，许多人视运动为苦差事。不过运动的好处多多，除了能让你拥有好身材外，对心血管的帮助也很大。而好处还不只这些，根据最新的研究显示，运动对於男性的性生活也 很有助益。
　　根据波士顿医药大学，戈登斯坦博士所主持的一项大规模研究显示，一个每天透过运动至少消耗掉２００卡卡路里的男人，阳萎的机率比那些不运动的男性要低许多。
　　此次研究耗时九年，研究对象接近６００位男性。这６００位研究对象起初都没有性功能障碍。然後戈登斯坦博士追踪这些人的生活型态，并把焦点放在一些传统上被认为与阳萎有关的因素上，如：吸烟，酗酒，不运动及体重过重等。结果发现有运动习惯的男性阳萎的 机率较低。
　　很多中年男性步入中年之後，工作稳定，也已经结了婚，不必再维持外在形象，就失去了运动的习惯；或是认为自己不烟不酒，体重还算标准，身体也没什么毛病，就不运动。但是当话题一牵涉到”性功能”上，还抱持著无所谓的态度的男性可能就不多了。戈登斯坦博 士认为，这项研究的结果可能会使得一些男性开始运动。
　　运动可以避免心血管疾病及阳萎，这其实是同样的原理，这都和是否能有足够的血液能流向需要的器官有关。因为运动可使血管保持畅通。事实上，阳萎可以被视为是心血管疾病早期的警讯，因为当体内血液无法畅通时，反应在阴茎勃起的状态上更为明显。
　　在美国，六十五岁以上的男性有四分之一有阳萎的困扰，有人藉服用威而刚来改善阴茎无法充血的困扰，根据统计，平均每三秒钟就有一颗威而刚被消费，但服用威而刚毕竟不是治本之法。正确的方法应该是在事前预防，而不是在阳萎後才到处求医。
　　运动的型态很多，并不一定要去健身房，散步两英里也算是一种很好的运动，唯一不适合的运动是”骑脚踏车”，因为这会增加阳萎的机率。男士们，运动就从今天开始吧！
6.生殖器疱疹在潜伏 期中也有传染性
生殖器疱疹是一种普遍的性疾病，因为生殖器疱疹在潜伏其中也有传染性，所以会让人在不知不觉得情形下成为疱疹的的传播者和受害者。
　　疱疹病毒在潜伏期时是存在於脊髓的神经中，生理上并不会有任何症状 的，但是此时病毒就已经具有传染性了。而疱疹病毒发作後，会有阵阵 刺痛、灼热感、皮肤溃烂和小伤口等症状出现，而且还会长水泡，严重 时水泡还会出水，让患部又痛有痒。
　　疱疹是由病毒引起的，分为1型和2型，出现在唇或鼻周的疱疹常为1型，而出现在生殖器区的疱疹常为2型。它感染的范围还可累及眼、脑或脑膜。主要是藉由已感染的分泌物直接接触传染。一旦感染，治愈的机率就很低，药物治疗只能减轻症状而已，而且很可能会 重复发病，随患者本身的疾病病况或情绪紧张而突然再出现。
　　在美国，平均有四分之一的人有性器官疱疹病毒潜伏在体内，其中只有五分之一的人知道自己已经患了疱疹。不过由於在潜伏期是没有任何症状的，所以这些患者就在不知道自己已经感染了疱疹的情况下，经由性接触时体液的交换将疱疹传染给别人。
　　对成人来说，生殖器疱疹病毒并不会致命，可是患有疱疹的孕妇却可能在分娩的过程中把病毒传染给新生儿，而伤害新生儿的脑部，严重的话，还会夺走小宝宝的生命。
　　医生建议，不管你的性伴侣安不安全，健不健康，最好都要使用保险套，而且是全程使用；此外最好避免性伴侣复杂得情形，才可以避免性疾病的感染，而若是患了性疾病，也必须和性伴侣一起治疗，才不会一再互相传染，怎么治疗也治不好。
7.性生活好帮手—咖啡
一般民众总认为喝咖啡不好，咖啡因含量高，容易造成心血管疾病、情绪焦虑等症状，不过美国密西根大学最近一项针对七百四十四对夫妇所作的研究却显示，喝咖啡能增加性欲。
　　此研究主要探讨内容是咖啡对性生活的影响，研究结果发现，因为咖啡有改善血液循环、加快心跳速度、刺激神经系统活跃的功效，因此经常饮用咖啡者的性生活较非经常饮用者还要活跃，不但如此，还能降底罹患阳痿的机率。
　　虽然咖啡有这样的一个大功效，不过喝多了还是不好的，尤其是对容易失眠及精神紧张的人而言，喝咖啡就如喝毒药一般，是万万行不得，一般民众每日建议饮用量以不超过四杯为准（约800cc～100cc）。

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8.感冒多喝鸡汤
你感冒了吗？如果是的，就多喝些鸡汤。
　　医学界花了大把银子和时间，也没办法找出治疗感冒的良药。然而，欧美家庭中传统的鸡汤，仍是老祖母的家传药方。如果根据专家的研究，这道良药的作用可真超出已经惯於吞药丸之现代人的想像。当然，煮鸡汤的配料与方法也很重要。
　　医师会要感冒的人多喝热开水、吃流质食物。原因是鼻子不通畅，用口呼吸，丧失水分，开水和流质食物都能补充水分。而「热」可使疼痛的喉部舒服些，并化解充血的状况。同时，细菌学家也证实，热可以杀死大部份促成感冒产生的细菌。热开水当然不能与热鸡汤相 比，因为在蒸煮的过程中，鸡汤中的水和脂肪可以保存鸡和蔬菜的各种维生素与矿物质。
　　鸡汤里放些什么？感冒的鸡汤有两种，一是普通口味，除了鸡，要放入胡萝卜、芹菜、洋葱、大蒜。它们综合产生的营养素，足够供应身体所需。一是辛辣鸡汤，当然是非常辛辣。好处是可以消除感冒症状，如通鼻、祛痰等。鸡汤中要加入大量胡椒、辣咖哩粉和大蒜， 热呼呼一碗下肚，眼泪、鼻涕直流，口、喉和肺部液体快速排出，达到祛痰效果。
　　事实上，中国、印度、苏俄等国早已认为辛辣香料和大蒜可以治疗感冒。也许你希望看到一些研究报告，美国著名的西奈山医院即曾将健康的男女分成三组各十五人，让他们分别喝下冷水、热水和鸡汤。结果，喝鸡汤的一组在鼻黏膜测试上，是最快将含细菌的黏液排出 呼吸器官的，速度最慢的是喝冷水。谈到这里，你是否已暗自决定，不幸染患感冒就要煲鸡汤来对症下药。
9.12种简易养生运动
1.梳头：各式梳子或手指也可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对眼力、听力也很有帮助。
　　2.鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然後迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
　　3.揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、睛眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。
　　4.捏鼻：常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
　　5.叩齿：齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，老来不致双颊下垂。
　　6.吞津：闭口做漱口状数回，然後吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味；唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。
　　7.转颈、耸肩：肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。
　　8.乾擦：用手掌或乾毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。
　　9.拍肩：左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替；也可用手掌自然交替拍腿。
　　10.转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。
　　11.握拳：双手紧握後放松，反覆数回，直立或坐姿时均可从事。
　　12.踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。
10.熬夜的技巧
常熬夜或生活作息颠倒的人,久而久之人容易显得较苍老、身体也容易变差。希望大家没必要熬夜时,还是早早进入梦乡,有个 a Sound Sleep!!!
　　熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：
　　1. 不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
　　2. 开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸。维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体抗压力。
　　3. 提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！
　　4. 熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗乾净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
　　5. 熬夜之後，第二天中午时千万记得打个小盹。
11.脸蛋红润女人ＤＩＹ秘方
身为女人都知道，贫血时，美丽和健康都会大打折扣。
　　贫血的原因很多，如ＭＣ、熬夜、缺少运动、胃肠出血、体内水气过多，都可能是引起贫血。
　　你不妨先做”贫血体检卡”了解自己的贫血程度。如果你有贫血症状，赶紧试试李家雄医师设计的ＤＩＹ饮料吧！当然，如果你的贫血情况相当严重，建议你还是抽空到医院走一趟吧！
　　** 贫血检验卡 **
　　以下状况如果发生在你身上，请在空相处打ˇ。
　　口 01．时常觉得自己有腰酸背痛的症状。
　　口 02．拿出自己常穿的旧鞋检查，发现磨损最严重的部位是鞋後跟。
　　口 03．你的手指甲和脚指甲，呈现没有血色的苍白。
　　口 04．问问和你亲近的朋友，你是否常常会不自觉地歪头斜脖子。
　　口 05．对著镜子拉开下眼皮，你的下眼结膜是否苍白没血色 。
　　口 06．不管坐姿或站姿，总是弯腰驼背没精神。
　　口 07．蹲完马桶站立时，常觉得头昏眼花，重心不稳 。
　　口 08．不注重早餐，每天中午１２点才吃第一顿饭。
　　口 09．不知是不是被睡魔诅咒，三不五时就容易昏昏欲睡。
　　口 10．为了使身材麻辣，持续吃了一阵子的瘦身餐。
　　口 11．常常熬夜当夜猫子，白天晒太阳的时间反而变少了。口 12．月经来的时候，失血量超过５０ｃｃ。
　　口 13．你是”不动女王”，不喜欢运动，放假时也不喜欢逛街。
　　口 14．因为唇部没有血色不好看，所以花很多钱在购买唇膏上。
　　口 15．有时说话会含糊不清，几个字都咬在一块儿。
　　口 16．曾经有过肠胃溃疡出血的病史，而且大便颜色偏黑。
　　类 型 得 分 评 语
　　血气姑娘 ５个ˇ以下 你的血气充沛，骨髓造血功能优良，月经失血对你并无大碍。
　　微昏美人 ５～１０个ˇ 若你再不补充造血物质，不把生活作息调整正常小心沦为贫血一族 。
　　贫血小丸 子 １０个ˇ以上 虽然贫血是女人天生的宿命，你也不能自暴自弃呀！
　　快喝ＢＯＤＹ送上的补血饮料吧！
　　DRINK 1 苹 果 箩 卜 汁
　　配方： 红箩卜、苹果、柠檬、蜂蜜。作法： 把新鲜红箩卜半条、苹果一整颗放入果菜机，打成新鲜果汁後，加 入３～５滴柠檬汁和少许蜂蜜即可。蜂蜜的量依个人喜好，斟酌添加。
　　PS ： 适合早晨配早餐饮用，但ＭＣ来时不要喝，最好ＭＣ过後一星期再喝。
　　DRINK 2 桂 圆 红 枣 茶
　　配方 ： 桂圆、红枣、冰糖。作法： 将桂圆５钱、红枣５颗（可先去子、泡软）加５碗水，加温煮成５碗份量的茶，可放适量冰糖风味更甜美。
　　PS ： 宜晚餐後饮用一碗，ＭＣ失血多可饮此菜。连续喝３天後暂停饮用。观察身体贫血状况改善了没。
　　DRINK 3 樱 桃 百 合 茶
　　配方 ： 樱桃、百合、冰糖。作法： 将２碗水煮沸後，加入３颗樱桃、适量百合和冰糖，不可久煮，约５～６分钟即可。樱桃可用罐头装，但新鲜樱桃疗效更佳。
　　PS ： 两眉之间冷白，有感冒倾向的人，可多喝这饮料。因为比较温和，四季、三餐均可饮用。
　　DRINK4 活 血 调 气 茶
　　配方： 当归、黄耆。作法： ＭＣ来失血多时，用当归１钱、黄耆５钱，加６碗水熬成２碗的饮料 。ＭＣ来失血少时，用当归２钱、黄耆３钱，加６碗水熬成２碗。
　　PS ： 当归是补血要药、黄耆是补气要药，仅需喝这饮料一碗，就可持至下一轮的ＭＣ。当归让人软便，有拉肚子症状不可饮。
　　DRINK 5 血 气 玛 莉 酒
　　配方 ： 葡萄酒、洋葱。作法：用容器装葡萄酒，然後将洋葱切成四段後，放入容器密封浸泡２４小时。小心，如果浸泡超过３天，你的酒就变成醋了。
　　PS ： 每天喝，睡前５００ｃｃ即可达到补血的功效。但是青春痘和便秘的人，不可饮用这道饮料。
　　** 贫血小帮浦
　　随手揉按”内关穴”，你就能慢慢脱离贫血的窘境。位置：在手腕内侧的中心点往上２寸处。方法：拇指腹圆形揉转你的内关穴，转３６周即可。当你双手空间时，别忘了按摩内关穴。
　　**BODY 小精灵
　　生活上小小的动作，也可以帮你补血哦！想要做个脸色红润的血气姑娘，平常走路时，双手摆动的幅度要大一点（当然也不要太夸张的大），而且切记一定要随时随地把腰杆儿挺直。脊椎若是挺直，可以加强造血功能，为你的健康加分，记得哟，美女是不驼背的。
12.晚上8:00再吃晚餐就算宵夜了
晚上8:00再吃晚餐就算宵夜了! 你是不是也常忙到8:00才吃饭啊, 小心喔! 根据统计国内70%的人具有酸性体质。酸性体质有一个很大的特徵，吃越好得慢性疾病的机率就会很高。因为体质变酸，酵素作用会受到阻碍，内分泌失调，荷尔蒙也会受阻碍。酸性体质的朋友，一味地吃大鱼大肉所谓有营养的食物，事实上是雪上加霜，只会让身体越来 越糟，要找出问题的根源去改变你的体质，才是根本解决之道。

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《熬夜会使体质变酸》
　　晚上1:00以後不睡觉，人体的代谢作用由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸，通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高。所以每天尽量在12:00以前睡觉，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次为限！熬夜时不要 吃肉，尽量吃碳水化合物，这样隔天才不至於很累，可把伤害减至最低。
　　《吃宵夜的人，体质容易变酸》
　　时常交际应酬的生意人，通常寿命较短，易患糖尿病、高血压。凡是晚上 8:00 再进食就称做宵夜。吃宵夜隔天会疲倦，爬不起床，肝也会受损，因为睡觉时，人体各器官活动力低，处於休息状态，因此食物留在肠子里会变酸、发酵、产生毒素伤害身体。
　　《早起的人身体好》
　　人体在凌晨 4:30，体温达到最低点，血液循环最慢，因此古时候练功的人在 4:30以前就起床。如果睡太晚，血液循环变慢，氧气也跟著减少，变成缺氧性燃烧，会使体质变酸。
　　《不吃早餐的人，体质会变酸》
　　一天三餐中，早餐占了70分，午餐0分，晚餐30分。可见早餐最重要，但台湾人普遍不吃早餐，更遭的是养成吃宵夜的习惯，这是非常不正确的饮食习惯。所以从现在起要更重视早餐，学习如何吃早餐。早餐一定要丰富而且要选择耐燃烧4-5小时的食物，才足够你一天的消耗量。
　　《精致食物加速胃肠老化》
　　少运动且整天坐在办公室的上班族最容易犯这种错误，因为吃的少，刻意选择很精致的食物而少吃粗糙的食物，这种人的肠子老化的特别快，肝功能差，大便是黑色的而且会常便秘。因为精致食物缺乏纤维素，会导致肠子功能变差，甚至萎缩，你所吃的食物变成了毒素 ，使你体质变酸，慢性病也开始。★★养生之道就在日常生活里
13.增强免疫力15招 ---- 身体的照顾
睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞，负责对付病毒和肿瘤，数目会减少，生病机率随之增加。不过一定要睡8小时才够吗？这倒未必，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
　　2. 每天运动30分钟
　　美国阿帕拉契州立大学有三项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续运动12周後，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐後散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活 动。
　　3. 按摩
　　按摩使身体放松，减少压力荷尔蒙，例如肾上腺皮质素，对免疫系统造成伤害。迈阿密大学研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月後免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。
　　4. 吃些人参
　　人参含有人参甘，可以强化免疫功能，美国普渡大学药学系教授指出。不过专家建议每天服用两粒100毫克，含有4％人参甘的胶囊，而不是直接吃人参片。
　　5. 维他命C，每天200毫克
　　每天摄取200到500毫克的维他命C，有助於身体发挥抵抗力。纽约州立大学教授指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞，数量和活力都和维他命C有关。
　　6. 维他命E，每天200国际单位
　　每天只要吃200国际单位的维他命E，就可以加强对抗传染病原的能力。美国塔夫茨大学老化研究显示，超过65岁的人，服用维他命E八个月後，免疫反应明显改善，回复到相当於40岁上下的状况。
　　7. 每天喝酒不要超过一杯
　　酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会，因此专家建议，即使喝葡萄酒可能降低胆固醇，每天还是不要超过1杯。
　　8. 抗生素不要滥用
　　感冒是病毒引起的，服用抗生素不但无效，根据《过敏、气喘与免疫学期刊》报导，甚至会减少有些病人体内的cytokines(负责协调免疫系统的荷尔蒙）。除非确定遭到细菌感染（通常痰或鼻涕会变黄或绿），不要服用抗生素。
　　9. 关系亲密
　　朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好20％。美国匹兹堡大学研究人员认为，良好的社交关系，有助於对抗压力，减少压力荷尔蒙，影响免疫细胞功能。但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交来的重 要。
　　10. 开怀大笑
　　笑可以减少压力荷尔蒙。另外美国洛马林达大学研究，指出笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。如果自认缺乏幽默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画，紧张时想想其中的情节，学习乐观的面对眼前的状况。
　　11. 每天花5分钟做白日梦
　　每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动。美国德州大学的教授指出，从事这类活动的人，因为压力减少，所以免疫系统的损耗也降低。
　　12. 相信自己
　　乐观的态度让免疫系统维持最佳战况，在面对压力大的情形时特别重要。美国加州大学对法律系学生的研究，发现乐观的学生，体内扩大免疫反应的T细胞，比悲观的学生多，负责消灭病毒的T细胞也较活泼。
　　13. 每天花20分钟写日记
　　写出心灵的不快，可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。根据美国德州大学的研究，每天花20分钟，每周写3到5次的人，看医生的次数比没写的人少一半。纽约州立大学的研究人员也指出，写作可以让人看清问题，压力随之减轻，身体就不会制造压力荷尔蒙。
　　14. 信仰
　　信仰让身体更健康。根据杜克大学医学中心的研究，每周至少参加1次宗教聚会的人，免疫系统蛋白质interleukin-6，比不参加的人少，可以减少罹患癌症和心脏病的机率。哈佛大学医学院教授指出，教友比较健康，可能因为社交活动及祷告，都可以让身体放松，压力减轻。
　　15. 参加艺文活动
　　音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，克利夫兰大学医院的研究人员指出。不管喜欢哪一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。瑞典的研究也显示，经常参加艺文活动的人(如音乐会、博物馆展览、球赛），比起待在家里的同侪，寿命通常较长。这些维持健康的方 法，轻松愉快又不需要花大钱.
14.您吃的是早餐还是早点
古人常云「一日之计在於晨」，但早上却是现代人一天中的梦魇：
　　赶公车、赶上车、塞车 ……， 而往往让我们忽略了三餐中最最重要的一餐------早餐。
　　世界顶尖的营养专家在加州开了一个「早餐高峰会议」提醒世人,早餐对人体的重要性，而世界的医疗人士也一致公认早餐为黄金餐，所有推广健康理念的营养事业从业人员，也不断地告诉消费者，不要忽略了早餐，到底它的重要性何在呢？

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营养早餐的理念与重要性
　　1.在三餐中，唯有早餐具有食疗效果，乃因人体血脉经胳在早上6:30时，行至胃经脉处，所以若身上有慢性疾病者，请坚持在早上6:30吃早餐；一般人最 好在7:30左右食用。
　　2.不吃早餐或随意吃早餐就工作，等於是用腺体燃烧组织来维持 动力，除了容易造成腺体的亢进外，更会导致酸性中毒，使体质变酸，久而久之就成为文明病的候选人。
　　3.不吃早餐或是随意吃早餐，造成把早午餐一起解决或午餐过量,容易造成脑部缺氧，想睡午觉。中午饭後睡觉容易造成消化不良及缺氧性晕眩。
　　4.一日之计在於晨，唯有好好吃早餐，午餐简单，晚餐七分饱，不吃宵夜，才能一整天体力充沛，精神饱满，工作效率好。
　　营养早餐设计的原则:
　　1.营养均衡：1/3谷类、1/3蔬菜、1/3水果。
　　2.易於消化：才不会造成刚复苏肠胃的负担，进而一整天没精神。
　　3.要清爽 ：有促进食欲之作用。
　　4.不油腻 ：一早吃得太油腻，易造成副交感神经亢奋，容易疲倦、哈欠。
　　5.素食无负担：早上吃素，对身体有益，也较符合现在的环保观念，但须以天然的蔬果、谷类来搭配。
　　营养早餐的内容及食用顺序:
　　1.硷性蔬果汁：美国芹菜＋凤梨＋芭乐＋果汁调理粉＋水150克＋300克未过滤果汁。
　　2.杂　粮　粥：糙米＋白米＋荞麦＋高丽菜＋豆皮＋豆腐＋盛产期蔬菜。
　　3.沙　　　拉：马铃薯沙拉或地瓜沙拉或蔬菜沙拉。
　　4.馒　　　头：坚果全麦馒头、高纤全麦馒头(较适合一般体质者）或铁质芝麻馒头、高钙牛奶馒头（较适合过敏体质）。
　　5.机能性果冻：天然葡萄、苹果、百香果、柳橙口味的海藻胶果冻。
　　6.苹　　　果：一日一颗苹果，疾病远离我。
　　营养早餐可改善那些症状
　　★全谷类设计，能活化肠子，使大便不再恶臭。
　　★彻底改变体质及改善香港脚、富贵手。
　　★营养均衡易消化，可修补肝细胞，改善肝功能、黑斑、青春痘及口臭。
　　★无毒稳定的食物搭配，可保护器官，避免过敏和神经错乱及 内分泌失调。
　　★高纤维耐燃烧的组合，可减轻胰脏的负担及预防糖尿病。
　　★全素食无负担，符合人体构造需求；油脂低温烹调，可预防高血压及心肌梗塞。
　　★无油烟调，不添加任何化学添加剂及味素，可保护肾脏。
　　★主、副食及酸硷性搭配完美，可终身食用。
　　★★★★根据教育局一项调查，有十万名以上的中小学生没有吃早餐就上学，容易造成脑力开发以及情绪管理的阻碍，我们真不愿意有那么多“十点症候群”的早餐孤儿；而有多少上班族是上班一条虫，下班一条龙的三餐错乱族…,为了我们的健康，好好吃早餐吧！心 动不如马上行动， 让吃早餐造成 一股风潮，成为我们新的饮食文化，那真 是全民健康运动的开始！

握住沉浮

辛苦了！

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看不过来

太多了

不过还是顶一下