我的健身增肥日记

特棒帅小伙

来到“湾区”，惊讶的发现原来这里有这么多美丽的故事，于是我也想把我的计划带给大家分享。而且我的计划很简单：增肥，通过FITNESS让自己变得更加健康强壮！

我相信，运动不仅可以强壮人的身体，也可以强健我们的心灵。

增肥5至10公斤，这是我2006年给自己定下的一个目标，在此记下我的训练过程。如果哪位朋友有兴趣，我们一起锻炼吧。

(音乐起。。。。。。)

特棒帅小伙

2月11日 准备

今天买了一台电子秤，精确到100g。体重是人的是否健康的一个重要指标。呵呵，称量下今天的体重。以后就有奋斗目标了！

特棒帅小伙

2月28日

凡事情就怕一个认真,只要认真了用心了,肯定会有回报的.我的增肥计划也是立竿见影,现在的体重比刚买秤那天增加了2,3KG.先小小的高兴一下.当然不只是为了增加脂肪,还要试着把它转变成肌肉,我现在已经在考虑要加入一个FITNESS的俱乐部了.我会不会变成所谓的肌肉男啊,哦,天啊,那肯定是很有趣的事情.

其实增减肥只是我们的一个具体的目标.因为有着健康的外表的确可以给人带来许多的好处,无论是求职找工作还是寻男女朋友!健康的外表也是内心阳光的表现.不是有句话叫做漂亮者生存么?而且,我经常听北京的一个朋友说的一句话:内外兼修!

当然一切不会很容易,因为减肥增肥意味着要改变自己的生活饮食习惯,改变习惯不容易,所以它还需要强大的毅力,所以加油加油!

特棒帅小伙

3月2日

对几个俱乐部经过认真地比较和权衡，选择了公司旁边的一家，昨天就去进行试练了。

教练当然是非常的友好和客气了，先对身体的各项指标做了一个检查，然后把数据备份。教练测试我身体脂肪的含量只有6%，偏低了，正常人的话在大约10%左右。然后对心脏的负荷能力进行测试。教练给指定了训练计划，先大约两个月的时间进行基本的体能训练，然后在此基础上进行强化训练。

接着骑了20分钟的车，然后在跑步机上跑了40分钟，大约六七公里吧。教练批评我跑步的姿势不对，呵呵，搞了半天长这么大我连跑步都不会了，好打击我噢。

最后对一些简单的器械进行练习，没有太大的负重，每个做了大约两组。

指导加训练前后一共三个小时，肚子饿得不行，然后犒牢自己，吃了韩餐酱汤牛尾，胃口特别的好！

总结：训练的时候状态良好，在训练完的路上大约有10分钟时间的恶心，等吃完饭之后就爽极了。然后感觉身体内部微微的膨胀，感觉到力量，这可能就是运动的乐趣吧！

特棒帅小伙

3月3日

试练给我感觉不错，于是缴费正式成为会员。

下班之后直奔健身房，今天的训练项目还是基本体能训练。首先热身运动骑20分钟的自行车，接着40分钟的匀速慢跑。然后把各种器械顺次做了一遍，针对不同肌肉群分别练习两组，每组12次。前后下来大约一个半小时的时间。

总结：对训练的环境和器械有了适应，心理上开始放松

特棒帅小伙

3月5日 周日

周六休息了一天。

FITNESS是一个系统的训练，包括心理，饮食，作息和运动。心理上要保持内心的平静和和谐，思虑不可以太细太杂；饮食上开始注意了，戒酱油味素；补充钙，锌，锌的作用是缓解肌肉的酸胀，而且预防抽筋。

下午三点来到健身房，周日的时候人稍微多一点，不过这样更有气氛。基本体能训练。首先热身运动骑20分钟的自行车，接着40分钟的匀速慢跑。然后把各种器械顺次做了一遍，针对不同肌肉群分别练习，每组12次，今天有的器械做了4组，稍微加大了些负荷。

运动完之后，马上饥肠辘辘。晚饭吃的半熟的牛肉，有点血腥味道，不过咱是粗细都可以下咽。

寻找海的鱼

哦，你好幸福，还需要增肥？！

我也在锻炼，只不过与你目的正好相反，我最主要是要把自己的身体状态调整到最好！

我已经坚持了一个月了，我办的年卡，让我们一起加油吧！

努力，坚持......

飞天野猪

增肥？？？？？？？[em04][em04]

特棒帅小伙

以下是引用寻找海的鱼在2006-3-8 12:59:09的发言：

哦，你好幸福，还需要增肥？！

我也在锻炼，只不过与你目的正好相反，我最主要是要把自己的身体状态调整到最好！

我已经坚持了一个月了，我办的年卡，让我们一起加油吧！

努力，坚持......

太棒了，我也办的年卡。

我们要互相交流经验啊。

加油加油！！！

特棒帅小伙

3月6日 健身进行中

今天的时间有点紧，大学同学过来出差，晚上约饭。

于是下了班收拾好包裹，飞速跑到健身房。项目依然是基本体能训练。首先热身运动骑20分钟的单车，接着40分钟的匀速慢跑，现在感觉脚步已经轻了很多，偷着想提高速度，结果被教练骂，提醒我不要急功近利。然后把各种器械顺次做了一遍，针对不同肌肉群分别练习，每组12次，腿部肌肉器械做了4组，稍微加大了些负荷。

5分钟的时间冲澡，然后赴约。脚步好轻松啊。要吃日餐，照我目前的饭量，只能吃自助了。哇，生鱼片，鱼仔可都是我的最爱啊。今天的餐馆，你等着哭吧！