广州羽毛球活动（每周六下午4-6点军体院）

hbcl80

5.6日下午两个场都是两个小时啊，，快来呀

脆皮蛋糕

以下是引用hbcl80在2006-5-3 22:47:13的发言：
，，快来呀

等急了我......

hbcl80

以下是引用脆皮蛋糕在2006-5-4 11:44:44的发言：

等急了我......

快来快来，我也很急啊，这几天都有事，都担心那天去不到了

蛋糕你的那个图标很好玩啊，，，你的生活照啊？

[em02]

JOHNSU

鉴于似乎有战友有肩膀扭伤的情况,因为我前段时间也扭伤了,现在基本好了.现帖些在网上找来的恢复方法,希望对有需要的朋友有帮助.一般急性期需要休息一星期.

1、牵伸练习：静力牵伸、PNF牵伸。
静力牵伸是把疼痛酸痛的肌肉拉长到能够忍受的程度，保持30秒到1分钟，每次做两到三组，
过一阶段会觉得症状减轻。
2、PNF牵伸练习，是本体感受神经肌肉促进法，这是临床常用的方法，它的牵伸效果会更好。
要拉长那一块肌肉，先让这块肌肉紧张用力，然后保持6秒种以上，再主动放松，
在主动放松的基础上进行牵拉，会把这块肌肉拉得更长，效果会更好。
总体来讲牵伸肌肉的作用是：
1、缓解肌肉痉挛，可以改善局部代谢，有治疗作用
2、可以保持肌肉的功能，让肌肉有弹性有爆发力
3、防止肌肉退化、劳损
第二方面是力量练习：
它的主要作用是增加关节的稳定性、促进肌肉的蛋白质合成。
积极主动的做力量练习，第一，不会再次受伤；第二，同时可以提高你的球技。
具体的方法是：
从小的负荷开始，逐渐的增加阻力；
一般是选一个重量做10到15次，要求速度要快，关节要充分伸展

hbcl80

哇塞，小苏，80我现在年纪大了，一看见这些这么多字的东西，几乎都是自动忽略和跳过，所以我在网上看那些羽毛球的介绍就觉得很郁闷，总是没有心思看

灯芯

我按捺着心中的躁动看完了小苏的帖子，感觉很有道理！！！

但还是不知道该怎么做？希望用一些低智商的语言解释一下某些词句，比如：怎样把疼痛酸痛的肌肉拉长到能够忍受的程度？

“要拉长那一块肌肉，先让这块肌肉紧张用力，然后保持6秒种以上，再主动放松，
在主动放松的基础上进行牵拉，会把这块肌肉拉得更长，效果会更好”

这句也不懂。。。。

“从小的负荷开始，逐渐的增加阻力；一般是选一个重量做10到15次，要求速度要快，关节要充分伸展”

是不是要用一些锻炼四肢发达的高级器械？

算了，星期六最好现场示范一下，我胳膊确实有点疼.....

距离

嗯，小苏贴的这个挺专业的，不过偶不专业，所以看着辛苦。   [em03]

234

不用化装，整一个走江湖的。肩膀、手臂、大腿上都贴了消炎镇痛膏。好点。

星期六，不打球，赶吃饭，再看吧。

hbcl80

昨天拆床，然后在一个意外的情况下顶着床垫站了N分钟，结果现在我得手臂很酸痛。。。。

[em01][em01]

JOHNSU

以下是引用灯芯在2006-5-8 15:10:01的发言：

我按捺着心中的躁动看完了小苏的帖子，感觉很有道理！！！

但还是不知道该怎么做？希望用一些低智商的语言解释一下某些词句，比如：怎样把疼痛酸痛的肌肉拉长到能够忍受的程度？

“要拉长那一块肌肉，先让这块肌肉紧张用力，然后保持6秒种以上，再主动放松，
在主动放松的基础上进行牵拉，会把这块肌肉拉得更长，效果会更好”

这句也不懂。。。。

“从小的负荷开始，逐渐的增加阻力；一般是选一个重量做10到15次，要求速度要快，关节要充分伸展”

是不是要用一些锻炼四肢发达的高级器械？

算了，星期六最好现场示范一下，我胳膊确实有点疼.....

按捺着心中的躁动[em14]感觉很有道理,似乎这两句话不搭界哦.

那我就怀着忐忑不安的心情来回答你的问题吧.(本来想用小鹿乱撞,不过为了避免引起误会)

1.首先急性期休息一周.

2.牵拉,即你手抓住一样固定的东西,身体往后靠,牵拉你肩部的肌肉,肌腱,

先紧张,再牵拉,指先让某块肌肉作功,收缩,再牵拉.

至于说后面那个可能要用到一些器械.

3.简易方法,比如可以先作伏卧撑,然后再牵拉肌肉,即先紧张,再牵拉.或肘部抬起与肩同水平,放些重物在上面,也可以练习肩部肌肉.

肌肉加强了自然不容易受伤.

4.打球姿势的正确与否也很重要.发力主要是小臂,过多的依赖大臂会对肩关节造成损伤.击球后的顺势收拍也很重要.