[转帖]健康支招——赶快提升免疫力

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　这些习惯提升免疫力

人们的生活方式和情绪直接影响着免疫功能的发挥。加利福尼亚大学医学院的李·伯克博士说：“多年的研究表明，只要注意一些简单的生活细节就能活得健康快乐。”以下就是科学提高免疫力的10种方法：

一、多和朋友在一起

和朋友在一起时，由于感受到友情和社会认同，人的免疫系统会处于良好的状态。医学实验结果发现，和朋友、家人、同事相处时间越长的人感冒的几率越小。同时，拥抱、抚摸等身体接触也能使人体的免疫细胞更加活跃。

二、听自己喜欢的音乐

听音乐也能激活人体的免疫系统，但必须是听自己真正喜欢的音乐才行。关键是要选择那些能抚慰自己心灵的音乐。好的音乐和美食、性爱一样，都能刺激大脑感觉愉悦的部分，从而提高免疫力。

三、减少噪音

人如果长期处于噪音之中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。美国康奈尔大学研究发现，在嘈杂环境下工作的女性比在安静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺素，更容易患心脏病。而汽车笛声、狗吠等让人感觉到无法控制的声响对人体的危害更大。因此，人们应该努力控制周围环境的声音，哪怕是戴上耳机，或者请餐馆的老板、健身房经理把音响的音量调低。

四、保持积极的心态

免疫系统会受到思想和感觉的暗示，所以，我们应该保持积极向上的心态。美国梅友诊所的研究人员发现，年轻时乐观的人比悲观的人多活12年。

五、饮食合理

任何一种营养的缺乏都会导致经常性和长期性的疾病。当人感觉到饥饿时，身体会分泌肾上腺素；如果体重每周减轻850g以上，抵御疾病和外来病毒的T细胞就会受到抑制。对此，专家建议，在搭配膳食时，要食用一些含不饱和脂肪酸的食物，摄入足够的蛋白质，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和开水。

六、放声大笑

生气和悲伤会损害健康，欢笑则起相反作用，开怀大笑可以使免疫细胞变得更加活跃，哪怕只是听到一个幽默笑话也会使免疫力提高。

七、多用脑

积极的思维活动可以提高免疫力。任何思维活动，只要运用到大脑的智力功能，对免疫力就会有好处。

八、多活动

有规律、长期的适度锻炼能够增强身体的抵抗力。但活动强度要适当，如果感觉到吃力，超出了平常的承受能力，就要及时调整。

九、学会放松

压力会使人体分泌类固醇激素和肾上腺素，这些荷尔蒙会使免疫系统的反应变慢。这就很好地解释了为什么当人们处于压力状态下，如面临期末考试、情感出现危机时特别容易感冒。此外，压力造成的焦虑感也会降低人体抵抗力。经常练习一些放松的技巧，如有氧运动、全身肌肉渐次放松等，可以抑制压力荷尔蒙的释放，增强免疫功能。

十、把灯关掉

在黑暗中人体才会产生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上长时间处于灯光下，都会减少褪黑激素的释放量，同时使雌激素的分泌增加，这样就很容易患乳腺癌。近来好几项研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高达60%%，喜欢把卧室灯调得很亮的女性患乳腺癌比例更高。盲人妇女患乳腺癌的比例则比正常人低20%%—50%%。即使是像床头闹钟和小夜灯这样微弱的光源也会抑制褪黑激素的释放。因此，卧室越暗越好。

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免疫力来自哪里

人体的免疫力也叫抵抗力，人要是没有免疫力，说不定会发生什么事。也许吃一点不卫生的食物就会遭遇头痛、发热、腹泻、腹痛，也许体内没有足够的抗体而导致过敏，也许是食物的毒素没有经过净化就进入血液。总之，没有免疫力力，我们几乎不能享受生活。

通常说的人体免疫力就是我们的身体在面对外来的侵害时，比如无处不在的细菌、顽固不化的病毒等向我们进攻时，我们的身体抵抗的能力。人体免疫力来自免疫系统，免疫系统由免疫器官、免疫细胞及免疫因子组成。免疫细胞、免疫因子分布全身，川流不息，形成一个相互制约的网络，主宰人体的免疫功能——抵抗细菌、病毒入侵，清除体内损伤变性及衰老的细胞，清除体内代谢废物，维持机体内环境的稳定。

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你的免疫力降了吗

怎样知道自己的免疫力如何呢？先看看是否有下面免疫力下降的一些表现：

经常感到疲劳：工作经常提不起劲，稍做一点事就就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可这样又持续不了多久，你的老毛病就会再犯。

感冒不断：感冒成了家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服就打喷嚏，之后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好，许多抗生素都无能为力。

伤口容易感染：身体哪个部位不小心被划伤的时候，不出几天伤口处红肿、甚至流脓，正常人几天就可以好，而你却因此影响到日常生活；或者是在做完手术后，伤口的愈合时间大大地超过了医学上的正常愈合时间；或者某个部位比如臀部长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了。

娇气的肠胃：肠胃像个婴儿，吃不得一点点被污染的东西。

容易被传染：在医院接触了开放性肺结核的病人，而病人刚刚入院你还不知道的情况下，你很可能被传染；同寝室有人得了水痘，你总是被重点保护起来；感冒流行时候你就发热、流鼻涕……总之，你总是被传染病所追击。

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快速提升免疫力

如果你有免疫力下降的种种迹象，建议采取相应的措施来全面提高免疫力，使你摆脱疾病追击或者是身体不适的苦恼，健康舒适地度过每一天。

招数1　远离使免疫力下降的习惯

熬夜大奋战：现代社会人们所面临的压力非常大，经常把工作带回家，一直到了一两点还在忙得不亦乐乎。长期下去，身体的透支非常大，人常常感到疲倦，精神恍惚，内分泌失常，像甲状腺素这一类有保护功能的激素分泌减少，人的免疫力也跟着下降。所以聪明的你，千万不要熬夜，如果你确实要工作得晚些，也要及时补救，你可以在中午的时候小憩片刻，或者安排进餐以提升自己的免疫力。

好吃甜食：有关研究表明在正常情况下，人体血液中一个白血球的平均吞噬病菌能力为14,吃了一个甜馒头以后变为10,吃了一块含糖点心之后变为5,吃了一块奶油巧克力之后变为2。可见，甜食对免疫力有一定的影响。

吸烟：包括主动吸烟与被动吸烟，主动吸烟对身体的害处自不必多说。被动吸烟比主动吸烟所吸收的烟雾中的有害物质会更多，烟可使活化的免疫细胞CD4和淋巴细胞明显减少。女性吸烟可影响阴道、子宫颈和免疫系统，使免疫力下降。因此，要爱护自己，请千万离烟雾远点。

药不离口：许多人认为药物是对付疾病最好的办法，可你知道吗，有时生病也是为了使自己更健康。因为生病在无形中给了自己的免疫系统更多锻炼成熟的机会。有的人生病后，会产生一种保护自己的抗体，这种抗体就相当于免疫力，当遇到相应的致病物后，会自动通过一种抗体与抗原结合的方式把有害物质给吃掉，如果生一点小病，就吃药、打针，无疑增加了身体对药物的依赖性。

招数2　聪明地吃

免疫细胞及免疫物质多由蛋白质组成，免疫细胞在进行分裂时，需要摄取较多的维生素或微量元素，下面是一些增强免疫功能的食物。

香菇：不仅味道鲜美，而且能增进巨噬细胞吞噬病原菌的功能、T-细胞向免疫中心押送病原菌的功能。

大蒜：不仅可以增加巨噬细胞、T-细胞的功能，而且会增加天然杀手细胞的功能，可见其功效之大。

优酪乳：可刺激免疫元素——干扰素的产生，干扰素对许多病毒具有杀伤作用，另外还可以增加自然杀伤细胞的功能，增加抗体的产生，专家建议每天喝两杯优酪乳，可有效预防病毒。

其他：含有锌、蛋白质、维生素A、维生素B、维生素C的食物都可以增强免疫功能。

招数3　把身体锻炼得棒棒的

人体自身的免疫系统是人体疾病的最好的“预防者和医生”。适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。

像耐力练习、太极拳、气功、健身操等能提高人体免疫能力，慢跑是最简单而又最受人喜爱的健身锻炼方法，但慢跑要注意时间和速度，一般在30分钟左右，每分钟的速度以150米为宜。

招数4　医学来帮忙

经过上面的办法你的抵抗力仍低下时，就必须求助于医学的帮助了，有计划性、有针对性地注射一些疫苗，比如在流感来临前，注射流感疫苗，在体内形成保护性的抗体使免疫力大大增加。

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小提醒

◇锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，记住不要在过度疲劳、休息不足时强迫锻炼，这样会没有效果或免疫力不升反降。

◇不要把免疫球蛋白之类的免疫增强剂作为护身的法宝，健康的人打了没有大的作用，只有在生病的情况下才可以起到促进身体康复的作用。

◇免疫力是与多方面的因素有联系的，包括人的情绪。人只有在一种健康平衡的状态下免疫力才是最好的，而胡乱进补以及不健康的心理状态都会破坏各生理系统功能的长期稳定，即失衡状态。这时即使吃得再多、再好，人体也不会处在最健康的状态。

受伤的燕子

able

谢谢。一定记住！[em02][em02][em02]

xkfy

多谢楼主，收藏了！

轻云微月

好贴，谢了

jangle

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