大海﹐請進

清風

治療失眠的方法﹕

1. 下午和晚上不喝茶﹐上床前半小時停止腦力活動﹐也不抽煙﹐可在浴盆中泡20分鐘﹐或者到室外走動以活動肢體﹐或者上下樓梯几次﹐或者用熱水泡泡腳。

2. 上床后﹐如果感到腦子特別清醒毫無睡意﹐那么就立即起床工作﹐直到覺得有些倦意﹐再關燈上床。入睡后﹐如果中途醒來﹐不要睜開眼睛﹐不要開燈看表﹐輕輕地翻個身再睡。

3. 睡覺時把肢體擺在你認為最舒適的位置上﹐雙眼半閉﹐輕輕地呼吸﹐讓全身肌肉放松﹐或者使自己輕輕地打呵欠﹐此時再想像一個十分寂靜的環境﹐這樣﹐你就會慢慢地進入夢鄉。

4. 到點一定起床﹐即使是被叫醒的﹐當時仍感到昏昏欲睡﹐也要立即起床﹐即使當晚你只睡了三四個波動時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時﹐可用溫水洗臉沖頭﹐但不要睡覺。

這種自我調節的方法適用于任何形式的失眠。初患失眠的﹐一般一個星期就可得到糾正﹐長期失眠的人治療時間則需要長一些﹐但只要堅持矯正﹐就會找回健康的睡眠。

以上是我在雜志上看到的﹐你可以試一試。第三點﹐我補充一下。我覺得﹐空靈的輕音樂更有助于你想像一個寂靜的環境。建議你睡覺前聽聽班得瑞的音樂﹐特別推荐《藍色天際》和《寂靜山林》。不要用耳機﹐戴著不舒服﹐而且音樂就在耳邊響﹐反而睡不著。

希望你快點恢復。

[此贴子已经被作者于2005-5-24 8:44:11编辑过]

美丽大眼睛

送一首摇篮曲给睡不着的筒子们听，祝你们睡得像偶一样好！

[mp=500,70]http://www.sjsedu.net.cn/xiaoxuejiaoyan/xuekedaohang/music/FILE-5/text2/nusic/I-3.mp3[/mp]

[此贴子已经被作者于2005-5-24 9:16:06编辑过]

aa66668888

谢谢清风！我为失眠痛苦好长时间了，一直找不到解决的方法！郁闷呀，这样下去不敢想象！

清風

大眼睛﹐我聽不到啊。[em01]

美丽大眼睛

以下是引用清風在2005-5-24 8:57:21的发言： 大眼睛﹐我聽不到啊。[em01]

完了，贴歌又失败了！

我那天可是学了半小时呀！