(一)怎样认识抑郁症呢，可以从以下几方面判断
很多人对抑郁症不陌生，但抑郁症与一般的"不高兴"有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。
1.情绪障碍，总觉得高兴不起来，或易怒，总是忧愁伤感，自我评价过低，或自责，或有内疚感，甚至反复出现想死的念头，甚至悲观绝望；或有自杀行为。
2.思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空、
变笨了。
3.睡眠障碍，特别是早醒应引起高度重视，也有睡眠过多者；
4.运动抑制就是不爱活动，浑身发懒。动力缺乏，总感到自己象一架生锈机器，反应迟钝，精力明显减退，无原因的持续疲乏感；
5.生理欲望明显减退；严重的可能不吃不动，生活不能自理。
6.社会功能受到影响，给本人造成痛苦或不良后果。
7.还有一种隐匿性抑郁症要提醒大家，这种病可以没有以上表现，而是以显著的躯体症状与植物神经系统症状为主，出现在综合医院的内外科，各种检查无阳性发现，治疗效果不佳，让医生头疼。
抑郁症的躯体症状 - 最容易造成误诊的症状
躯体症状是相对精神症状而言，就是身体感到不适。抑郁症虽说是精神疾病，但很多病人都有身体不适：如口干、便秘、食欲减退、消化不良、心悸、气短胸闷等。一般老年患者多见。这些患者往往就诊于综合医院的一般门诊，各项化验检查显示正常。如果您或您的父母家人感到身体不适，又查不到其他器质性疾病，建议您到专科医院就诊，也许精神科医生会帮助您尽快恢复健康。
抑郁症导致的自杀 - 最危险的症状
抑郁症患者由于情绪低落、悲观厌世。严重时很容易产生自杀念头。并且，由于患者思维逻辑基本正常，实施自杀的成功率也较高。自杀是抑郁症最危险的症状之一。据研究，抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍。社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者。有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现罢了。由于自杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生的。所以及早发现疾病，及早治疗，对抑郁症的患者非常重要。不要等患者已经自杀了，才想到他可能患了抑郁症。
忧郁症的症状基本上表现为懒、呆、变、忧、急。所谓篮，就是做事提不起劲；呆是记忆力衰退，反应迟钝；变就是性情大变；忧是无缘无故感到沮丧；虑则是对生命价值感到怀疑，对生活缺乏信心。忧郁症者的生理变化主要有：胃口不好、体重下降、失眠或睡眠过度、身体不适，如腰酸背痛等。
(二)抑郁症的自我诊断
美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的David D·Burns博士曾设计出一套忧郁症的自我诊断表“伯恩斯忧郁症清单（BDC）”，这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在着抑郁症，且省去你不少用于诊断的费用。
B D C 表
（注意！此处应做一个表格：）
请在符合你情绪的格子上打勾 没有０ 轻度１ 中度２ 严重３
１．悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？
２．泄气：你是否感到前景渺茫？
３．缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？
４．自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
５．内疚：你是否对任何事都自责？
６．犹豫：你是否在作决定时犹豫不决？
７．焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
８．对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好、或朋友是否丧失了兴趣？
９．丧失动机：你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？
１０．自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？
１１．食欲变化：你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴饮暴食？
１２．睡眠变化：你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？
１３．丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？
１４．臆想症：你是否经常担心自己的健康？
１５．自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？
总分：＿＿＿＿
日期：＿＿＿＿
测试完之后，请算出您的总分并评出你的忧郁程度：
总分： 忧郁程度
0-4分 没有忧郁症
5-10分 偶尔有忧郁情绪
11-20分 有轻度忧郁症
21-30分 有中度忧郁症
31-45分 有严重忧郁症并需要立即治疗
假如你通过BDC忧郁症清单测试表测出你患有中度或严重的忧郁症，我们建议你赶紧去接受专业帮助，因为当你需要援助而没有及时地寻求援助时，你可能被你的问题击毁。
(三)忧郁症的心理治疗
对忧郁症的治疗，有药物治疗，有心理治疗，而心理治疗是最重要的。心理治疗的有效方法是"自我及时强化法"。"自我及时强化法"的具体实施如下：
1.坚持正常活动。
有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。
2.定计划留有余地。
每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的"跳一跳就可以摘下果实来"。
3.及时肯定自己。
每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。
4.不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。
这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。
对忧郁症患者也可以加上认知疗法，但是认知疗法只是治疗忧郁症的一种辅助疗法，实践表明只用认知疗法效果不大。
(四)忧郁症预防
那么，忧郁症患者如何防止忧郁呢？专家认为，培养豁达的人生观是最有效的治疗方法。例如在工作中，不妨持成功是偶然、失败是理所当然的想法。其次，认识自己的情绪变化也非常重要，患者应该学习面对自己，并接受自己的能力。运动、静坐也都是可行的办法。因为运动、静坐可以转移人的注意力，松懈身心。也可以到辅导中心向专家寻求解决问题的良方。
你可以把忧郁“吃掉”
忧郁这烦人的东西，轻则令人像泄了气的气球，成天没有生气；重则令人万念俱灰，甚至走上自绝之路。
生活在步伐快捷的社会中，如果不懂得消忧排愁，很容易被忧郁缠上，从此抑郁一生。
驱除抑郁有很多管道，这里着重从饮食下手，看看我们如何能把忧郁“吃掉”。
饮食是改善与影响个人情绪强有力的方式之一。食物种类繁多，甜食、酒类、糖等等，对我们的生活产生相当大的影响。
每个人都有类似经验，当你焦躁不安和沮丧无力时，越甜的食品或酒，可快速地提升脑中的血清张力等，使神经系统暂时得到舒缓，可是，之后的状况却更糟糕，变得更加忧郁不欢，整个人也更显疲累。
因此，了解健康饮食的方式是对付压力和忧郁最方便有效的捷径。
什么食品能解忧郁？
一、多糖类食品：
糖类可透过血清素的提升来舒缓压力和改善情绪，不过单糖吸收太快，走得也快，如果能在碳水化合物类的摄取中尽量多采用多糖饮食较佳，因为它们消化较慢，提升血清素的过程较平顺，是较理想的食物来源。适当吃些甜品与喝果汁，让你心情放轻松。
现代许多精制的食物多缺乏多糖类，以单糖为主，在高压力的环境下，相当不合适。
多糖类食品包括全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜与水果等等。
二、蛋白质食品：
许多跟情绪安定有直接关系的蛋白质胺基酸是制造情绪荷尔蒙的原料，如色胺酸可形成血清素和退黑激素，白胺酸可制造生长激素，以及甲状腺素等东西，都是人体不可或缺的成分，例如香蕉、奶制品、火鸡肉等等，是含色胺酸食品，忧郁症者可充分摄取。
三、脂肪类食品：
过量的胆固醇是心血管疾病及中风的危机因子，但是过度低下的胆固醇浓度也是忧郁症和慢性疲劳症候群，甚至是精神异常的成因之一，所以必须注意维持正常的胆固醇摄取量。
另外，鱼油是良好的不饱和脂肪酸食物来源，医学证实对心脏病、高血压、胃肠道癌、干癣、风湿性关节炎有保健疗效。近年来的前瞻研究也显示，多摄取鱼油可改善忧郁及焦虑。此外，蔬菜油因含有高量的丙亚麻油酸（GLA），对治疗忧郁症也有效。
四、维生素及矿物质食品：
维生素是人体内所有生化过程中必需品，包括维生素A、C、D、E、K、B1、B2、B3、B6、B12、胡萝卜素、叶酸等等，每一样都同等重要，此外，钙、镁、硒、锌等也忽略不得。女性在摄取钙、磷、铁质等的比重得更多，以防日后停经后的骨质疏松症和更年期后忧郁症的到来。
五、水：
人体超过80%是水分，水是所有身体运作的基本环境，想健康无忧，得多喝水，增加废物排泄，洗涤身心。
如何消除忧郁，吃出健康，全赖自我力行。
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发表于 2004-3-12 15:13
