肝胆相照论坛

标题: 检测出有中度脂肪肝，每天体育锻炼，在此特立存照！ [打印本页]

作者: 鹰之魂 时间: 2010-9-18 16:09 标题: 检测出有中度脂肪肝，每天体育锻炼，在此特立存照！

我的情况见此贴http://www.hbvhbv.com/forum/thread-937120-1-1.html

以后坚持锻炼，跑步，力量锻炼，以后每天汇报（若无特殊情况），少吃肉或者尽量不吃肉，保持好心情！~~

加油！！！

作者: 鹰之魂 时间: 2010-9-18 18:41

刚刚跑步回来，第一天，一跑就感觉身体好久没有锻炼了。

第一天，先跑了3圈，1200m，刚开始有点偏少，以后增加到5圈，2000m。身体出了点微汗。跑完之后，走了一圈。又去做的力量，引体向上啊，我的臂力已经很难支撑起我那体重了。（体重76Kg）。

明天继续…………

作者: 37℃ 时间: 2010-9-19 00:49

脂肪肝最好的解决方法就是锻炼，而且是有氧锻炼。每天坚持跑步30分以上，再做一些辅助练习，同时减少肉的摄入，最好多吃蔬菜类的食物。只要是坚持，一个月效果就很明显的。。

作者: 鹰之魂 时间: 2010-9-19 09:13

回复 37℃ 的帖子

谢谢37℃的支持！~~我会坚持锻炼的！~~身体是自己的，我可不想发展成为重度脂肪肝啊~~呵呵

每天都会上这里描述一下锻炼身体情况！~~

作者: 我走路 时间: 2010-9-19 19:27

我陪你走啊。我是检查出重度脂肪肝，已经走了20来天了。现在瘦了8斤

作者: 鹰之魂 时间: 2010-9-19 20:06

回复我走路的帖子

你一般走多久啊？走20多天，就减8斤啊？？

强人！！

作者: 鹰之魂 时间: 2010-9-19 20:08

第二天（2010年9月19日），今天计划跑5圈（每圈400m），实际跑了5圈，完成计划，然后又走了一圈多，接着去做了一下力量。引体向上做了两个，躺着举重，举起10下。

坚持！~~我会每天坚持更新！~~

一直到今年年底！！~~~加油！！~~鹰之魂！~~~~嘿嘿

又一起锻炼的，大家相互鼓励啊！！！

作者: 绿风山人 时间: 2010-9-24 21:17

我中度脂肪肝，每天早上跑步3公里，晚上行走6公里，一起加油！

作者: 小北斗 时间: 2010-10-8 06:58

大家记住了啊!~关健是少吃!不是少吃肉，我以前196斤，身高1.75，现在162斤！天天慢跑3公里，快走4公里！还有就是要多喝水！脂肪肝早就没有了！

作者: 菜沫1.0 时间: 2010-10-8 14:05

小北斗发表于 2010-10-8 06:58
大家记住了啊!~关健是少吃!不是少吃肉，我以前196斤，身高1.75，现在162斤！天天慢跑3公里，快走4公里！还 ...

我以前196斤，身高1.75，现在162斤----------- 好熟悉哦 .....小北斗是哪位？mouse?

作者: 小北斗 时间: 2010-10-9 08:23

你不可能认识我吧！我是新注册的！湖北人！

作者: hnly_01 时间: 2010-10-12 11:21

情况才汇报了两天就没有了。

作者: wishfulfire 时间: 2010-10-14 17:04

贵在坚持，而且运动一定要做到科学，还有该补充的营养一定要补充。不能让身体为运动输出额外的营养，否则就是对身体有害了。加油！

作者: qkhhpye 时间: 2010-10-15 15:30

我患脂肪肝快20年了，现在不知道多少度了,最近体检查谷氨酰转肽酶125.6↑,碱性磷酸酶127↑,胆汁酸13.6↑,脂肪肝.彩超诊断胆囊内有多个偏高回声团块，较大的有0.4*0.3后无声影，胆总管未见扩张，cdfi未见异常血流信号,另检：甲胎蛋白(afp)4.47,癌胚抗原（cea)4.79↑,血清铁蛋白（fer)893.6↑,糖（glu)6.44↑,甘油三脂(trig)2.21↑, 谷丙46, 谷草35, 胆汁酸13.6↑, 高密度蛋白0.88↓, 载脂蛋白B1.88↑, 载脂蛋白A1.07, B/A1.10↑
我现在的心情不很好,跑步有用吗？

作者: 鹰之魂 时间: 2010-10-17 12:59

回复 qkhhpye 的帖子

像您这种情况我也不是很了解。感觉你年龄有点大了，可以先尝试着慢走，然后小跑什么的。感觉这个贵在坚持！~~

像我上个月18号到现在，断断续续的，坚持的不好，而且节食方面也要注意。

谢谢支持！~

今早还小跑了1公里~~

下午接着来。………………

作者: qkhhpye 时间: 2010-10-18 22:55

感谢回帖，开始每天慢跑二次，每次15-25分钟不等，

作者: boyhbv 时间: 2010-10-22 23:01

我今天是步行开始的第一天，借个光留个证据。呵呵。

作者: 逝水有声 时间: 2010-10-31 11:32

中度脂肪肝，转氨酶不正常时能锻炼吗？

作者: zzhblj 时间: 2010-11-3 00:41

坚持就是胜利

作者: 江南流水 时间: 2010-11-19 15:05

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: qw717 时间: 2010-11-28 14:02

我也是轻度脂肪肝，都快2年了，管不住嘴，迈不开腿，唉！都不知道该咋办了！

作者: 一起到老 时间: 2010-12-3 06:45

其实脂肪肝是无药可治的，不要对脂肪肝治疗期望值太高，真正治疗的方法是终身节食，终身锻炼

作者: wonder4078 时间: 2010-12-5 16:51

加油楼主等你好消息

作者: wenjie2018 时间: 2010-12-24 12:40

哇噻。。今天开始第一天跑步。。跑了25分钟左右。然后搞了4个砖头（没钱买呀玲）做了下手部运动。。出了些汗。。。现在脚痛。手痛。可能是太久没做运动了。全身都散了。。不过还是会坚持。。谁叫以前吃得太好了。。哎

作者: wenjie2018 时间: 2010-12-24 12:42

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我转氨酶一千多了，动作不要太大就好。。最好就慢跑。注意点就行了

作者: yuanming63 时间: 2011-1-22 19:59

楼上转氨酶1000多要休息吧。转氨酶降下来点再考虑锻炼。

作者: 无路可逃 时间: 2011-2-5 21:45

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: sfbdb 时间: 2011-2-9 08:52

中度和重度脂肪肝有药可以使其降为轻度脂肪肝，但轻度脂肪肝好像无药。关键不是体重，有的人不重，但也有脂肪肝，还是营养不均衡，饮酒的问题

作者: gandan2011 时间: 2011-2-22 22:30

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有经验的朋友们能不能回答18楼的问题？我也有类似的问题。

作者: espz 时间: 2011-2-23 17:35

是单纯脂肪肝引起的转安酶高的话，应该　运动。不要过猛。。。
不要太累。

作者: 逝水有声 时间: 2011-3-7 15:45

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我问医生了，转氨酶高时最好别做剧烈运动，散散步，打打太极拳是可以的！

作者: gandan2011 时间: 2011-3-7 21:51

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多谢！

作者: only4zcZSYG 时间: 2011-4-8 22:29

永远永远永远不要放弃

作者: ml19840523 时间: 2011-4-21 21:06

我也是中度脂肪肝。唉看来大家都同意锻炼。可是老大不小的不出去工作父母面子放不下来啊。怎么好意思耗在家里。出去做事累的很。经常感冒咳嗽上火几乎没好的时候。唉真不知道改怎么办、

作者: a01053 时间: 2011-4-22 11:23

我跟你的情况一样！我也要锻炼了

作者: andy.li 时间: 2011-5-1 19:22

我有大三也有脂肪肝啊。真气人！

作者: 09251016 时间: 2011-5-30 11:08

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一个月就有明显效果？？什么状态才是明显的效果呢？？

作者: 09251016 时间: 2011-5-30 11:12

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节食？？也忒可怕了吧。注意调整饮食，加强有氧运动，运动适可而止才是硬道理吧！大家多多讨论啊。。。

作者: 9331965 时间: 2011-5-31 08:32

多运动，重要是坚持~~~

作者: shouhu 时间: 2011-6-2 12:46

锻炼也需要循序渐进，刚开始跑不了多远，累了就走一走，等体力恢复了再跑一段。
过几天你就会发现身体活力有明显改善。

作者: 鹰之魂 时间: 2011-6-23 14:22

少吃饭，不喝酒。坚持锻炼！！目前已由中度转为轻度－脂肪肝了，很高兴！！

作者: keepfit2011 时间: 2011-6-23 21:34

楼主，你是用了近一年的时间得到的改变吗？你一直这样锻炼坚持的吗？

作者: 鹰之魂 时间: 2011-6-23 23:48

回复 keepfit2011 的帖子

没有坚持，偶尔锻炼。主要是控制饮食。原来150多斤，现在130多斤，减了20斤左右

作者: 八一肝病 时间: 2011-6-24 12:50

只要坚持做下去脂肪肝会改善的

作者: 鹰之魂 时间: 2011-6-29 11:09

回复八一肝病的帖子

谢谢支持！！！

关键是坚持啊！~~目前我是节食了，但是体育锻炼还得跟上啊

作者: 八一肝病 时间: 2011-6-29 18:00

身体的基础营养还是需要的，只不过饮食上要注意的是
控制热量摄入
限制脂肪和碳水化合物摄入，按标准体重计算每公斤体重每天可给脂肪0.5～0.8克，宜选用植物油或含长链不饱和脂肪酸的食物，如鱼类等；碳水化合物每天每公斤体重可给2～4克，食用糖的摄入不宜过多。
高蛋白饮食，每天每公斤体重可给1.2～1.5克，高蛋白可保护肝细胞，并能促进肝细胞的修复与再生。蛋白质供给，优质蛋白质应占适当比例，例如豆腐、腐竹等豆制品，瘦肉、鱼、虾、脱脂奶等。保证新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜供应，以满足机体对维生素的需要。但含糖多的蔬菜及水果不可进食过多。
适量饮水，以促进机体代谢及代谢废物的排泄。　
含有甲硫氨基酸丰富的食物，如小米、莜麦面、芝麻、油菜、菠菜、菜花、甜菜头、海米、干贝、淡菜等食品可促进体内磷脂合成，协助肝细胞内脂肪的转变。

作者: 鹰之魂 时间: 2011-6-30 19:41

回复八一肝病的帖子

感觉你就是一名专家啊！！

作者: sta 时间: 2011-7-10 10:52

本帖最后由 sta 于 2011-7-10 10:52 编辑

向各位报告一下我的脂肪肝治疗过程：
2008.3:查出轻度脂肪肝，没有采取任何措施。
2009.3：轻度脂肪肝，没有采取措施
2010.3：中度脂肪肝，没有采取措施
2010.9：查肝功能，升高，医生说可能是脂肪肝引起
2010.11：决定运动减肥，减肥前140斤。购买山地自行车，每天运动一小时以上，有时三小时。运动期间适当控制饮食、清淡
2011.1:体重减为130斤
2011.3：体重减为124斤，年度例行体检B超结果脂肪肝全无。血脂不高、胆固醇不高。三高全无。
2011.6：肝功全部恢复正常，现在每天骑车一小时。体重118斤。

作者: eden9999 时间: 2011-7-11 22:04

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