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标题: 自己要爱自己哦：世界上最健康的作息时间表 ZT [打印本页]

作者: liver411 时间: 2009-11-25 17:47 标题: 自己要爱自己哦：世界上最健康的作息时间表 ZT

本帖最后由风雨不动于 2012-4-14 07:33 编辑

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

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作者: 韩飞 时间: 2009-12-6 19:20

作者: JOSON 时间: 2009-12-7 19:38

学习中，已经收录了

作者: 宝贝猪归来 时间: 2009-12-10 14:48

楼主的时间表好是好，可是距离现实太遥远了。
从时间表去看，就没有一项做到的。

作者: ligr103 时间: 2009-12-10 16:20

我十点休息，觉得我们战友应该早点休息，而不是十一点还在听音乐

作者: 金沙 时间: 2009-12-16 13:30

说的好，大家都要努力做到啊

作者: YCONG 时间: 2009-12-26 21:16

我试试看

作者: 布裳 时间: 2010-1-9 19:26

支持

作者: 快乐左右 时间: 2010-1-9 20:23

遥远啊做不到啊

作者: chinesezhaohui 时间: 2010-2-17 10:58

顶一个

作者: 亮亮在天边 时间: 2010-2-17 11:09 标题: g

太遥远了！~没有一项我可以做到的

作者: 加油小牛 时间: 2010-2-22 22:55

太理想了
老板要是允许我这样
可能世界末日就差不多了

作者: yindong2010 时间: 2010-2-23 10:19

学习中，已经收录了

作者: wsbsy 时间: 2010-2-27 21:42

关注......

作者: 法兰法兰 时间: 2010-4-8 21:02

好贴学习了

作者: 168ym 时间: 2010-4-9 20:05

好贴，学习了。

作者: xinba 时间: 2010-4-17 22:43 标题: 收了

顶一下

作者: 87600 时间: 2010-5-7 19:52

说和不错
学习中

作者: 琳哒 时间: 2010-5-7 20:34

看完
上班时间早的话，女生七点半起床来不及打扮自己吧

作者: gdxzxsy 时间: 2010-5-7 22:26

生活哪有那么有规律啊不过受教了

作者: DWF 时间: 2010-5-8 22:15 标题: 了解

不过执行有难度啊

作者: 长春树 时间: 2010-5-12 21:21 标题: 时间表

七点半起不来啊

作者: jessygj 时间: 2010-8-16 17:32

七点半就上班了，这个时间表要比我实际的慢2个小时

作者: 老胶东 时间: 2010-8-17 15:19

看过了尽量按照时间表来做因为我有时间

作者: 平安/祈祷 时间: 2010-8-18 14:24

作者: 香港代购 时间: 2010-8-18 17:08

贵在坚持

作者: zhouyueyin 时间: 2010-8-18 18:00

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 强势 时间: 2010-10-24 15:42

要坚持做到才行啊

作者: 刚硬代偿 时间: 2010-10-30 08:32

作者: redahui 时间: 2010-10-30 09:02

不错，学习了。

作者: 1045696812 时间: 2010-11-8 16:45

早上7点半才起床，还开灯？晚上11点半才睡觉，我睡的，起的都比这个表早一小时多

作者: PeterNing 时间: 2010-11-20 14:21

希望能严格执行

作者: 刚硬代偿 时间: 2010-11-21 11:07

作者: 陆远 时间: 2010-11-21 11:11

很难做到呀，不过学习了，以后对照着做

作者: tongkong 时间: 2010-11-21 20:02

在网上看了很多什么肝经胆经说法，有的说11点至凌晨1点是肝经当令，有的说这个时候是胆经当令，丑时即凌晨1-3点才是肝经当令，哪个说法对？

作者: 清澈的溪流 时间: 2010-11-22 12:03

不正常休息就是等于慢性自杀，可又有谁不是常常熬夜啊！！！！

作者: czsym 时间: 2011-1-1 02:48

z 学习了.

作者: jiuyangzhengan 时间: 2011-1-2 13:38

不太能满足这时间吧
谁能这样生活呀我爷我奶行

作者: 天高云淡8 时间: 2011-1-2 14:47

作者: 漫长的痛苦 时间: 2011-1-19 19:07

学习了，

作者: z3f 时间: 2011-1-26 17:11

说的好

作者: 350593848 时间: 2011-2-24 16:46

顶一个。。呵呵

作者: nakenini 时间: 2011-6-16 13:39

每天坚持中,希望有好结果!规律的生活,就是为了我们的肝.

作者: dm2012 时间: 2011-6-24 19:47

好资料，谢谢分享！

作者: pansy2011 时间: 2011-6-27 09:10

不符合我们国家的工作时间。

作者: jasonkk 时间: 2011-7-2 13:59

尽力了要

作者: aiyaya2011 时间: 2011-7-7 10:34

作者: czcj808 时间: 2011-7-7 11:37

学习中，已经收录了

作者: zzshyxs 时间: 2011-7-12 20:51

这个学习了。。还真没听过

作者: xz9125 时间: 2011-7-14 08:41

要做到很难呀

作者: vvbbhh 时间: 2011-7-17 17:56

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 花花猪殿下 时间: 2011-8-23 13:44

我们7：30就上班了

作者: 星肝情缘 时间: 2011-8-23 23:04

谢谢~~·

作者: 宇宙的星空 时间: 2011-11-19 10:13

学习一下，获益非浅

作者: 征服者21 时间: 2011-11-26 20:23

嗯，好贴，学习借鉴。不过要全部做到很难……

作者: johnsonxp 时间: 2011-12-5 17:28

在城市里节奏快，身不由己啊

作者: dagui14 时间: 2012-3-5 18:38

我也想要这样的健康作息时间表，但是现实不允许这么做，尽力而为吧

作者: vansiper 时间: 2012-3-9 01:06

这个很好，收了

作者: 桃之夭夭1 时间: 2012-4-19 11:22

回复 liver411 的帖子

收藏对照。

作者: 淡水丫丫 时间: 2012-4-19 13:34

吃好睡好就好了。。。

作者: 刚硬代偿 时间: 2012-4-20 16:04

:c-61:

作者: 桃之夭夭1 时间: 2012-4-27 10:46

理想很丰满，现实很骨感。。。

作者: qazwsx115 时间: 2012-5-3 00:34

作者: chongxinfei 时间: 2012-5-11 16:12

中国文化是酒的文化，想不喝酒真难呀。

作者: wwwknight2 时间: 2012-5-12 21:59

支持

作者: xjshzi 时间: 2012-5-18 00:02

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: tanny81 时间: 2012-5-30 20:45

收录了，谢谢

作者: zyo833 时间: 2012-5-31 12:17

学习中，已经收录了

作者: 突然想起你 时间: 2013-2-1 22:55

支持

作者: 陈致远 时间: 2013-8-26 12:12

你就不用工作和学习吗？

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