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标题: 电脑族简单保健操预防职业病 [打印本页]

作者: bolian2009311 时间: 2009-5-12 08:18 标题: 电脑族简单保健操预防职业病

电脑族们在电脑前坐的时间长了，总会感到肌肉僵硬，身体疲劳，常此以往容易患一些职业病。工作一段时间后放松一下，做一些简单的保健操来舒缓身体、放松心情，有益于身体健康，还能够预防职业病。　　
电脑族在电脑前就可以做的简单预防职业病的保健操：
1．坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——呼气，换手再做。　　
2．坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。　　
3．双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。这是预防职业病的很重要的一步。　　
4．双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。　　
5．坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。这样做能够有效预防职业病。　　
6．向前伸直双手，做游泳的动作；如蛙泳。尽量向前和向两侧伸长身体。
7．坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。　　
8．屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。　　
9．一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。　　
10．坐在椅上双腿伸直。抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。　　
11．坐在椅上屈臂，双手放肩上。左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。　　
12．坐在椅上，双手放头后。头向两侧来回转动。舒缓颈椎预防职业病。　　
13．双手放膝盖。一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。换手再做。　　
14．紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下额去够球。眼睛睁大，跟着头转动。
这套保健操能够有效舒缓因长时间在电脑前造成的肌肉僵硬，舒缓身体，有效预防职业病。

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