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标题: 新手必看，驴行百问电子版 [打印本页]

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作者: 无所谓呀    时间: 2009-4-8 10:38     标题: 新手必看，驴行百问电子版

驴行百问

前言：本手册根据户外活动的特点，重点介绍了登山穿越运动的基本知识，包括装备、装备的使用、山地行走、露营等，旨在帮助初次出行的驴友能够对户外运动有一定的了解，掌握必要的户外基本知识，真正体验户外运动所带来的乐趣。


目录

概述

一、参加登山穿越运动的基本要求是什么  
二、参加登山穿越运动的基本装备是什么  
三、运动前的心理准备  
四、运动前的身体准备  
五、运动前的知识准备  
六、运动前的物质准备  
七、怎样挑选一双适合自己的鞋  
八、登山鞋的分类
九、什么是V底
十、穿鞋注意的几个地方  
十一、怎样挑选一个适合自己的背包  
十二、购买登山包时应注意的几点
十三、怎样装背包  
十四、背包如何上肩与下肩
十五、你的包有多重
十六、两天的活动带些什么  
十七、背背包的正确方法  
十八、帐篷的选择  
十九、帐篷的分类
二十、帐篷的颜色选择
二十一、睡袋的分类
二十二、睡袋的选择  
二十三、如何保养睡袋
二十四、怎样叠睡袋
二十五、速干衣的选择  
二十六、速干衣裤的保养
二十七、户外穿着的三层理论是什么  
二十八、什么是GORE-TEX
二十九、如何选择防潮垫
三十、   如何选择袜子  
三十一、其它装备的选择
三十二、什么是徒步穿越  
三十三、徒步穿越应注意的问题  
三十四、野外行走有哪些技巧  
三十五、山地行走有哪些技巧
三十六、怎样预防起水泡  
三十七、如何保护你的膝盖
三十八、怎样穿过河流  
三十九、如何穿越丛林  
四十、   夏季出行应注意什么  
四十一、冬季出行应注意什么  
四十二、如何在雪地行走  
四十三、寒冷气候中如何自救避险  
四十四、使用登山杖的好处是什么   
四十五、怎样使用好你的登山杖   
四十六、要学会正确饮用水
四十七、户外运动应该补充哪些营养  
四十八、怎样选择运动饮料  
四十九、穿越中途的休息原则有哪些  
五十、　怎样消除行进时的疲劳  
五十一、什么是高山反应  
五十二、怎样克服高山反应  
五十三、怎样预测天气  
五十四、行进中遭遇恶劣天气怎么办　
五十五、如何躲避雷击
五十六、风对户外活动的影响
五十七、怎样防范一些野生动物的侵袭　  
五十八、如何辨别方向　  
五十九、怎样避免迷路　  
六十、  迷路后怎么办　
六十一、被困后如何自救　
六十二、怎样使用指北针　
六十三、如何使用地图　
六十四、什么是GPS
六十五、户外怎样使用GPS
六十六、如何使用求生哨
六十七、户外露营地的选择　
六十八、怎样建露营地
六十九、怎样搭建普通帐篷  
七十、  露营地遭遇恶劣天气怎么办　
七十一、在露营地里应该注意什么　
七十二、如何露天露营  
七十三、寒冷天气如何让睡袋更保暖  
七十四、如何应付失眠  
七十五、如何寻找水源  
七十六、户外如何净水  
七十七、户外求生如何获取食物
七十八、如何鉴别野生植物有无毒性
七十九、误食野菜后中毒怎么办  
八十、  户外生火技术  
八十一、户外用火要防止火灾  
八十二、参加户外活动除了安全还需要注意什么
八十三、营地垃圾的处理
八十四、牙膏在户外活动中的妙用
八十五、创可贴正确用法及其它妙用
八十六  一些用品在户外中的非它所用
八十七、你的药箱里应该具备的药品
八十八、野外急救原则
八十九、心肺复苏术
九十、  人工呼吸法
九十一、被毒蛇咬伤如何急救
九十二、如何防治毒虫叮咬
九十三、如何防治有毒的野生植物
九十四、扭伤如何救治
九十五、骨折如何救治
九十六、如何防治抽筋   
九十七、如何防治腿肿
九十八、受伤如何止血
九十九、如何防治腹泻
一百、   如何挑肉中刺
后绪  
附录：
一、领队所具备的知识  
二、户外游戏　
三、户外常见的食谱  
四、户外小词典


此手册详细内容也可直接下载，附件如下

[ 本帖最后由 无所谓呀 于 2009-4-8 10:49 编辑 ]

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作者: 无所谓呀    时间: 2009-4-8 10:40

概述

目前在我国开展的主要户外休闲运动有登山、徒步、攀岩、漂流滑翔、滑水、攀冰、穿越、定向、拓展、轮滑、滑雪、潜水、越野山地车、热气球、溯溪等。通过以上种种形式的户外运动，将积极、健康、快乐、真实、自然的生活方式和观念普及到大众，以强身健体，愉悦精神。户外运动提倡环境保护，倡导“自然、健康、自由、快乐”的生活方式。崇尚“平等、真诚、协作、自主”的人文精神。其中登山徒步是诸多户外运动的一种。它所需要的装备比起其他户外活动要相对简单，并且具有很大的挑战性和刺激性。越来越多的年轻人甚至中老年人都热爱上了这项运动。
  
这种称为登山徒步的运动也可以称为野外旅行或自助旅游（Back Packer），但这种旅游与传统意义上的旅游有着本质上的区别，它是一种把旅游、运动、文化、人际交流紧密结合起来的生活方式。

传统的旅游概念是在时令季节，自发地或有组织的游走于名胜古迹、名山大川、文化遗产之间，在万头攒动之中，验证那些早已在各种媒体上所了解的景观。身体上令人疲惫不堪，精神上也丝毫没有松弛的感觉。而自助旅游则是把户外运动、野营乐趣联系起来。

我们可以在周末或者有更长支配时间的黄金周，抛弃现代文明带来的舒适与慵懒，乘车（或驱车）向目标地进发。目标地视时间而定，不必太远，津京冀周边到处是我们的目的地。3至4小时的车程那些未被开发的别致景观就会呈现在你的眼前，背上行囊，走向荒野，纵情于山水之间，开始了一个寻找自由的梦之旅。白天与太阳为伍，夜晚与星辰为伴，让自己彻底放松。那种亲近大自然，感受蕴涵其中的那种宁静、单纯、闲适之美是传统意义上的旅游无法比拟的。

一段比较辛苦的徒步路程之后，换回的是一种战胜自我的惬意；是一种回归人的本性与初衷、检验人的智慧与力量的乐趣……有什么比求生更能体现人与自然界中的万物生灵所共有的本能呢？

户外运动存在危险性，这是无庸质疑的，登山徒步也不例外。对生活在城市中的人来说，因为缺少登山徒步的知识和经验，会觉得它很危险。其实，登山徒步安全规则就像交通规则一样，如果认真学习和遵守，发生意外的几率会降至很低。纵观近几年发生的户外活动事故，多数都是可以避免的。登山徒步不仅仅是时尚，也不是冒险，而是有规律可循的，当我们违反自然规律时，大自然是我们的“敌人”，遵守自然规律时，大自然就是我们的朋友。

去登山徒步至少应掌握一些最基本的常识，如宿营地的选择、行进的方法和危险动物的防范等。遇到危险时，绝不盲目自信，逞强冒进。要培养自己的自控能力，不要轻视任何一次活动，时刻提醒自己注意安全，无论你有多么丰富的野外生存经验、多么精良的装备、多么强壮的身体和多么勇敢的精神，都应该牢记和遵守户外活动的有关规则，都要尊重自然、敬畏自然和关爱自然。

让我们带上爱心、真心、好奇心，背上行囊，出发吧！

    提示：   登山徒步是户外运动的一种，不是户外运动全部
登山徒步与传统意义上的旅游有着本质上的区别
登山徒步有一定的危险性
一、        参加登山徒步运动的基本要求是什么？

1、热爱大自然，能切实做到对自然环境的保护，“带走的是垃圾，留下的是脚印”这是对每个驴友的基本要求之一。

2、要有一定的身体条件和心理素质，相对来说意志和毅力远比体能来的重要。

3、无重大疾病者。尤其是血压高、心脏病患者，尽量远离登山徒步这类强度较大的运动。

4、年龄在18岁到XX岁都可以，具有完全自主能力，能够对自己的行为负责。
  
5、每次活动领队都有详细的计划，参加队员应仔细阅读报名帖，看看活动的强度、险度适合自己与否。

二、        参加登山徒步运动的基本装备是什么？

登山徒步运动离不开装备器材。

一般来说，登山徒步运动的装备可分为两个方面，一是基本装备，如帐篷、背包、睡袋、服装、鞋、炊具、地图、指北针、头灯（含备用灯泡与电池）、备用粮食、备用衣物、太阳眼镜、刀、火种、急救箱等。二是专业性较强的装备，如卫星定位器、登冰山用的冰抓、登山的登山索等。

背包与鞋是最基本的装备了，这两样装备的质地优劣，能最直接地影响到人们的感受。你可以说我穿双运动鞋可以不可以，当然可以，但看什么样的活动内容。如果只是当天来回或是很短时间，负重很轻，一双结实的运动鞋就可以拉。如果是崎岖不平的山路，长时间的负重行走，就应该较为专业的登山鞋或徒步鞋。不要因为鞋的问题而对活动留下遗憾。背包也是最重要的，可以说是你背在身上的家，里面有你赖以生存的物品，在任何时候不要将包远离。

其它的装备可以在以后随时添置

三、        运动前的心理准备

参加登山徒步很重要的一个原因是将自己整个身心融入到大自然中，在“美丽而又危险的大自然之旅中”冲刷心灵。但登山的乐趣经常是伴随艰苦而来。想爬山的人要有心理准备接受大自然的一切-----要享受微风轻拂，也要承受狂风暴雨；要欣赏高山的艳丽花朵，也要接纳刺人的灌木；要聆听鸟雀鸣唱，也要忍耐蛰人的昆虫。登山是用艰辛的方式来消磨时光，因此要真正享受到这种乐趣，做好心理准备与调整是不容忽视的。

第一、心情要放松。避免在活动前过度紧张忙碌，避免过度亢奋，以平常心迎接活动的到来。

第二、处理交代好你的工作，我们一般两日的活动教多虽说是利用假日，但还是要求将需要处理的工作处理完，不要因你的不在，造成工作上的损失，也避免在活动当中的分心。

第三、要有追求美的享受和心理渴望。
四、        运动前的身体准备

登山徒步是一项强度较大的户外活动。参加者应长期进行体育锻炼，保证体质能够适应登山穿越的要求。有条件者，在参加这项活动前的1－2周最好在原有锻炼的基础上再加大些运动量。进行登山活动，在身体素质上要兼顾力量、灵巧和平衡，同时突出力量的锻炼。力量锻炼以下肢为主。下肢力量的提高，可采取长跑、负重下蹲、单腿下蹲、立定跳远、跳绳、爬楼梯等多种手段。

五、运动前的知识准备
了解了登山路线和目的地是不够的，还需要了解更详细的情况，如途径地区的气候、海拔高度、了解自己所带装备的用途与使用方法等。这些信息可以通过网站，书籍等获取。在途中一旦出现问题可以通过自己所掌握的知识自己尝试去解决。一旦你有过几次这样的经历，你将会获得户外活动极大的自信，这种自信感对你以后的户外经历会产生很大的影响。

六、运动前的物质准备

如果你确定参加登山穿越活动，那你就开始在物品上做些准备吧，准备物品的过程也是一件快乐的事情，感觉很累，但心中充满了期待。准备的物品有：

1.帐篷 、2.睡袋、3.防潮垫、4.炉具、5.餐具、 6.水袋(壶)、 7.头灯、手电筒、8.燃气罐、　9.食粮、10. 瑞士军刀、12.急救药品、13. 指北针、地图、眼镜、帽子等。当然这些东西都装在你的包了，最后还需要带的是大脑。

附图:


七、怎样挑选一双适合自己的鞋？

选择登山鞋的标准是，在负重的情况下，强调舒适、耐用、能够有效地保护脚部和踝关节不受到伤害。一双好的登山运动鞋承载了我们登山穿越的冀望。会在户外活动中给你带来可靠的保障，伴你完成登山穿越的全过程，享受户外运动的乐趣。如果你计划经常参加户外登山徒步，那就建议你选择一双质地比较好、适合你的登山鞋。

购买登山鞋的时候要比一般的尺码大1至2号，这是因为长时间的步行会使脚部肿胀，如果你的鞋穿上时感觉正好，那么步行一段时间后就会感觉有些挤脚了。尤其是在下山的时候，过小的登山鞋脚尖会顶到鞋子上很容易磨破受伤。简单的方法是，购买登山鞋时，首先穿好一双薄袜子和厚袜子，再穿鞋子。看看脚趾能不能在鞋内自由活动。如果脚尖碰到鞋尖，就不适合。再者穿鞋子走走看，如果脚跟和鞋跟很容易滑动，就容易擦伤，这样的鞋子也不适合。
     
买了新鞋后，最好不要急于穿着新鞋参加有一定强度的登山徒步活动，应穿上一段时间实现磨合，可以参加郊外的轻量级的活动。在参加登山穿越之前最好先把它穿顺脚了。如果不在活动之前把它驯服，你的双脚就会受到它的折磨，失去了户外的乐趣。


八、登山鞋的分类

根据不同的山地状况、活动时间等因素设计的登山运动鞋可大致分成四类。因此在购买登山运动鞋之前，必须首先确定上述诸因素。

1、轻型登山鞋
适用于一般的徒步和郊外运动用，所登山地不复杂。此类鞋低帮的较多一些，对踝关节没有支持，在地面坎坷时，尤其是在负重情况下，容易造成踝关节扭伤。该类鞋的设计特点是，比较舒适、柔软、透气性好，但鞋底的硬性、耐磨性是在登山鞋中最低的。

2、中型登山鞋
  适用于一般环境下的户外运动及攀登地形较为恶劣的山地，此类鞋多为高帮，鞋底较硬、内衬很厚起到很好的缓冲保护脚的作用，高高的鞋帮可以很好的保护脚踝不会受伤，硬橡胶制成的鞋底，在有碎石或不平坦的路面上能有效的防止对脚的伤害非常适合天津周边地区的山地徒步穿越。特点是鞋底具有良好的硬性及耐磨性。  

3、重型登山鞋
适合所登陆的山地类型较为复杂，在外停留时间较长、背负较重的登山徒步者。意大利的Vibram橡胶材料是最通用的鞋底材料，它的耐磨性高于普通橡胶材料40%，而且刚性极好。鞋底的刚性和硬度可以起到关键的保护作用。特点：鞋底具有较强的硬性及耐用磨性，可较好地保护脚底，但我的体会是大V底鞋对地面的抓力不够，防滑性较差。

4、雪山登山鞋
鞋底和鞋帮均具有较强的硬性，有效的保护脚和小腿的安全，可装冰爪。鞋帮要比中型鞋帮高，可有效保护小腿以下的踝关节。这类鞋增加了抗低温和在雪地里行走的特殊功能、可以在零下几十度的环境中完成登山徒步活动。   

我们如只是参加一般的登山穿越，购买一双中型登山鞋就可以。


九、什么是V（Vitale ）底？

在1935年，意大利人Vitale  Bramnni带领一队攀山队在亚尔卑斯山探险时遇上大风雪，其中六人因无法及时下山而死亡，Vitale事后检讨，认为主因是当时的攀山鞋是皮革所制。再在皮底上钉上钢码，十分笨重又不方便，随后2年，Vitale带领一组研究人员，致力开发新一代之攀山鞋底，终于在1937年，推出了世界第一双胶鞋底，并取名为Vibram，为他姓及名之缩写。

他特别配方之胶底能稳固地抓稳任何地形，耐磨，轻而耐用，很快，它便取代了钢码成为登山鞋之标准鞋底。

直至今日，他当年所发明，仿钢码形排列之粗粒Montagna鞋底，仍为登山鞋业界视为最佳鞋底之一，而VIBRAM那黄色六角形标志，亦成为优秀鞋底之标志。   

十、穿鞋注意的几点

1、穿鞋时鞋带一定要适度系紧，若鞋带太松或太紧，我们走一段路后，就会感到疲劳，脚也容易受伤。

2、若步行途中带子松开，需立刻系好。否则你的脚会打滑，容易疲劳，降低速度。在负重的情况下还可能会容易崴教，我在走太白的时候，就有过这样的经历。最理想的鞋带紧法，可以使我们忘记鞋子的负担，使鞋子成为我们身体的一部分。

3、由于长时间的行走，脚往往会充血肿胀，或因出汗、涉水将鞋弄湿，因而到营地或休息处后要及时换一双宽大的备用鞋(泡沫拖鞋或轻便的布鞋、运动鞋，只要柔软适脚即可)， 让脚部放松、休息。溪水较多的山地应最好再带一双溯溪鞋或沙滩鞋，在遇水较大时进行更换。

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作者: 无所谓呀    时间: 2009-4-8 10:40

十一、怎样挑选一个适合自己的背包？

当决定买包时，你可以按照下列步骤进行：
　　首先明确你的用途，登山穿越的距离、登山穿越的时间、沿途的地形、气候条件，然后决定背包的基本类型。
现在市场上有软式的日背包、外架包和内架包。买那个类型的包主要是看你平时参加什么样的户外活动。

　　一般来说，如果你只是参加一般的市郊旅游活动，不用带帐篷、睡袋什么的，买一个普通的日背包就够用了。这种包的容量从10升-40升不等，而且没有任何内外支架，没有良好的背负系统，功能多的包也带个腰带。选购的时候要注意整个包的做工及配件。  
  
　　外架包曾经一统户外大背包的天下。这种包外面有一个H形的金属架，外面可以挂摄影箱，炉子之类的器械。外架包价格不是很贵，而且填装背包也比较方便。如果你经常去的地方比较平坦开阔，大背包可以选择外架包。  

　　外架包的缺点也比较明显，它不如内架包背起来舒服。它的背负系统主要是靠厚实的肩带，路线复杂时背包者比较难掌握平衡。如果你需要参加穿越树林山洞小溪的远足、滑雪、攀登最好不要使用外架包。
  
　　内架包现在基本上垄断了大容量背包的市场，众多厂家也都在这个领域各展身手。虽然内架包最开始是为登山者，滑雪者，已及高难度远足者设计的，它已经被越来越多的人所认同，所以许多热衷于户外活动的驴友买大背包时都选择内架包。  

　　内架包也有一个架子，只不过架子被放在了包内侧。架子一般是铝合金,光纤玻璃，或是碳纤维的，这个架子可以贴着背包者的身体。好的背包还可以根据你的体形而调整架子，从而使背包更贴身。挑选一个内架包，一定要挑一个贴身的，只有贴身才能把重量合理分配。
  
　　一个真正的好包，不是背着的，而是像衣服一样穿在身上的。
  
　　 对于一般的登山穿越，一个容量在65-75升的包是可以胜任的，一般人不会需要超过100升的包，而且，理论上讲，每个人背的重量最多只应该是自己体重的三分之一。
十二、购买登山包时应注意的几点

1、买包时不能光看容量和号码，还要看包的背负系统。选包之前你最好请家人朋友帮你用尺子(最好用裁缝用的软皮尺)量一下你的躯干长度。这个躯干长度指的是从你的第七块脊椎骨(就是你脖子和肩膀交接处最突出的那块骨头)到和你胯骨平行的那块儿脊椎骨之间的距离。这个躯干长度和你的内架需要相符，千万不要以为你1米8的个就该背个大号的包。有的人身子长腿短，有的人身子短腿长。  

　　一般来说，如果你的躯干长度小于45公分，你应该买一个小号的包。如果你的躯干长度在45-52厘米之间，你应该选一个中号的包。如果你的躯干长度在52厘米以上，你应该挑一个大号的包。  

2、在买包时，应该将包填充些重物，实际检验包的性能。在上肩后，肩带应该完全地贴着肩部的曲线而没有任何空隙，当肩带收紧的时候，肩带的扣子应该位于腋下大约一个手掌宽的位置；如肩带完全收紧时背包仍不能贴紧身体，建议换个肩带短一点的背包；如背着背包在镜子前可完全看到肩带的扣子，这个肩带就太短了，应该更换较长的肩带或较大型的背包。

3、负重调整带大约位在背包上相当于耳朵的高度，以45度的角度连接背包本体和肩带，如果调整带的位置不够高，就没有办法将背包的负重转移到肩带的前方。当我们放松调整带时，背包的负重就会转移到腰带之上。胸带应该位于锁骨下方几英吋的地方。

4、接着检查头部活动空间，看抬头时会不会碰到框架或顶袋。

5、检查背包所有接触到身体的部分是否有足够的衬垫，特别是肩带和腰带的衬垫厚度和品质。腰带要牢固，衬垫必须覆盖住整个髋骨。重量要转移到臀部的话，腰带要直接缠绕在髋骨上方，不可缠绕在腰上。

6、此外还要考虑的要点是背包缝线是否牢固；内部设计是否便于放置、安排和取出不同的装备；是否设有位置存放特别的装备、背包能否增加容量；外形线条是否流畅等。


十三、怎样装背包？

原则是重物置于上方，轻物置于下方。让背包的重心高些，如此背负才能在行进过程中腰才能挺直。

在背包底部可以放你的睡袋（睡袋有睡袋套，也可以用塑料把它包起来，这样万一你掉在水里或你的独木舟进水就可以防止被浸湿）。然后是当天你不用的衣服。接着是防潮垫，最好是放在里面而不是绑在外面，如果包的容量有限，可以外挂，但在树林、丛林中行进时会给你带来很多的麻烦。

依次是你的炉具、炊具，再后是你的帐篷（也可以外挂），然后在靠近顶端的地方是你的食品。在顶包或侧面可以放手纸、手表、小刀、哨子、头灯（或电筒）、救伤药包，备用电池，毛巾、湿纸巾、面霜、手套等小物品，照相机等经常用的东西可以放在顶包或者腰包里，便于随时取出。

注意让包又薄又高，而不是又矮又厚。　

十四、背包如何上肩与下肩？

1、双脚站弓箭步，双手提住肩背带将背包提到前脚的大腿上，一支手先穿入肩背带上肩以单肩撑住背包，随后另一支手亦快速穿入另一边的肩带，就像穿衣服一样迅速完成背包上肩的动作。  

2、另一种常用的上肩方式为：将背包放到较高的地方，人只要稍为蹲下便可将双手同时穿入肩背带，站起后即完成上肩动作。完成上肩动作后再对背包作适度调整，以最舒适的背负状况前进。

第二种上肩方式不但省力，而且可以不放下背包就可以做短暂的休息。如在半路休息时常会将背包就势靠在路边较高的地方。以方便上下背包或不放下背包直接休息。


十五、你的包有多重？

一般说来，每个人背的重量最多只应该是自己体重的三分之一。
1/3应该认为是在一个极限条件下长距离穿越的上限，最初身体状态好，背1/3重量的包感觉轻松，但是这会悄悄的给身体埋下损伤的根源，在长期负重后，膝盖往往是第一个出问题的部位，而且恢复起来非常慢。
     因此，将背包的重量降下来非常必要，起码可以缓解膝盖的压迫。应尽量保持背包重量在体重的1/4以下，极限情况下不超过1/3，戴护膝可以来减少冲击，另外辅助使用登山杖，这样会带给你更长的户外运动寿命。
下面来计算背包中物品的重量：

1、食物
　　 目前一般驴友的出行，以两天居多。两天的活动，所带的食物就是一顿早餐，三顿正餐外加一些备用的食品，再加点巧克力牛肉干等食品一般不会超过4斤，如果是有意的FB，再加上一些酒类（换塑料瓶包装），最多在6斤左右。

2、水　
携带多少水有很大的弹性。存在多方面的问题：
一是如果在夏天，那水就需要带的多些，但其他物品就会比较少一些和轻一轻；如果是冬天，水就可以带得少一点，但是衣物睡袋就要增加很多。
二是有的地方水源丰富，可以随时补充水，即便是夏天都可以少带些。有的地方水源稀少，就需要多带水。
三是运动量的大小。
不管怎样，按照每人每天2L算，应该是平均4斤。

3、衣物
　　按照天津周边地区北方春季出行的衣服来看，与冬季相比少则有限，羽绒服、冲锋衣裤（或平常宽松、耐磨衣裤）、抓绒衣裤是不可少的，加上备用袜子、内裤等，除穿着的以外，备用替换衣服应在4斤左右，夏天在2斤左右。

4、睡袋
　 按春季棉睡袋比较差的温标10度的来看，应在4斤以下。
5、背包
　一般普通65L的背包约有6斤左右。  
6、帐篷
　　单人的一般在4斤，双人帐篷可以分开背负，每人平均3斤。
7、其他
　　包括头灯、眼镜、锅、杯子、炉子、气罐等物品约4斤左右。
8、防潮垫
　　一般不到1斤，自充气的约1斤左右。
　　上述物品装备算起来，在15公斤至17公斤之间，也就是说在夏季应在15公斤左右，冬季在17公斤左右。
六、两天的活动带些什么？

1、装备：  
帐篷、登山鞋、登山包、羽绒睡袋（冬季应在1000克以上）、防潮垫、登山杖、炉具、餐具、小刀、哨子、头灯（或电筒）、救伤药包等;  

2、服装：  
羽绒服、冲锋衣裤（或平常宽松、耐磨衣裤）、抓绒衣裤、帽子、备用袜子、其它备用衣服等；  

3、食物：  
两早餐、一午餐、一晚餐及备用食品；
饮用水2升、运动饮料、烧饼、牛肉、方便面、汤料、水果、蔬菜等；

4、药品：创可贴、止痛剂、护膝、感冒、消炎，止泻等（可根据个人情况携带药品）；

5、其他：垃圾袋、手纸、手表、备用电池，毛巾、湿纸巾、面霜、手套照相机、摄象机、MP3等。


食物准备应该考虑六个方面：

1、所带的食品重量越轻越好；
2、所带的食品越能缩短烹饪时间越好；
3、所带的食品以做饭时不需水太多为好；
4、所带的食品应易于下咽，易消化；
5、所带的食品营养价值要高，对补充体力很有效；
6、在夏季要考虑食品的变质问题。

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十七、背背包的正确方法

1、将腰带拉紧，使胯部受最重力，肩带要放松，使肩带顶端呈45-60度角。这样行走起来好象没背东西一样，非常轻松。

2、如果重物较多或全是重物，可以平均放置。要将胸带扣上、拉紧，使背包者没有后坠感。

3、行军时双手拉着肩带与背包之间的调节带。身体略前倾，这样行走时的重力实际上是在腰、胯部位，背部无压迫感。

4、在通过急流、陡峭地段时，应放松肩带，打开腰带、胸带，以便出现危险时能以最快速度使人包分离。


十八、帐篷的选择  

选购帐篷的关键是在什么季节、什么地区使用，最贵的并不等于是最适合的。普通的单层帐篷，优点是便宜，重量轻；缺点是防水性能较差。  

也有一些一流的单层帐篷在做工上极其讲究，这些账篷的大多数性能指标都优于传统的双层设计。但这类单层账篷有两个问题难以控制：一个是内部水汽凝结问题；二是市场小、价格高。

这类单层帐篷多是用与GoreTex类似的的面料，设计好的单层帐篷在-10C内部并不比双层帐篷冷多少。但为了减少水汽凝结，帐篷需要通风。

双层帐的防水一般来说都可以，面料基本采用采用PU涂层的防水方法和压延PVC方式。但也有好坏之分，接缝处有无压胶（这点挺关键，因为无压胶的话，虽然表面不漏水，但雨水还是可以从接缝处渗进来），底面是否防水，这些因素都影响到它的使用效果。这类双层帐篷一般来说只适用于三季，冬天在环境及天气情况好的时候也勉强可以使用。
  
帐篷主要由帐篷帐竿、外帐、内帐、地钉组成。主要指标有大小、高度、重量、面料等。帐竿用来把帐篷支起形状，分为几节存放，中间由松紧绳穿起来，用时可以很容易地接起来。帐竿强度十分重要，在大风和大雪（积在帐篷上）时是对帐竿的严重考验，帐篷容易出问题的部分也就是帐竿。一般帐竿材料有玻璃钢和铝合金两种，玻璃钢帐竿在严寒及大风时可能会发生断裂，铝合金的强度更高些。内帐比较轻薄，在气温高天气好时，可只支内帐。外帐没底，所以内帐帐底的防水性要好。外帐是防风防雨的，而且有不同的门厅设计。  

帐篷是集体装备，一般可以住2个人及以上，2人的底面在1.5m*2m左右，3人在2.1m*2m左右，高山帐较小，双人在1.3m*2m左右，相同质量的帐篷重量当然是越轻越好。

九、帐篷的分类

帐篷可以分为四季帐、三季帐，又可以分为高山帐、旅游帐，还可以分为单层帐、双层帐。  

四季帐可在严寒冬季用，一般是双层帐；
三季帐只在夏、春、秋使用；
高山帐一般较小、矮，抗风雪能力强，但防雨性能差（高山上只有雪没有雨）；
旅游帐大、高，舒适，抗风性较差。
单层帐一般较简单，重量轻，但防雨性不是很好，而且在寒冷冬季使用时，帐篷内层容易结露结霜，会打湿睡袋衣物（每人每夜通过呼吸散发的水分在几百毫升），但有些单层帐篷防风透气性都很好，同时价钱也极高。  
双层帐内帐轻薄透气，外帐防雨，罩在内帐上面，往往还在内帐入口外能支起个小门厅，可放背包或做饭。
双层帐一般按安装方式还可分为：内支外披型、外支内挂型二种：
内支外披型：是指先支好内帐，再披上外帐的双层帐篷。大多帐篷都为此型式；  
外支内挂型：是指先行支好外帐，内帐再挂到杆子上的双层帐篷。

二十、帐篷的颜色选择

多数人往往根据个人的喜好挑选喜欢的颜色。

帐篷的颜色会影响到帐篷内部的光线及温度，高亮度的帐篷透光性较高，同时传导进来的热量也会比较高；低亮度的帐篷透光性会较差，也会挡掉一些太阳提供给我们的自然热源，影响到个人在帐篷内的活动，特别是在天气不好的情况下更能感受的到两者的差异。

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作者: 无所谓呀    时间: 2009-4-8 10:40

二十一、 睡袋的分类  

按材料分有棉睡袋、羽绒睡袋和抓绒睡袋，它们有各自的优缺点：  

1、棉睡袋

是指填充物为化学纤维，因为填充物的结构和天然的棉花类似，所以通常称其为棉睡袋（包括中空棉和普通棉）。标识上的250g、300g是指每平方米的充填物的重量。
棉睡袋的优点是：结构简单,保养方便,价格便宜,有一定的拒水性能，湿后保持一定的保暖性能，而且晾干速度快；缺点是略重，保暖程度低，可压缩性差。

2、羽绒睡袋

睡袋填充物为羽绒的睡袋。羽绒又分为羽绒又分为鸭绒和鹅绒，同等条件下鹅绒的保暖程度稍高于鸭绒。羽绒主要有3个性能指标：

第1个指标是填充重量，比如400克鹅绒睡袋，1100克鸭绒睡袋，这个重量不是说睡袋重量，而是指填充羽绒的净重量；

第2个指标是含绒量，羽绒是由羽片和绒组成的，羽片有支撑作用，保暖主要来自细绒。含绒量用百分比表示，如80绒表示100重量单位中绒的含量是80单位。鸭绒一般最高含绒量在85到90，鹅绒的含绒量可达90到95；

第3个指标是绒的膨胀度，膨胀度（Fill power）是指一盎司羽绒在68.4克压力下有多少立方英寸，羽绒的膨胀度越高，绒的保暖性能越好。

优点是保暖性能强，重量体积都比人造棉小，使用寿命很长，在同等保暖程度下重量可以实现最轻；缺点是价格贵，羽绒潮湿会丧失几乎全部的保暖能力，而且不易干。

2、抓绒睡袋

抓绒睡袋使用抓绒缝制而成，可以单独作为夏季睡袋或卫生睡袋。也可以配合其它睡袋在冬季使用，以增强保暖效果。根据自己出行的经验，一个舒适温度为－8度的睡袋，加上一条抓绒睡袋后，舒适温度可达－15度左右。

按形状分有玛咪式，信封式，混合型3种，它们有各自的优缺点：

1、玛咪式又叫mummy式或木乃伊式，这种睡袋肩宽脚窄，肩部宽度一般75到85公分，脚步宽度45到55公分。玛咪式睡袋是同样重量下能够达到最好保暖效果的睡袋形状，优点是同等温标情况下压缩体积小、重量轻、保暖性好；缺点是内部空间较小，睡觉时不是很舒服。

2、信封式睡袋顾名思义，肩布和脚部一样宽，像个信封，这样的睡袋比较宽松，适合夏暖季节和体形宽大的人士。缺点是体积大、重量大、保暖性差。

3、混合型睡袋式前两者的结合，混合型实际上是妈咪式与信封式的结合，各种优缺点都介于前两种之间。  

二十二、睡袋的选择

购买睡袋的时候应根据使用的季节。夏季使用可以选择中空棉或者抓绒睡袋。 冬季则选择羽绒睡袋。应注意以下几点：

1、注意睡袋的温标：

一般的温标由三个数据组成，也有四个的。一个最低温度：指该睡袋使用的最低极限温度，低于这一温度对于使用者来说是危险的。一个中间温度；指该睡袋使用最舒适的理想温度，一个极限舒适温度，在最低极限温度与舒适温度之间。还有就是最高温度，最高温度是指温度使用范围的上限，高于这一温度，使用者将热得无法忍受。

温标仅仅是一个相对概念，这个温度只具有参考意义，他会因人而异，因环境而异。通常来说，厂家给出的温标是在比较理想的环境下、体质较好的人测出的，在选择购买时应该注意这一点。

2、另外要根据自己的身材挑选睡袋：太小的睡袋会太紧，不能转身，不舒服；太大的睡袋里面空空的，会影响保暖性。

3、睡袋的辅配件主要是拉链，扣子和绳子，选择睡袋一定要选择拉链质量可靠的睡袋。


二十三、如何保养睡袋

1、使用睡袋中，注意保持干燥，因为睡袋潮湿后保暖程度大大降低，尤其是羽绒睡袋，会完全不保暖。所以遇有下雨天气时，要保护背包以免进水，或者提前把睡袋用防水袋密封起来。

2、睡袋受潮后，在条件允许时要尽快晒干或风干，潮湿的羽绒睡袋不能长时间保存，否则会发霉甚至蛀变。另外无论是羽绒睡袋或化纤棉睡袋，在长时间不使用的情况下，尽量以宽松自由的状态保存，以保持羽绒和棉的本性，延长使用寿命，尤其是羽绒睡袋，尽量保存在专用的羽绒睡袋存储袋里（宽松透气的棉质袋子）。

3、化纤棉睡袋和抓绒睡袋都可以直接洗涤，如果洗衣机够大的话也可以机洗。晾晒时尽量平铺或多处挂搭，以免过渡下垂。

4、羽绒睡袋的洗涤方法：根据羽绒专家的建议，羽绒睡袋4年左右清洗一次即可。使用寿命约10到12年，可清洗3次。如果不太脏，可简单清洁，如用毛巾粘汽油清洁表面材料即可。如确实需要清洗，请按照方法如下：手洗或专业机洗。手洗用专用的羽绒洗涤剂浸泡，漂洗干净即可，不要过分揉搓，不要拧绞。如果想机洗，请交给专业的洗涤公司。清洗后风干或晾干，确认干燥后轻轻拍打，待其自然膨胀后存入睡袋存储袋。 羽绒睡袋洗涤忌用碱性洗涤剂，忌拧绞，忌火烤烘干。羽绒睡袋可和棉质的睡袋内衬共用，以减少洗涤机会，同时棉质睡袋内衬有帮助吸汗的作用。

5、最后睡袋作为贴身的卫生用品，尽量避免相互借用。


二十四、怎样叠睡袋

一、羽绒睡袋：

　　羽绒睡袋是通过羽绒的膨胀从而形成了空气保暖层来实现保温的。为了给羽绒提供充分的膨胀空间，专业的羽绒睡袋都是立体缝合，也就是说，睡袋的里料和面料不是直接缝合在一起，而是通过一个立衬来连接的。这样，睡袋内的空间就由一个口袋变成一个盒子，从而保证了羽绒的膨胀空间。  
   从上面的结构介绍可以看出来，无论你采用何种收叠方式，实际上都是将睡袋中的立体空间压平，所以对于羽绒睡袋，理论上讲你可以采用任意一 种收叠方式。不过，从我们的实际经验来说，随意塞入的睡袋较卷起来的睡袋有更好的压缩性。并且从理论上讲，随意塞入的睡袋折叠的部位随机性很强，不会因为长期的重复折叠使某一部位先老化；相反，卷起来的睡袋就会有较为固定的折印，使得它更容易出现老化的情况。不过，大家千万不要太严格，因为老化只是从理论上讲，在实际使用中，因为拉链损坏、被刮坏而导致睡袋不能使用的情况远比睡袋因收叠而老化的情况大得多。
　　另外，羽绒睡袋在长时间不用的时候，应该放到一个比原来的睡袋套大一倍的袋子里存放，以使羽绒不会因长时间压缩而影响蓬松度。  

二、中空棉睡袋：

       中空棉睡袋是随着人造纤维技术的发展产生的，它除了通过膨胀的纤维间隙来保暖外，中空的纤维内部也可保暖。所以它优于羽绒睡袋的是在打湿时仍可以具有部分保暖性能，但它的压缩性和重量不如羽绒材料，因此并不能全面替代羽绒制品。
　　与羽绒睡袋相似的是，大多数中空棉睡袋也采用立体结构，因而也可以采用两种收叠方式。这里我们不向您建议那种方式更好，相信您在使用中会渐渐养成固定的习惯 。

三、普通棉睡袋：

       普通棉睡袋的压缩性远远差于上两种睡袋，如果你采用随意塞入的方式，也许会比较辛苦。想一想您就会明白，随意塞入会产生很多间隙，压缩性好的材料会充分填充这些间隙，而压缩性不好的材料只能部分填充间隙，从而产生更大的体积。
　　对于普通棉睡袋这种压缩性不好的睡袋，我们建议您采用卷起来收叠的方式，不但可以轻松的放入睡带套，还可以节省一定的体积。
                                                （摘自sunnyoo.com)
二十五、 速干衣的选择  

     所谓“速干”，实际上是指该种衣物与与棉质或毛质衣物相比，在同等条件下更快散失水分，达到干燥。“速干”衣物的总体特性是不防水，不吸水，在夏季多出汗的情况下, “速干”衣裤在体温或是外界温度、风力的作用下，很快干爽，但穿着舒适度就因面料而异了。

    目前在市场上，速干衣裤使用的面料种类繁多，且不考虑品牌，单从面料来说可分为两种：一种不防水但透气性能良好；另一种防泼水，但透气性稍差。
  
　杜邦(Dupont)公司生产的CoolMax面料是第一种面料的典型代表，其他面料的防水原理和CoolMax差不多。  

　　CoolMax是杜邦公司研制的一种具有专利技术的四管道纤维材料。四管道纤维以及纤维之间形成最大的空间，保证最好的透气性，把皮肤表面散发的湿气快速传导至外层纤维。纯棉与其相比虽可吸汗，但其排汗能力不高，而普通化纤在吸汗的能力上又很差，而CoolMax纤维在吸汗和排汗方面都很出色。
  
　　但需要注意的是，有些厂家的速干衣裤虽挂有CoolMax的吊牌，但并未标注CoolMax在衣物所用面料中所占比例。由于CoolMax是杜邦公司的专利，因此含CoolMax越高的面料造价就越昂贵。  
　　那么，是不是含CoolMax比例越高的面料是不是质量就越好呢？当然不是，高比例的CoolMax面料顶破强度较低，而降低CoolMax比例，强度虽可增大，但其易干透气的性能亦会随之下降。  
　　如果你去户外参加徒步登山或在炎热的环境中使用，就应该选择CoolMax比例高的产品，如100%或5%莱卡混纺产品，其贴身性及拉伸性较好。如只是日常使用的话，无论从舒适度还是耐用性来说，50%CoolMax就足够了。  

　　在挑选此类速干时，一定要看看标牌上表明的CoolMax以及其它纤维的含量，如果未标明，那基本就可以断定是假货了。  

      对于第二种面料，最常见的就是在普通速干面料外面加上一层杜邦公司产的Teflon涂层，其最大特点就是防泼水和极好的抗渍性。 “Teflon的应用是使纺织纤维在分子大小的纳米范围内进行涂层处理。由此每根纤维都具备了最佳的防湿抗渍性，同时本身的各种优越性又得到最大的保障。”

      带有Teflon涂层的面料，不会改变面料的外观、手感和透气性，看上去与普通的速干面料并无直观上的差异，如果没有液体泼到衣服上，你不会感觉到Teflon的存在。
  
      在挑选此类速干衣裤时，要注意并非所有的防泼水面料都带有Teflon涂层，有些只是在表面涂了一层放水剂，这倒是真正意义上的“涂层”，也可起到相仿的防泼水作用，但此种面料的衣裤在洗涤几次之后，就会完全丧失防水性能，需另外购买防水喷剂来恢复其作用。对于Teflon或其他好的防泼水面料，最简易的鉴别方法是用一点清水泼在上面轻轻揉搓，正品面料制成的衣物是不会有水渍出现的。


二十六、速干衣裤的清洁与保养  

　　和所有的功能衣物一样，速干衣裤也是需要正确的清洁和保养措施的。对于不具备防水功能的速干衣，可以用洗衣机洗，对于有“Teflon”涂层或其它带有防水功能的面料，洗涤之后其防泼水程度都会有不同程度的下降。  

　　早期的速干衣面料多采用聚丙烯(Polypropylene)，这种面料容易起球，洗涤次数越多现象就越明显，在晾干或靠近火源时容易老化。目前多使用聚酯(Polyester)代替聚丙烯，它的特点就是不易起球和老化。这两种面料在洗涤时，都不要大力揉搓。  

在晾晒时，最好避免阳光的直射，合成纤维在阳光直射下很容易老化。另外，速干衣所使用的纤维几乎都不是耐火材料，一个火星可能毁了你精心挑选的速干衣，所以大家在吸烟或玩篝火晚会时可千万注意了！


二十七、户外活动穿着的三层理论是什么

一般来讲，户外服装分三层穿。它们是排汗层，保温层和外套。并不是什么时候都需要这三层的。冷了就加一层，热了就减一层。每次出发前，可以根据你的目的地的天气情况自由搭配。
  
　　排汗层：内衣经常是容易被忽视的。很多人参加户外运动时穿的还是平日的内衣，在户外运动中，尤其在温差较大的地方，棉制品属于禁忌。棉吸水性强但干的慢，当剧烈活动出了一身汗以后，一冷下来很可能被冻病。在高寒地区，棉内衣可以成为杀手。户外的内衣像我们穿的秋衣秋裤，但一般都采用排汗性比较强的材料。除了排汗以外，保暖性能也很好。选择内衣不能太大，否则会影响保暖性，但也不能太紧，裹在身上影响活动自由。

     保温层：这一层的材料多种多样。羽绒，羊毛，以及各种人造材料做的抓绒衣。羽绒轻，保暖性强，是户外产品中最受欢迎的天然材料。尽管人造材料越做越好，羽绒暂时还是不可取代的。薄的羽绒服和羽绒背心都是保温层很好的选择。不过羽绒也有缺点。当羽绒受潮时，它的保温性能大降，而且干的很慢。羊毛保暖性也不错，但毛衣防风性差，湿了以后干的慢。另外，羊毛衫容易变形，而且怕虫咬。目前抓绒衫越来越流行。它的保暖性能很好，干的比较快，另外好的抓绒衫比较轻，透气、防水都有不错的表现。
　　
      外套：这一层的材料要求可以防水防风，这样不管刮风下雨你都会受到保护。目前市面上常见的防水衣料有以下几类：防水透气型（如采用Gore-Tex材料），防水不透气型（如做雨衣帐篷一类有PVC涂层的厚重尼龙材料），挡水型（只能挡少量水的密织尼龙面料）。有防水aterproof）功能的面料可以在有一定水压的时候防止水的进入。而有挡水（Water Resistant/Repellent）功能的面料只是可以挡少量的水，雨下大了或者稍微有些水压的时候，它们就不管用了。采用Gore-Tex等防水透气材料做的外套可以保证你坐在或在潮湿的表面而衣服里面不会湿。但在雨水稍大时，仍然不能抵挡住雨水的浸透。

     不管什么防水材料，用过一段时间以后也需要进行防水处理。像Gore-Tex的冲锋衣，穿一定时间后最好用Gore出的Revivex处理。买外套的时候最好买宽松一些，这样你可以在里面套上保暖层和排汗层的衣服。裤子最好买一条侧面全拉链的防水裤，这样你可以时根据天气变化穿上脱下。一般好的外套在易磨损处都采用耐磨材料加固。冲锋衣的设计都大同小异，但好的品牌在细节方面做的更好些。


二十八、什么是GORE-TEX

GORE-TEX薄膜是由二种独特聚合物所组成的复合材料。其中之一的聚合物ePTFE(膨体聚四氟乙烯)具防水、透气功能。在每平方英吋薄膜中含有90亿个细孔，每个细孔比水滴细小二万倍，使雨水和冰雪不能渗透；而每个细孔比水蒸汽大七百倍，所以人体的气可轻易通过薄膜蒸发，使身体保持干爽舒适。另外一种聚合物是种抗油材料，该材料也能让水气通过，但却阻隔如体油、化妆品、盐水所带来的污染，以免对防水性造成不良影响。而且此抗油材料是可以完全阻止空气穿透的，加强此复合性薄膜达到完全防风的效果。


二十九、如何选择防潮垫

      野外宿营要想睡好，除了睡袋之外还要有防潮垫（睡垫），用来隔热防潮，减低地面凹凸不平对你睡眠的影响。 睡垫主要有泡沫海绵（尿烷、聚乙烯、高密度泡沫海绵等）、吹气、自动充气三类。泡沫海绵睡垫主要优点是重量轻，价格低，防潮隔热性能尚可。缺点是体积大，舒适性差，易破损寿命短。目前国内市场上出售的大部分是这一类睡垫。吹气垫的优点是保温性和舒适性要稍强于泡沫垫，可折叠便于收藏。缺点是重量太大，可能漏气或爆裂而无法使用。使用时最好吹气到６－７成左右。自动充气睡垫性能最好，防潮隔热，舒适程度极佳，重量轻，便于携带同时也较耐用，只是价格较贵，并且怕火、怕划刺。     

　　好的睡袋如果没有防潮垫配合，保暖程度大大降低。所以登山活动中常常选择物理发泡的高密度防潮垫或高质量的自充气垫。普通户外活动中，如果野营地面是草原或沙滩，各种防潮垫都能胜任；如果是凹凸不平的山地，最好选用较厚的防潮垫。
  
　　选购的时候还要考虑体积和重量，自充气垫折叠后体积最小，直径约11公分，长度约28公分，重量在700到1000克。单层防潮垫，约300到400克。一般厚一些的防潮垫重400到550克之间。  

　　防潮垫使用后要保持干燥和清洁，如果潮湿后及时晾干；化学发泡的防潮垫有一定的气味，使用前先去掉表面的塑料包装薄膜，摊开露天放置1、2个小时，以去除味道。


三十、如何选择袜子  

　　选择合适的袜子也是关键，合成纤维吸水性不好，不适合在流汗多的野外活动中使用，以吸水性强的棉制袜较适合登山徒步。冬天最好穿毛质袜较保暖。穿不适合的袜子，也是起水泡的原因之一。袜子虽然不能象鞋子一样有多种尺寸的选择，但是如果仔细挑选，仍能找到适合自己脚的袜子。太大的袜子容易滑落，擦伤皮肤；太小的袜子走路不方便。袜子的种类可分为棉制、毛制和混合的人造纤维。棉制袜子吸汗、触感好；毛制袜子保暖。因此夏天穿棉制袜子、秋天穿毛制袜好。尤其是寒冷的天气，穿１００％羊毛制袜子才能保暖。混合人造纤维的袜子并不保暖，冬天参加户外活动应避免穿。另外登山穿越最好使用穿过的袜子。

　　一般来说，羊毛袜子是比较好的选择。不选棉袜的主要原因是因为棉受潮以后干的很慢，在寒冷地带，走路很多脚照样出汗，等你停下来时，潮湿的棉袜保暖性很差，会冻伤脚。户外的羊毛袜一般含80%左右的毛，还加有20%的尼龙增强伸缩性。这种混织的袜子比纯毛的袜子更结实耐用。羊毛的保暖性能出色，即使湿了以后，它仍有较好的保暖性。如果你出汗比较多，最好在羊毛袜里面再套一层比较薄的内衬。配上羊毛袜子，再加上一双合脚的鞋，你就可以放心的出门了。
  
      脚和鞋子摩擦容易引起擦伤。预防擦伤，可在容易擦伤的地方贴上止血贴，然后再穿袜子。另外，也可以拿肥皂擦鞋子内侧，减少摩擦，同样十分有效。

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作者: 无所谓呀    时间: 2009-4-8 10:41

三十一、其它装备的选择

除了上述的必要装备外，还有一些其它的装备，如：

1、头灯（必备。很方便地让你双手腾出来）
2、手电（选择。作为备用的照明）
3、打火机（必备。最好是防风，应急时可照明）  
4、防水火柴（选择。应急之用）  
5、溯溪鞋或沙滩鞋（选择。可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿）  
6、帽子（必备。夏天遮阳避暑，冬天）
7、手套（必备。抓绒手套等，既保暖，又能防护手）
8、眼镜（选择。功能是遮阳、防紫外线）
9、腰包或挎包（选择。随身放小物品）  
10、帐篷地席（选择。保护你的帐篷底面，免受磨损）  
11、炉头（必备。三餐指望它了）  
12、气罐（必备。配合炉头使用，注意携带安全）  
13、套锅（必备。都知道干什么用）  
14、小钢杯（选择。喝什么都可以，早上还可作为洗漱杯）  
15、水壶（必备。除充当水具外，晚上还可当热水袋）  
16、水袋（选择。野外穿越时比较实用）  
17、净水药片（选择。携带方便，净水效果一般，但可满足要求）  
18、对讲机（选择。团队活动中非常实用的装备）
19、GPS（选择。全球定位系统，可以定位、定线路）  
20、求生哨（选择。携带方便，也可作为团队联系方法之一）  
21、背包雨罩（必备。不仅可以防水，长途的话，是防尘的理想工具）  
22、地图（选择。无论是长途还是短途，都用得着的工具，领队必备）  
23、小快挂（选择。在背包上随便挂取小物件、毛巾、帽子、垃圾袋）  
24、指南针（必备。野外辨别方向的有效装备）  
25、组合刀具（必备。有各种用途）  
26、户外手表（选择。可以测海拔、气温、气压、带电子罗盘等功能）  
27、头巾（选择。即可擦汗，又可御寒）  
28、防水袋（选择。保护你的衣物）  

上述装备有多种品牌和式样，可根据自身条件有计划地去选择。


三十二、什么是徒步穿越
  
      在对以上的装备有所了解并且具备了必要的一些装备、野外生存知识和一定的体能后，你就可以怀着兴奋的心情参加登山穿越了。所谓的穿越是指全程徒步从甲地到乙地（有时还回到甲地），徒步穿越含平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等，中间可能跨越山岭、丛林、溪流或峡谷等地貌的一种集登山、野外生存于一体的户外活动。根据穿越经过的不同环境条件，其难度和强度可能相差很大, 时间也不等。我们经常说的自虐和腐败游就隐含着难度和强度的差别。  

      集体穿越（2人以上）是表现团队合作精神的好机会，成功、愉快、顺利的穿越是要靠集体中每一个人努力才能做到的。尤其在恶劣艰苦的环境中，团队精神更加重要。
  
       另外出行前尽可能地搜集活动地区的地图和相关资料，对将要出现的较大转向和明显的标志物做初步了解。当有等高线地图时，可将预定线路和方向进行分析，如：需翻越几道山梁、经过几个丫口、大致海拔上升和下降情况。这样有助于在行进中判定方向。
  
      对穿越地区所知资料甚少、条件又较复杂时，最好请走过的人同行或找当地向导带路。  

　　徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点，驴友们应了解穿越的路线及其难度、险度，掌握相关的户外生存知识与技能，去应对千变万化的户外情况。


三十三、徒步穿越应注意的问题

1、要控制好活动刚开始时的兴奋，掌握好行进速度，刚开始行进可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐。
2、全程尽量保持匀速，掌握节奏，按计划的休息时间休息和进食。  
3、根据大家途中的体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间。以避免不必要的体力过分透支，要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地。  
4、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
5、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。  
6、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景。在户外徒步，强身健体只是其中一个目的。  
7、对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。  
8、行进的时候要“多餐多饮”， “多餐多饮”是指餐饮的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。  
9、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走60分钟需要休息15分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。  
10、脚内一旦觉得有摩擦，一定要脱下鞋清理鞋内是否有沙粒等等，否则一个小小的沙子就会让你的脚打泡。
11、长时间行走后，如果觉得腿部疲劳，应稍微停顿，做几个蹲起动作，这样可以减少腿部的疲劳感。
12、行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，尤其是上坡时。如系鞋带、喝水等，前方队员暂停时，后边的队员应从暂停队员的左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是我右他左，礼貌相让。
13、最后落伍人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过10分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。



三十四、野外行走有哪些技巧

     徒步穿越主要靠的是双脚，如果没有掌握野外行走的技巧，就会很容易出现双腿及身体疲劳的现象。走路技巧的核心是如何保持体力，穿越行走不单是腿部在运动，而是全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。行走时应该是身体自然前倾，手不要向两边摆，应向前后摆动，迈步最好用脚跟着地，再通过脚弓把重心逐渐转移到前脚掌上去。走路时间的长短、速度的快慢，都要视个人的身体状况而定。长时间走路，最好是匀速行走。最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸。
  
上坡时，步子放小些，每一步都要稳。如果上坡太陡，可以走“之”字形。
下坡时，将脚步变成“八”字型，把鞋带系的略紧一些，以免顶伤脚尖。
过吊桥时吊桥很容易摇荡，最好是一个个过。假如怕看到桥下的河流，则尽量把视线前移，两脚跨开，同时不要改变走路的速度，有节奏地走过去。

在山里所谓独木桥，基本是由两根以上的树木组成，一般是三根。但不会太长。过独木桥时脚步跨开，并以外八字走路，眼睛看前方一公尺处，一步步牢固贴在桥上，保持平衡快速地通过。


三十五、山地行走有哪些技巧

在山地行进，为避免迷失方向，节省体力，提高行进速度，一般不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方，力求走梁不走沟，走纵不走横。

　　山地行走，经常会遇到各种岩石坡和陡壁。因此，攀登岩石是登山的主要技能。在攀登岩石之前，应对岩石进行细致的观察，慎重地识别岩石的质量和风化程度，然后确定攀登的方向和通过的路线。 攀登岩石最基本的方法是"三点固定"法，要求登山者手和脚能很好地做配合动作。 两手一脚或两脚一手固定后，再移动其他一点，使身体重心逐渐上升。一定要稳、轻、快，根据自己的情况，选择最合适的距离和最稳固的支点，不要跨大步和抓、蹬过远的点。

　　草坡和碎石坡是山间分布最广泛的一种地形。在海拔3000米以下的山地，除了悬崖峭壁以外，几乎大都是草坡和碎石坡。攀登30度以下的山坡，可沿直线上升。身体稍向前倾，全脚掌着地，两膝弯曲，两脚呈外八字形，迈步不要过大过快。当坡度大于30度时，沿直线攀登就比较困难了。 因为两脚腕关节不好伸展，容易疲劳；坡度大，碎石易滚动，容易滑倒。因此一般均采取"之"字形上升法。即按照"之"字形路线横上斜进。

　　雨季在山地行进，应尽量避开低洼地，如沟谷、河溪，以防山洪和塌方。如遇雷雨，应立即到附近的低洼地或稠密的灌木丛去，不要躲在高大的树下。大树常常引来落地雷，使人遭到雷击。避雷雨时，应把金属物品暂时存放到一个容易找的地方，不要带在身上，也可以寻找地势低的地方卧在地上。在山地如遇风雪、浓雾、强风等恶劣天气，应停止行进，躲避在山崖下或山洞里，待气候好转时再走。


三十六、怎样预防起水泡？

1、首选一双合脚的徒步鞋
你所穿的鞋要比平时的鞋大一号，因为走远道会使脚部肿胀，如果你的鞋穿上时感觉正好，那么步行一段时间后就会感觉有些挤脚了，容易起泡。在正式活动前，你的脚应与徒步（登山）鞋亲密接触，最好有较长时间的磨合，另外如果是长距离的穿越，鞋底要软硬适中。

2、鞋垫
为了让脚舒适些买双鞋垫很有必要。目前市场上有防震鞋垫，效果较好。如果是汗脚的话最好多带一双鞋垫。保证鞋里比较干爽。

3、袜子
袜子也是一样，最好多带两双。勤换袜子，起泡的概率就小。

4、在出发前把怕起泡、或感觉要起泡的地方用医用药布保上，这样就降低了起泡的几率。

5、路途中如果感觉鞋里有东西，一定要马上脱鞋，检查，千万不要对付。

6、要学会走路，走路的姿势一定要正确，脚跟先着地，然后脚掌均匀的挨地直到脚尖。

7、千万不要怕某个部位起泡而让脚的一侧持重，这样长时间走路，脚就会起泡。

　　如果脚上果真起了水泡，就应该把其中的水液挤出。
  
　　方法是利用缝衣针头或别针针头，先用火焰消毒之后，才刺破水泡，然后从上面压，把水份挤出。最后再用碘酒来消毒皮肤及四周，再贴上创可贴。隔了一晚上，如果水泡再积水的话，要以同样的方式把水挤出。也有些人利用消毒过的丝线穿过水泡。利用毛细管现象而使内部的液体不断的流出。
  
　　如果硬把起水泡的皮肤剪掉，不但会增加疼痛，而且走路时会更困难，而且容易细菌感染。如果伤口干了，外面的一层皮自然就会剥落。


三十七、如何保护自己的膝盖

以下几个原因会导致膝盖受损（膝关节半月板、髌骨软化症等）

一是走路的姿势，这是十分重要也是被很多人忽略的。特别是下山的时候，有的人是脚着地时腿基本是直挺挺的戳下去的，虽然借助惯性和身体的重力感觉省力，但很伤膝盖。有些人喜欢跑着下山，还有些人在落差较大（５０至１００公分左右）的地方喜欢直接蹦下来，这些都是造成膝盖受伤的最直接冲击，尤其是在负重的情况下。

二是过量负重，让膝盖受损。

三是长时间超负荷行走造成。

要继续你的户外运动，就应该保护你的膝盖，做到：

１、屈膝下降。下山时膝盖所受冲力最大，因此一定要避免直腿下降。更不能跑步下山，在跑步时膝受到冲力最大。下山时脚着地时腿部应该是略有弯曲以增加缓冲，可以有效减少对膝的冲力。

２、缓慢上升。负重上山，用缓慢的步伐。可以节省体力，肌肉不疲劳并且有力，它对膝盖就保护得越好。

３、正确对待科学的负重。过量的负重会对人体造成不同程度的伤害，主要的伤害是脚膝关节和腰等。负重不要超过人体体重的三分之一，路程较长的徒步不要超过人体的四分之一。

４、长时间的负重徒步要尽量减少。

５、使用护膝。关节和机器一样也是有寿命和需要保养的。护膝对膝盖有保护作用，护膝可以紧张膝盖周围的肌肉，肌肉有力就能更好的保护膝盖，让膝盖的所受力转到肌肉来承担。不要认为膝有伤才用护膝，一切要以预防为主，等到膝盖疼了那就已经迟了。

６、是平时多做一些体能上的训练，特别是腿部的锻练。


三十八、怎样穿过河流

河流是野外活动时常遇到的障碍，有的河流缓缓而过，清澈见底；有的则是水流湍急，尤其是在山里。

    遇到河（溪）水比膝盖浅时，夏天可以趟水渡过。有携带溯溪鞋的尽量不要光脚涉水，因为容易被水底不明物体扎伤。河中有石头可踏时，可观察石头上有无青苔，避免踩上带有青苔的石头上，并且确定石头不易摇动（也可用登山仗在前面试探），再移动重心。在不明水深和水下情况时先不要冒然涉过，应尽量想法探明，或者考虑绕路等其它方法。

　　冬季涉渡河溪，应将登山鞋脱下，涉水过河后擦干脚再立即穿上，注意不能穿登山鞋过河，水湿后容易造成冻伤和失温。建议在冬季除登山鞋外，最好带一双其它的鞋以备用。  

　　遇有较大的河流，不要轻易涉渡，可就地取材制作漂渡工具，如竹筏、木排或简易救生衣等，应对水的流速作好充分估计。  
  
　　涉渡冰河时，最好在早晨通过，因为河水主要来源是冰川消融形成的，夜间气温低、消融量小，早晨时河水最浅，容易涉渡。


三十九、如何穿越丛林  

在穿越途中，难免会遇上丛林地带，茂密的丛林地带，使穿越更富有挑战性。

如果非要从丛林中穿过，除了尽量安排在白天外还需要注意的是：

1、通过丛林、灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木、不要随便攀折，以防刺伤。

2、遇到倒地的大枯木时，如果可以绕过去，就不要翻过去。绕着走既可以节省体力，又能减少受伤的可能性。   

3、在穿过密集的植物时，动作要慢、要稳，防止被刮、擦伤。

4、通过密集的蒿草时要注意前面队友的踪影，紧紧跟上。有可能在两三米的范围内就会失去前进的方向，时刻注意用喊话的方式保持联系。

5、是许多丛林动物会沿着野兽踩出的道路活动。这些路可能会蜿蜒迂回，但是它们经常通向水源或开阔地。

6、经常确定方位，以保道路通向所要到的地方。
　
7、要长衣长裤，防撕裂衣料的冲锋衣裤最好。


四十、  夏季出行应注意什么  

在缺少植被的华北地区，夏季不是个登山穿越的好季节。居高不下的温度与太阳的直射，对于参加户外活动的人们很容易引发中暑和热昏厥。为防止发生中暑和热昏厥，应特别注意：

1、避免行进时体力消耗过大，要注意节奏、行走时间缩短，休息时间适当拉长。

2、多带些水，多喝一些含有盐份的水或饮料，及时对体内的电解质损失给予补充。

3、避免太阳直接晒皮肤，最好是速干长衣长裤，有可靠的保护措施。

4、路线的选择也很重要，一是沿途最好有水源，随时可以补充，并且可以冲洗身体，防暑降温；二是避免长时间的曝晒。长时间的曝晒，会令人失去水份及盐份，引发中暑和热昏厥的概率就会更增大。

5、要了解自己的体质，身体不适切勿登山。

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作者: 无所谓呀    时间: 2009-4-8 10:41

四十一、冬季出行应注意什么
  
冬季气候寒冷，人体灵活度和反应能力下降。冬季登山穿越应注意以下几点：

1、对所到地区可能的最低温度作好充分估计，所有的服装和装备都要适合冬季寒冷的特点，要准备充分，不因为装备不适或不足而影响活动的质量或造成危险。

2、即便气温很低，活动起来也会出汗。当内衣、袜子等被汗水打湿后，热量散发的速度是惊人的，达到露营地后要尽快换上干燥的衣物，以免发生冷伤。

3、时刻注意安全，尤其是摔伤。冬季寒冷，地面坚硬。而且人衣着臃肿，反应较慢。更容易造成摔伤。冬季登山一定要小心谨慎，切勿麻痹大意，走好每一步路。脚步用力适度，不过度使劲，以平稳为妥。
　
4、冬季穿越由于下雪等自然条件，使活动的危险性增强，在路线不熟的情况下，应最好请向导，避免途中因天气变化而迷路。

5、冬季登山穿越最好在3人以上。

6、备用电池在寒冷地区注意保温（可放在怀里）。

7、寒冷时绝对不要饮酒，饮酒虽然暂时可以造成身体发热的感觉，但实际上酒精使血管膨胀，增加了身体的散热，导致体力衰弱。

须穿带的服装和装备是：

1、服装：     
冬季进山，保暖尤为显得重要。穿衣要遵循3层理论的原则：贴身层有条件可选用coolmax等排汗快干面料的内衣，保暖层可以选择羽绒服和抓绒衣，另外最好再穿一件防风背心，增加保暖效果。如下雪，外套建议穿有防水御风寒功能的冲锋衣冲锋裤。
    要求是便于运动，还要保暖，方便穿、脱。当身体发热时，可以适当的减掉外套等；当停下来休息的时候，要迅速穿上外套等，以防止受冻感冒等。‘

2、鞋子：防水的登山鞋。

3、袜子：最好是羊毛袜，羊毛的保暖性能出色，即使湿了以后，它仍有较好的保暖性。如果你出汗比较多，可以在羊毛袜里面再套上一层coolmax的单袜。为防万一，可多带两双袜子和鞋垫。

4、帽子：人体50%以上的热量是从头部和颈部散失的，所以在寒冷和风大的地方最好戴上有护耳的帽子。
  
5、手套：手套选择既能保暖；又能防水耐磨的。如果上雪山，最好带副鸭绒手套。   

6、雪套：冬季登山雪比较多，防止雪进入鞋子或者裤腿内。

7、防护镜：冬季山野，视线开阔，太阳光的穿透阻挡少，紫外线强，加上山地冰雪的反射作用，日光的照射比平地强烈。

8、水具：建议带保温水壶。

9、睡袋最好在1500克以上，帐篷最好是四季帐、携带登山仗、冰爪、冰镐等。

10、其它：个人其他装备及皮肤防护用品等。

另外还要注意冬季出行的三大杀手：

1、失温

造成失温的原因是长期在气候恶劣的低温环境下，特别是精疲力竭、衣物潮湿的情况下时，会产生体温下降的生理反应。当体温降到摄氏３５度以下时，人体即已进入失温状态。失温的症状有：感觉寒冷、皮肤苍白、四肢冰冷、剧烈而无法控制的颤抖、言语含糊不清、肌肉不受意志控制、反应迟钝、性情改变或失去理性、脉搏减缓、失去意识等。患者一旦进入失温状况，可能在数小时之内死亡，严重者可能心跳极慢，呼吸细微，即使呼吸及心跳停止，也不可认定患者已死亡，应立即施以急救处理。失温最重要的急救原则是防止患者继续丧失体温，并逐步协助患者获得正常体温，将患者带离恶劣的低温环境，移至温暖的帐篷或山屋内。脱掉潮湿冰冷的衣物，以温暖的衣物、睡袋等裹住患者全身。若患者意识清醒，则可让他喝一些热而甜的饮料，若已不省人事，则让他以复原姿势躺著。可给与患者热水瓶或施救者以体温传导，以防患者体温再度下降。若患者呼吸及心跳停止，应展开心肺复苏术，并尽快送医。切记不可给患者喝酒，亦不可擦拭或按摩患者四肢，也不可鼓励患者作运动。

2、冻伤  
  冻伤是机体由于暴露在寒冷环境中过久而形成的损伤。冻伤可分为局部和全身两种：局部冻伤好发于指、趾、鼻尖、耳廓、脸颊等暴露部位，而且容易在同一部位复发。 发生冻伤后，伤部要迅速复温，可将伤部浸泡在清洁温水中，并在5～7分钟内加温到37～42℃左右。冻伤的肢体宜稍抬高，以消退水肿。严重冻伤宜由医疗单位进行消毒、包扎、预防感染和创面处理。

3、雪盲
造成雪盲的原因是因为双眼暴露在雪地中，没有墨镜的保护的眼角膜很容易受伤，因为无论是否有阳光照射，雪地反光都非常强烈，若是艳阳天在雪地中活动，在数小时之内即可造成严重的雪盲。雪盲症状为眼睛非常疼痛，眼睛感觉像充满风砂，眼睛发红，经常流眼泪，对光线十分敏感，甚至很难张开眼睛等，若发生雪盲，可施行以下的急救措施：以冷开水或眼药水清洗眼睛，其次，以眼罩或类似物（乾净之手帕、纱布等）轻轻敷住眼睛。尽量休息，避免勉强使用眼睛。若有必要，送医处理。雪盲的症状通常需要５～７天才会消除。


四十二、如何在雪地中行走  

1、在平地上
如果积雪仅到鞋帮的厚度，应该不影响到步伐。依照平日的步幅前行而已。若积雪到达膝盖，行走就比较困难了，应以脚后跟着地，身体重心要迅速前移，并且依靠前倾的力量，尽量将雪窝趟大，避免不好拔腿。步幅稍大（如在冰面上走，则小步幅），三步并作两步，以缩短在雪地里行走的时间。后面的队员可与前面队员的脚印重叠前进。如果是雪超过膝盖以上，那就是举步为艰了，每走一步就会消耗掉大量的体力，应用脚和腰推开眼前的雪，步步为营，为后面的队友趟出一条路来。

２、在坡道上
坡道上的雪比起平地来要浅一些，在上坡时，一定要站稳后再移动。向前跨步时，要用前掌着地，形成台阶后再移动后脚。下坡时，用后掌着地，道理与上坡相同。如遇有被积雪隐埋的裂缝时，要结组行动，彼此用绳子连接，两人之间的距离保持在10米左右。后面的队员一定要沿着前面队员的脚印前行。

注意事项：

1、雪中行进一定是穿高帮并且是防水的登山鞋，外加雪套，下着防水性能良好的冲锋裤，带雪爪和冰镐；

2、不要用冰雪解渴，骤然吞食冰雪易得喉头炎，如干渴得比较厉害，可用融化的冰雪漱口。


四十三、寒冷气候中如何自救避险

在户外突遇寒潮，由于准备不足，使驴友们措手不及。其中主要的威胁是体温急剧下降。面对寒朝，最主要的就是设法维持体温，防止体热大量散失。应按以下的办法自救避险：

1、想办法避开大风。因为风速每增加1米，气温就会下降慑氏1度。在寒区，风速越大寒冷刺激就越强，肌体散热就越多。

2、防止淋湿。潮湿会带走更多的热量。万一淋湿，脱下拧干，然后用报纸、地图等塞进背部、腰部帮助吸干余下的水份。

3、保持衣服干燥。淋湿或汗湿的衣服要及时更换或者及时烘干，不可穿着湿衣服或湿鞋在炉火前烘干，这样不但不易烘干，反而会使其产生水气，在寒冷的天气中凝结成冰，更容易发生冻伤。在袜子外面套上塑料袋再穿上鞋，可使双脚保温并隔潮。

4保持衣服的通透性。衣服不可穿得过紧，过紧不仅不会使人暖和，反而会使人感到寒冷、难受。

5、寒冷时绝对不能喝酒，喝酒虽然可以暂时造成身体发热的感觉，但实际上酒精使血管膨胀，增加了身体的散热，导致体力衰弱。


四十四、使用登山杖的好处  

登山杖的设计是为了提供个人活动时更好的稳定度，而且将作用在腿部的冲击力分散部分到手臂上；根据国外的研究报告显示，当下坡的时候，膝盖部分的受力在没有使用登山杖的时候比使用登山杖的情形多出22％，大腿肌肉消耗的能量也多出21%。

1、当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。  

2、过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。  

3、上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。
  
5、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇，这时可以用登山杖在前面探路，起到打草惊蛇的作用。  

6、休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。
  
7、有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用，在徒步的同时，如果你还有摄影的爱好，这种登山杖是个不错的选择。


四十五、如何正确使用登山杖  

1、调整登山杖的长度  
　　一般三节式的登山杖有两节是可以调整的，开始先将登山杖全部旋松。  
　　将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考。  
　　手持登山杖站在平面上调整登山杖的长度，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举到跟上臂成90。，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面；或者将登山杖头置于腋下5～8公分，然后将杖尖下向调整到接触地面为止。  
　　将登山杖的支杆全部锁紧。  
　　另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。  
　　调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度，在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。
  
2、腕带的使用  
　　一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着登山杖的把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已，如果你也是这样认为的话，那你就错了，腕带的重要性可是不亚于登山杖本身的强度！  
　　我们在使用登山杖下坡时，登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上；在上坡时，手臂的推力藉由腕带传到登山杖产生上坡的助力，所以我们的手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。如果有带扣，做些许的调整，记得不要影响到登山杖的操作。
  
3、登山杖的操作方式  
　　以下介绍的是一般使用登山杖的正常操作方式，不过并不是唯一的操作方式，您可以在实际操作之后稍做调整，找出适合自己的方式，这样才能充分运用到登山杖的好处。  
　　1）、平地及平缓的上坡  
　　就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。  
　　2）、较倾斜的陡坡  
　　动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面，利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力，必要时候可以同时利用两只登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可以放在登山杖的顶部加强推的力量。  
　　3）、下坡  
　　由于下坡的冲击力比较大，这时候就要利用登山杖来减轻腿部的负荷，因此登山杖的位置一定要放在身体的前面，而且必须要比前脚先着地才能达到分担力量的效果，因此身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，所以需要经常练习，同时要自己感觉登山杖要放多远的位置，才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以加长登山杖的长度，完全根据个人的感觉来做调整。
  
      登山杖的使用是为了减轻腿部的压力，进而增加身体整体性的持续耐力，因此上述的使用方法并不一定完全适合每个人，只要觉得其它方法一样可以达到同样的效果，而且不会对身体造成任何伤害，做个改变也无妨。


四十六、要学会正确饮用水

　　一是在计划出行前，应带足饮用水，每人每天大约2升（如不需做FB餐的话），根据天气情况去增减，宁多勿少。在行进中除特殊情况外，在找到水源前绝不要把水饮尽。

　　二是外出徒步，要喝适量的淡盐水。人在剧烈活动后，容易出汗，人体大量排汗时，汗液带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。因此，在途中喝一些淡盐水，十分有必要。1克盐加500毫升水，可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。

　　三是在徒步中喝水要次多量少。途中口渴不能一次猛喝，应分多次喝水，每小时喝水不能超过一升，每次以100至150毫升为宜，间隔1小时。
　　适量补充糖水也很重要，由于在登山穿越等剧烈活动中会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足活动的需要。因此，要适当喝些糖水，以及时补充体内能量消耗。

提示：  
1、缺水地区饮水要按计划分配饮用。
2、如在缺水地区长时间活动，应学习其他野外采水方法。  
3、野外取水后，有条件务必使水煮沸后（煮沸5分钟）再饮用；  
4、有条件可以带过滤器和净水药片以替代无法使用加热的情况；


四十七、户外运动应该补充哪些营养

由于户外活动的特殊性，其爱好者应该适当准备一些适应户外活动的专业营养补充食品，来满足人体对营养素的需求，主要包括以下几方面：  

　　1、糖的补充：补充糖（碳水化合物）在户外活动中是非常重要的，体内糖是人体运动的能量供给主要来源。进行运动前补糖可以增加体内糖储备；在运动中补糖可以提高人体血糖水平，延长户外活动时间；运动后补糖可以加速体能恢复，尽快消除户外活动的疲劳感。符合标准的运动饮料含有低聚糖，能在快速补充足量糖的同时不产生饱腹感，能量充足，非常适宜户外活动中使用。

　　2、水的补充：户外活动中因为出汗会造成机体大量体液丢失，为了维持体内环境的稳定，应该预防性补充水分。短时间内大量补水，会造成恶心和排尿增加，从而影响户外活动的效果，户外活动爱好者应该遵循少量多次的原则，同时要将补水与补糖、补盐结合起来。
  
　　3、适当的补充维生素和微量元素：由于户外活动时人体大量消耗维生素和微量元素，可以采用一些适合户外活动人群的维生素和微量元素补充剂，同时充分考虑到平时饮食情况，做到有针对性地补充。果珍冲剂是不错的电解质平衡饮料（当然还有许多类似冲剂），平时在水壶中放一些随时补充。

　　合理的膳食结合有针对的营养补充，不仅能使户外活动爱好者保持充沛体力完成活动全过程，还能促进户外活动爱好者的身体健康。

四十八、怎样选择运动饮料

运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，由此它应具备以下基本特点：  

1、一定的糖含量   
糖是人体最经济、最直接的主要能源物质，它以糖原的形式储存于骨髓肌和肝脏中。由于体内的糖储备有限，在运动时如因大量消耗而没有补充，肌肉就会乏力，运动能力也随之下降。另一方面，大脑90%以上的供能也来自血糖，血糖的下降会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。因此运动饮料中必须含有一定量的作用。比较好的运动饮料以低聚糖为主，它有利于补充血糖，使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖，从而提高耐力，延续疲劳并加速运动后的恢复。低聚糖饮料还有利于降低运动中血乳酸水平，增加肌肉力量和做功量。  

2、适量的电解质：  
运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。   
　　  
3、低渗透压   
要使饮料中的水及其他营养成分尽快通过胃，并充分被吸收，饮料的渗透压要比血浆渗透压低，即低渗饮料。而饮料中所含糖和电解质的种类和量是饮料渗透压的直接决定因素。营养丰富的运动饮料即使含有多种糖、无机盐等，仍能保持低渗透压。  

4、无碳酸气、无咖啡因、无酒精：  
碳酸气会引起胃部的胀气和不适，大量饮用碳酸饮料有可能引起胃痉挛甚至呕吐等症状。咖啡因和酒精有一定的利尿、脱水作用，会进一步加重体液的流失。此外，二者还对中枢神经有刺激作用，不利于疲劳的恢复。
  
    要注意高血压患者不宜多饮运动饮料   
　　轻松的运动本身对健康确实有益，但患有高血压的人运动后引用运动饮料会使血压升高。因为高血压病人必须限制食盐，食盐中含有致使血压上升的钠，运动饮料含钠量较高，高血压患者饮之势必使血压升得更高。运动饮料对正常人和低血压者不会有问题，而高血压患者在运动中不加选择地饮用运动饮料，极容易诱发中风。所以，高血压患者不宜多饮运动饮料。  


四十九、行走中途的休息原则

行走中的休息也要讲究方法，一般是长短结合，休息的时间是“短多长少”。一般途中短暂休息尽量控制在10分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。站着休息可用登山仗做支撑，身体略微前倾，身体与登山仗形成A字型。另外一种方法是不卸包将包担放在适当高度的石头上而人依旧站立。

长时间休息以每步行60至90分钟一次为好，休息时间为15分钟左右，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担。

　　休息多久，应视队员体力而定，但休息过长，身体刚刚活动的机能会变得迟钝。


五十、怎样消除行进时的疲劳

1、体息时和出发前，做些轻微的屈伸运动，帮助身体活动。膝部屈伸运动，可消除疲劳。胸部伸展运动，可松弛肩膀肌肉。做法：
膝部曲伸运动
坐姿，双腿屈膝至于胸前，然后双腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1至2秒。
胸部伸展运动
坐姿，两臂屈酎前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

2、为了尽快消除疲劳，恢复充沛的体力，从食疗角度看，应该适当多吃一些缄性的食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、各种水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化后，可以迅速使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。另外喝热茶也可消除疲劳热茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似的作用。维生素B和维生素C有助于把人体内积存的代谢物尽快处理掉，所以食用富含维生素B和维生素C的食物，能消除疲劳。也可喝活性水，活性水中含有大量的氧气，能快速缓解机体内的疲劳感。在没有活性水时，喝些纯净水也会有同样的效果。

有些驴友认为依靠吃些肉类的食物会缓解疲劳，但只能是适得其反。这是因为在活动中，人体内的糖、脂肪、蛋白质进行大量分解，释放能量同时产生乳酸，磷酸等酸性代谢物质。这些酸性物质，使人感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏。仅单纯地食用肉类，会使人体血液更加酸性化，对于解除疲劳不利。

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作者: 无所谓呀    时间: 2009-4-8 10:42

五十一、什么是高山反应

　　高山反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应。多数人在海拔2700米以上就会开始有气短、气喘等反应；到了大约3500米以后会感到轻微头痛，走路吃力，气喘加重；到4500米以后，反应真正明显，有人轻微头痛会变成剧烈头痛，也有人恶心呕吐，行动时体力明显不支；到了5000米时，反应最强烈的人一动也不想动。高原反应的具体症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。上述这些反应均属正常反应，既然是正常反应就不要惧怕，而要逐步适应它。


五十二、怎样克服高山反应  

到达高山地区，应放慢行走速度，增加休息时间，不要乱吃药，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，不要饮酒和吸烟，更不要轻易吸氧。当然，吸氧能暂时解除胸闷，气短，呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出现，延长了适应的时间。要多饮用当地预防高山症的饮料（如：马黛茶Mate），并在饮食上多食高糖、高蛋白食物、多食蔬菜，水果等富含维他命的食物，禁烟酒，注意保暖、注意休息。

　　防止因受凉而引起的感冒。感冒是急性高山肺水肿的主要诱因之一。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，这时要切记，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。

　　常用的预防高山反应的药物：红景天、肌肝片、葡萄糖等，进山前二天开始服用，路途也坚持服用，可以有效防止高山反应。

　　要防止干燥，特别是防晒用的唇膏、防晒霜等，每天坚持用，可以有效防止水份的流失，可以增加身体的抵抗力。

如果你患有心脏病、严重贫血或高血压，请仔细阅读计划书，注意目的地的海拔高度，勿盲目参加高海拔的登山穿越活动。


五十三、怎样预测天气

在野外，对气象的观察是极其重要的，天气无时不在地影响着驴友的起居与活动。学会预测天气，可以顺利地度过野外生活。通过“经验”你哪怕是收听不到天气预报，也可以自己根据一些独特现象来预测天气变化。我们常听到的民间谚语有“东虹日出，西虹雨”、“人黄有病，天黄有风”、“雷轰天边，大雨连天；雷轰天顶，有雨不狠”、“星光闪烁，必定风作”、“云向东，刮狂风；云向南，雨漂船；云向西，水滴滴；云向北，晒干麦”等。通过自然现象反映了天气的变化。还有一些谚语是：

１、"朝霞不出门，晚霞行千里"这是古老的天气谚语。因为日落时分空气中水气很少，在随后的两个小时内不大可能下雨或下雪。但如果朝霞红了半边天，通常会有一场暴风雨。灰色的天空意味着有雨，因为灰尘和水汽混杂在一起，很容易降水。

２、“久晴大雾阴，久阴大雾晴”，指的是久晴之后出现雾，说明有暖湿空气移来，空气潮湿，是天阴下雨的征兆。反之则可能是一个晴好天气。

３、夜晚，看月亮颜色，或青或红，则次日有雷雨。月亮周围有小晕圈，则来日有大风。

４、半山谷的云雾上升，可能是暴风雨将来的征兆。

５、天空的薄云，往往是天气晴朗的象征；那些低而厚密的云层，常常是阴雨风雪的预兆。
此外，从动物的行为上也可判断晴雨，如果你注意观察，也能预测出未来的天气状况
好天气的征兆有：早晨麻雀鸣叫，云雀叫声提高，蜘蛛网上有水珠。

下雨的征兆有：蚂蚁过路，蚯蚓出洞，蚊子成群结团，青蛙叫声变小，甚至不鸣。


五十四、行进中遭遇恶劣天气怎么办

在户外行进中如遇有恶劣天气，是否继续行进应该考虑：

１、对于恶劣的天气，每位队员拥有的能力是否足以对付，然后再做出决定。

２、假使每个队员仍有一定的体力能支撑到目的地，同时应付恶劣天气的装备也非常充足的话，则不妨按原计划行动。

但是，必须考虑到恶劣气候可能带来的种种影响。如山体受潮后湿滑，视线不佳很难辩清路线等，都可能导致行动时间难以控制。而且，各个队员所感觉到的疲劳也会比平常更显强烈。所以应仔细考虑上述状况之后，再决定是否会行进。行动中领队应掌握指挥权，让队员发扬协调合作的精神向目的地勇敢前进。

队员之中即使有一人的状况欠佳，体力难以应付恶劣天气所造成的艰难行程，领队也应该考虑该人的情况而采取配合其步调的行动。或其减轻行李负荷，或其命全体暂时休息以等候天气好转。总之，不可勉强行动，因为在恶劣天气之中勉强行动，往往回造成灾难性的后果。


五十五、如何躲避雷击

雷电对于户外活动者来说是极其恐怖的自然灾害之一，所以避开雷电的袭击是必备的防身技术。雷电容易大在高的物体及金属性质的物体上，所以在发生雷电时应尽量放低姿势，躲到低洼处或洞中。其实，最好的防护场所就是洞穴、沟渠、峡谷或高大树丛下面的林间空地。

不要在巨石下、悬崖下和山洞口躲避雷电，电流从这些地方通过时会产生电弧，击伤避雷者。如果山东很深，可以尽量躲在里面。

不要靠近独立大树、电线杆、古塔以及旷野中孤立的小屋等。

万不得已，可以坐在散乱的石块中间。

如感觉到电荷，即头发竖起或者皮肤有显著颤动感时，要明白自己可能就要受到雷击，应立刻倒在地上。


五十六、风对户外活动的影响

风向对应扎营比较重要，关系到帐篷门、炉灶口开向及营地各区域的整体布置问题。这须要了解一些地形气候知识，在湖边扎营，其风向是早晚相反变化，白天，地面温度上升快，风向是向陆地刮；夜晚，地面温度下降快，风向向湖区刮。故应当将帐篷门背风开，而炉灶口应向风开。

在炎热干燥的山区同样有相似的情况，白天，由于山谷（谷地）气温上升慢于山坡（山顶），呈上升气流，即谷地向上刮风，而夜晚则呈下降气流，风向谷地刮。故在山谷中扎营时应当事前考虑这种情况。研究风向及风力，对应户外运动比较重要，有条件的可以带上一个风向风力表，或根据下表查知风力，在记日记时不妨记录一天最大的风速。  

附表（6－1） 风力等级简表 风速单位：米/秒  

风力等级    风速          外 界 表 象  

0级静风 0.0-0.2 烟柱直上，水面无波，树叶不动。  

1级软风 0.3-1.5 弱而无力，烟随风去，树叶微动。  

2级轻风 1.6-3.3 人有感觉，树有微响，旌旗始动。  

3级微风 3.4-5.4 细枝摇动，旌旗风展，稻谷摇动。  

4级和风 5.5-7.9 树枝弯动，灰尘四起，纸飘空中。  

5级劲风 8.0-10.7 小树摇动，湖塘起波，庄稼起伏。  

6级强风 10.8-13.8 电线有声，撑伞难行，大树摇动。  

7级疾风 13.9-17.1 迎风难行，全树摇动，大树弯枝。  

8级大风 17.2-20.7 阻力甚大，小枝折断，江河浪猛。  

9级烈风 20.8-24.4 吹坏烟囱，小屋受损，瓦片移动。  

10级狂风 24.5-28.4 行人吹跑，逆风难行，树木刮倒。  

11级暴风 28.5-32.6 破坏严重  

12级飓风 32.7以上 摧毁极大


五十七、怎样防范一些野生动物的侵袭

狗  
    一般来说狗在你不去惹它就不会主动咬你。但疯狗除外。当你在路上看见有垂头丧气、伸出舌头的狗时，请远离它。
  
   防范： 如果真有狗冲过来，可以蹲下作捡石头状，绝大多数狗都会吓得跑开。

狼  
    狼是最危险的动物。一头狼并不危险，但是，狼大多是群体活动。如果在行进中发现只有一只狼，千万不要轻视它，特别是当它远远跟随的时候－－狼很少独自发起攻击，当它认为不能独立获取猎物时，会通知其所在群体，并远随猎物之后，在路途中留下记号，吸引更加多的狼加入，入夜时分即会发起攻击。
  
防范：１、当发现有狼跟随时，尽快回到安全地点。
          ２、狼怕火，可以燃火让其退缩。
注意：千万不要想着把那只跟随的狼消灭即可脱险，相反，这样只会引发狼群的仇恨，当狼群想复仇或想
救援被捕捉的狼时，会召集其它狼群一起进攻，这时，火也无法让其退缩。
  
熊  
　　熊一般不会主动伤人，当人站在在母熊和小熊或之间熊和熊的食物之间时，熊会主动袭击。

   防范：当行进到有熊出没的地方时，最好吹口哨或用铃铛发出响声，熊听到后，知道是人来了，会主动
躲开。  

蛇  
　　蛇的视力很微弱，只能对较近的物体看得清楚，1米以外的物体很难看见；视觉不敏锐，对于静止的物体更是视而不见，只能辨认距离很近的活动的物体。

防范：
    １、打草惊蛇。在一些潮湿的草丛、林间及灌木丛里，或者大雨前后，都是蛇出没的地方和时间。不论
是否有蛇，都应拿一根棍子，边走边打草，使蛇惊吓而逃。
    ２、在营地扎营时，如果有防蛇的必要，应当带上一些雄黄粉之类的驱蛇之物，将其撒在帐蓬或者营地
四周，可以避蛇。
    ３、如果蛇已被惊动并且立起前身准备攻击时，不要惊慌，要原地不动，慢慢地拿出手巾之类的东西，
抛向别处以将蛇的注意点引开，随后，要么灭之，要么避开。
注意：饮酒有助毒素扩散，被毒蛇咬后不宜喝酒！
     
蚂蟥  

    蚂蟥分旱地蚂蟥和水蚂蟥等多种。旱地蚂蟥一般生长在潮湿、低海拔（3000米以下）的地方，多活动在道路边的草丛上。人经过时会惊动它们，第一个人往往无事，后面的人一不注意就会被它的吸盘“粘”住，并很快爬到皮肤上。  
  
防范：１、在蚂蟥多的地方，要不时察看手、腿是否被蚂蝗叮上。也可在手、腿上涂抹适量的风油精等刺
激性药物。
          ２、一旦有蚂蟥叮上，要大胆地用手将其扯下来。  

毒蜂
毒蜂包括蜜蜂、黄蜂其毒力以蜜蜂最小，黄蜂和大胡蜂较大，竹蜂最强。  
毒蜂尾端都有螫针与毒腺相通，螫人后将毒液注入体内，引起中毒。

防范：１、在山野丛林活动时，不要乱捅蜂巢，以免群蜂攻击；
          ２、红黄橙等接近花蕊颜色的衣服和背包等容易引起毒蜂的主动攻击（尤其在蜜源较少的地方和季
节）；  
          ３、野外登山徒步不应当喷香水、发胶和其他芳香的化妆品，以防毒蜂闻“味”而至；
          ４、如不小心触动有蜂巢的树枝、灌木，引起蜂群骚动，千万不要拔腿狂奔，而应就地蹲下，屏息
敛气，纹丝不动，可用随身携带的草帽遮挡颜面和头颈，耐心静候十几二十分钟，等蜂群活动恢
复正常之后，再慢慢退却，以躲过“劫难”。


五十八、如何辨别方向  

1、白天的太阳
　　太阳东升西落，所以能根据它找到东西方向。只要再加上一块手表，你就能找到南北向(根据你所在的半球)。如果天气多云，则根据天空中最明亮的地方进行判断。  
北半球
将时针指向太阳所在方向，在它与12点正中间设想一条线，它所指的方向便是南方。

2、罗盘(指北针)： 但要记住罗盘指针指向"北"或"N"，这个方向是磁北方向，而不是地球正北的方向。地球磁北的位置和正北的位置相差超过一千英里；因此在使用时必须对照地图来调整磁北和正北的偏差角度，才能得到正确的方向或位置。

3、手表：
(1)带指针的手表用于将手表托平，表盘向上，转动手表，将表盒上的时针指向太阳。这时，表的时针与表盘上的12点形成一个夹角，这个夹角的角平分线的延长线方向就是南方。  
(2)方法很简单，将你所处的时间除以2，再在表盘上找出商数的相应位置，然后将这个数字对准太阳，表盘上“12点所指的方向就是北方。如上午10点，除以2，商为5。将表盘上的“5对准太阳，“12的方向即为北方。北方一旦确定，其他方向就一目了然了。但要记住，如果是在下午则应按24小时记时法计算。如下午4点，就要按16点计算。用这种方法求方向不亚于指南针的准确度。

4、北极星：北极星所在的方向就是正北方向。  

5、北斗七星：也就是大熊星座，像一个巨大的勺子，在晴朗的夜空是很容易找到的，从勺边的两颗星的延长线方向看去，约间隔其5倍处，有一颗较亮的星星就是北极星，即正北方。
  
6、利用月亮和时间判定  
当夜间看不到北极星而能看到月亮时，可以用月亮和时间判定方位，判定方法如下：  
月亮趋盈时（光辉部分在右）  
（1） 将月亮整个圆盘分为12等份。  
（2） 目测月亮光辉部分占12分之几，所占的分数即月亮当天通过正南的时间（时间从中午12时起算）  
（3） 根据月亮当天通过正南的时间，即可用太阳和时间判定方位的方法去找出正南方。  
月亮趋亏时（暗影部分在右）  
（1） 将月亮整个圆盘分成12等份。  
（2） 目测月亮暗影部分占12分之几，所占分数即月亮当天通过正南的时间（时间从午夜0时算起）。  
（3） 根据月亮当天通过正南的时间，按太阳和时间判定的方法找出正南方。  

      按月亮趋盈（趋亏）的等分数判定它经过正南方根据的时间  
月亮的形状（从地球上看去）每天都不相同。阴历初一看不到月亮，初一到十五月亮渐渐增大，光辉部分在右，十五是满月，十五到三十月亮渐渐减小，月亮通过正南方的时间，每天也不相同。阴历初一约12点通过正南。初一以光辉部分在左。以后，月亮通过正南的时间一天比一天晚，阴历十五日约24点通过正南。  
     根据以上所述，看不到月亮的那天（初一），月亮通过正南的时间是当天中午12点，以后月亮的光辉部分渐渐增大，通过正南的时间也渐渐推迟。到满月那天（阴历十五），是24点经过正南。这两次月亮通过正南的时间刚好是相差12小时。  
如果把整个月亮圆盘分为12等份。则月亮趋盈时，光辉部分占12分之几，它通过正南的时间就比12点晚几个小时，也即是光辉部分占12分之几，就是几点通过正南方。  
从满月到看不到月亮，月亮的变化是光辉部分渐渐减小，右边的暗影部分渐渐增加，通过正南的时间是从24点渐渐推迟到中午12点，中间相差也是12小时，故把整个月亮圆盘12等份，月亮的暗影部分占12分之几，即是几点通过正南方。

7、立竿见影：必须在晴朗的白天，用一根直扦，使其与地面垂直，插在地上，在太阳的照射下形成一个阴影。把一块石子放在影子的顶点处，约15分钟后，直杆影子的顶点移动到另一处时，再放一块石子，然后将两个石子连成一条直线，向太阳的一面是南方，相反的方向是北方，直扦越高、越细、越垂直于地面，影子移动的距离越长，测出的方向就越准。  

8、树木、苔藓：树木、苔藓树冠茂密的一面应是南方，稀疏的一面是北方。苔藓的道理与之相间。另外，通过观察树木的年轮也可判明方向。年轮纹路疏的一面朝南方，纹路密的一面朝北方。  

9、积雪的融化：积雪融化的地方定是朝南方的。


五十九、怎样避免迷路
  
　　安全第一是户外活动的前提。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外,作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多，一旦迷路也一般能回到来时的路上。  

　　1、在前进的时候，随时要注意所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。

　　2、我们徒步的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。  

　　3、如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。
  
　　4、徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。
  
  　 5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。
　
     6、压镇的领队一定要负起责任来，对于队伍最后的队员要形影不离。
      
     7、不要轻易冒险走夜路，很多迷路都是发生在能见度很低的情况下，而且夜路很容易造成失足。当不得不走夜路时，有头灯准备是最好的，手电筒会占用一只手，不利于平衡保护。


六十、迷路后怎么办

野外徒步最大的危险是迷路，在人迹罕至的野外环境中,尤其是在灌木从生的树林里或是遍布大石头的地方，容易因看不清楚足迹而在不知不觉中迷路。有时也可能在雨雪中、雾中或傍晚时分或夜间因视野不开阔而迷路。
  
    迷路时，绝不可慌乱而到处乱走，这样只会更加迷失方向。应该采取以下措施：  

　1、争取原路返回，找到一个比较熟悉的地标，再确定方向和路线。其实，在发现迷路的时候，自己离原有的路径一般时间不会太长。这时不要着急，应冷静下来，仔细回忆一下刚才走过的诸如岔路口、树木等参照物，然后凭着自己的记忆寻找原路，并退回到原来的路线上。最可靠的方法是“迷途知返”，千万不要试探自己不熟悉的路；  

要避免再一次迷路，回到自己有信心的地点后，再一次先择方向进行尝试。在沿途做好标记，并注意观察周围的地形、地貌或自然物的情况，直到找到正确的方向。  

2、不论是在林木遮蔽的山林中，还是在丛草盖地的山坡上，低头近看，根本找不出路迹采，只有远看，看到几十米以外，才能隐约地看出一条草枝微斜、草叶微倾、叶背微翻的痕迹，然后再由远而近、由近再远、远近比较之后，就能分辨出路来了。

3、看看岔口有无标记，诸如箭头、折枝及树上系有线绳、塑料兜等人为的一些行为。如果路线已经混淆了，找不到原路，应该依靠小溪，沿着小溪总可以走下山。  

4、如果山里没有溪流，就应根据手中所带有的诸如指北针、地图等辨别好进山的大致方向和方位，如果辨别不出方向和方位，或者遇有恶略劣天气，千万不要茫然行事，迅速发出求助信号，等待救援。

领队应随时注意清点人数，一旦发现有人离队未归，应马上安排整个团队或在原地等待或派人搜寻。

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作者: 无所谓呀    时间: 2009-4-8 10:43

六十一、被困后如何求救

当自己和队伍出现需要借助外界的力量救助才能脱险时,应懂得基本的求救、自救方法。  
1、躲进洞穴或在凸出的岩石下暂时栖身。这些地方能遮挡风雨，通常也有水，比较湿润，但须防雷电。

2、避开可能发生山崩或雪崩的险地，例如满是碎石的斜坡。

3、把多余衣服或鲜艳的布块铺在地上，以显示自己的位置。

4、点燃火堆。白天用烟,即在燃火上放一些橡胶片、生树叶、苔藓、蕨类植物等，可以生成燃烟,以便通知外界。夜晚用火，即在开阔地上，向可能的居民区方向点三堆明火，中间距离最好相等，用火光传达求救信号。  
　　
5、利用反光镜。利用反光镜反射信号是比较有效的方法。镜子、玻璃片、罐头皮等均可用来反光。

6、利用声音。大声呼喊或借助其他物品发出声响，吸引外界的注意。在山中，声音可以传得很远。按国际求救信号呼救：一分钟6次，停顿1分钟，不断重复做下去。这样比不定时呼叫更引人注意。　

7、在地面设立标志。利用身边的石块、树木、甚至衣物等一切可以利用的物体在空地上摆出“SOS”字样，注意尽可能大而且明显。如在雪地则可在雪地上踩出这些字样。


六十二、怎样使用指北针

指北针是户外活动中的一项装备器材。
　　指北针的针尖，含有两种磁性，在地同、北磁极的吸引下，它的针尖永远指着南方和北方，所以，用指产针判定方位，简单方便，只要把指北针放平，它就能给你指出南北方向。不论是在陆地、在海洋还是在空中，也不管是黑夜、白昼或是刮风下雨，都是一样地灵便。

　　指北针为什么能指示南北方向呢?这是由地球特性决定的。地球是一个大磁体，它有两个磁极:一个叫地磁北极，另一个叫地磁南极，根据磁性“同性相斥，异性相吸”的原理，指北针的磁针在这两个磁极的吸引下，就一头指北，一头指南。

　　我们在前面说的指针所指的方向并不是真北方向。只要你用指北针和北极星对照一下，就会发现:指北针的北不是严格对准北极星方向的，而是有一个角度。这说明地球南、北极和地磁南、北极不在一个位置上，而是有一个角度，这个角度叫磁偏角。磁偏角的大小，在各地是不一样的。在我国东部地区，磁针方向总是指在北极的西面，叫做西偏，越往东北去，西偏的角度就越大，如在上海地区为3—4°，大连地区为5—6°，到黑龙江就11°多了。在我国的西部地区，磁针的方向又总是指在北极的东边，叫做东偏，越往西北去，东偏的角度越大，如在拉萨、昌都为0°，到乌鲁木齐就3—4°。由于地磁本身每年还有周期性的变化，同一地点的磁偏角也随着时间的推移年年都有变化，一年内变化的数值叫做年变率。各地磁偏角和年变率都是经过精确的测量计算出来的，有些地图上还有注明。使用指北针标定方向，必要时，要根据磁偏角和年变率修正。

　　此外，由于磁针有吸铁的特性，容易受电和金属体吸引，所以在雷雨时和磁铁矿、磁力异常地区都不能使用


六十三、如何使用地图

地图是我们生活不可或缺的一种工具，然而户外活动尤其是登山，它最需要的地图是等高线图，此种地图能显示地表的各种地形如高山、溪谷、险或缓坡、悬崖或峭壁都能表露无遗。

　　等高线地图的基本标示
等高线地图就是将地表高度相同的点连成一环线直接投影到平面形成水平曲线，不同高度的环线不会相合，除非地表显示悬崖或峭壁才能使某处线条太密集出现重叠现像，若地表出线平坦开阔的山坡，曲线间之距离就相当宽，而它的基准线是以海平面的平均海潮位线为准，每张地图下方皆有制作标示说明，让使用者方便使用，主要图示有比例尺、图号、图幅接合表、图例与方位偏角度。

　　比例尺是地图必须标示的符号，它是显示地表实际距离与地图显示之距离的比例相关性，例如十万分之一的地图表示一公分计即实际距离为一公里，五万分之一的地图表示一公分，即实际距离为五百公尺，对於不同程度比例的地图与实际距离的精确度而言，小比例尺的地图精确度较高。比例尺和实际距离换算表地图比例实地距离(公尺)地图距离(公分)1：25，0001，00041：50，0001，00021：100，0001，0001。

　　图号是代表地图名称的编号，不同比例的地图均编订各自系统的代号，而它是以经纬度为单位制定，如此每幅地图就能紧密接合。

　　方位偏角度是表示正北(地球北极)，磁北(磁针显示北方)，方格北(地图指示北方)之间的关系与彼此偏差的角度，同时图下方并注有该逐年磁变数值，当我们使用指北针指示自身位置再对照地图就能很快知道自己身处何地且知道下一步往何方向去与周遭的地形变化。

　　图例是说明地图各种符号的意义，一般登山者较会注意的符号为三角点、崩壁、河流、湖泊与坡度。

　　等高线地图与地形分析

　　1、等高线的种类

　　当我们细观等高线地图会发现绘制地图的线条有粗细两种线条，这是方便使用者阅读而设计，粗线条称计曲线并标示海拔高度，而计曲线之间距离单位为0.2公分，细曲线称首曲线，它是介於计曲线之间，具方便分析地形之功能，每两条计曲线之间有四条首曲线，如此每条线之间距离单位为0.04公分，表(一)表示各种比例尺等高线。表一、地图的等高线之间隔实际距离单位等高线实际距离比例尺计曲线首曲线1：50，000100公尺20公尺1：25，00050公尺10公尺1：10，00025公尺5公尺。

　　2、等高线的盲点

　　比例尺愈高的地图，精密度愈差，原因是等高线之间实际距离太宽造成此空间的地形无法明确分辨而出现盲点。以五万分之一的地图为例，每曲线之间距的实际距离为20公尺(相当於建筑物七层楼的高度)。

　　3、坡度

　　坡度是等高线地图最易辨识地形特徵之一，我们粗略的观察地图就能了解各山峰的坡度，例：曲线之间距愈窄，坡度愈陡，曲线间距愈宽，坡度愈缓2.山峰之曲线间距均匀表示该地段为等坡，若上方的间距小於下方间距，表示该地段为凹行坡，反之则为凸形。

　　绘制与阅读等高线地图

　　当我们购买等高线地图必须看清楚是否完全含括我们预定活动区域，通常会遇到必须购买并拼凑两张到四张地图，通常我们不会将原版地图携带至野外，我们(1)优先将预定活动区域的地图影印并重新拼贴，(2)详阅地图分辨主、支棱线(即两座山峰相连之线)、溪流、坡度、悬崖、崩壁等地形特徵，(3)利用不同颜色莹光笔绘出主棱线、溪流、与标示预定路线和宿营地，(4)利用透明胶带将地图与活动预定行程之计划书完全黏合密封，如此携带方便且有防水功能。


六十四、什么是GPS

GPS是全球定位系统(Global　Positioning　System)的缩写形式，它是一种基于卫星的定位系统，用于获得地理位置信息以及准确的通用协调时间。该系统由美国政府放置在轨道中的24颗卫星组成。GPS可提供精确度在10米之内的导航。它可在任何天气条件下、全球任何地方工作。使用GPS无需支付定购费或安装费。该系统由美国政府运营，且其精度和维护也由美国政府完全负责。

GPS卫星提供了P码（精码）和C/A码（粗码）两种定位服务。P码为军方服务，定位精度达到3米；C/A码对社会开放，定位精度为14米。出于自身安全的考虑，美国先后实施了SA和AS政策。SA政策在C/A码中人为引入了误差，使定位精度下降到100米；AS政策则对P码实行加密。 由于GPS对社会开放，因此各类接收机、测量设备如雨后春笋般涌现，并广泛应用于各行各业，彻底改变了传统的定位导航方式。
  
　　GPS系统主要有三大组成部分，即空间星座部分、地面监控部分和用户设备部分。
  
GPS的空间星座部分由24颗均匀分布在6个轨道平面内的卫星组成；GPS的地面监控部分负责卫星的监控和卫星星历的计算，它包括1个主控站、3个注入站和5个监测站； GPS的用户设备主要由接收机硬件和处理软件组成。用户通过用户设备（手持或者车载式GPS接收机，也就是我们所常说的GPS）。  

接收GPS卫星信号，经信号处理而获得用户位置、速度等信息，最终实现利用GPS进行导航和定位的目的。
  
需要说明的是，除了美国的GPS系统外，俄罗斯和欧洲也分别建立了自己的全球定位系统，但目前应用最普遍的还是美国的GPS系统。


六十五、户外怎样使用GPS

GPS作为野外定位的最佳工具，在户外运动中有广泛的应用，在国内也可以越来越经常地看见有人使用了。GPS不象电视或收音机，打开就能用，它更象一架相机，你需要有一定的技巧，才能够为你服务。  
  
1、GPS所使用的的坐标系统  
我们在描述地理位置的时候，常用的方法就是经纬度坐标。经纬度坐标系统是以英国格林威治和赤道分别作为经度和纬度的零度点。

在GPS系统内，经纬度的显示方式一般都可以根据自己的爱好选择，一般有"hddd.ddddd"（度.度）,"hddd*mm.mmm"（度.分.分），"hddd*mm"ss"（度.分.秒）。度、分、秒的进制是60进制，但是度.度，分.分的进制是100进制，这一点在换算的时候要特别注意。  

地球子午线（南极到北极的连线）长度39940.67公里，纬度一度合110.94公里，一分合1.849公里，一秒合30.8米，不同纬度的间距是一样的。  

地球赤道圈长度40075.36公里，北京和乌鲁木齐地区在北纬40度左右，纬度圈长为40075*sin(90-40)，因此这里的经度一度合85.276公里，一分合1.42公里，一秒合23.69米。  

2、GPS的精度及SA政策  
理论上，GPS的定位精度可以到米的范围，但美国出于安全考虑，人为限制民用GPS的定位经度，制定了SA政策（Selective Availability，美国防部为减小GPS精确度而实施的一种措施），当SA政策实施时，定位精度只有20-30米，但目前SA政策已经取消，民用GPS的定位精度已经可以达到10米左右。  

当接收到4颗以上有效卫星信号时，GPS就可以实现三维定位，也就是说可以算出海拔高程。

3、手持式GPS怎么定位  
一般GPS上都有MARK键和GOTO键。MARK键用于定位，即把当前的坐标存到内存里，GPS会自动为这个点起一个名字；GOTO 用于导航，如果有一个已知的点位已经存到了GPS的内存里，并且起了名字，那么按GOTO, 再选那个点的名字，就可以计算出从此地到那个已知点的直线距离。MARK和GOTO（也就是定位和测距）是GPS 最基本的功能，其它功能都是以此为基础或为其服务的。一般来说，只要知道怎么开机关机，知道定位和导航，在户外活动中就可以应付自如了。  

4、GPS坐标系统的计算机格式  
GPS中可以存储500个点位，有些GPS带有数据线，可以把存储的航点转存到计算机上，反之亦可。这样GPS中的数据就很安全了。GPS点在导入计算机后，经过一定的数据转换，可以建立GPS点位数据库，查询使用很方便。当然，也可以在计算机上将手工输入的GPS点整理成文件，然后转存到GPS上，比在GPS上输入要方便很多。不仅如此，如果计算机系统中有GIS软件（地理信息系统）和电子地图，GPS航点还可以直接投影到电子地图上。但是这一过程比较复杂。  


5、GPS和地图的配合使用  

在户外穿越活动中，最常用的地图比例尺是1:250000和1:100000，地图上的1Cm分别相当于实际距离的2.5千米和1千米。GPS和地图的配合使用，无非有以下两种情况：一种是在出发前，在地图上找到目标点（比如拟定的宿营地和重要拐点）的坐标，并把它输入到GPS中；另外一种是在户外活动中，在重要的点用GPS定位后，在地图上找到该点，以判断当前所处的位置。  

6、户外活动中GPS的基本用法  


1）、 如何定位  
现在全队已经到达徒步出发地，怎么也得把出发点的坐标纪录下来，很简单。打开GPS，几分钟内，GPS已经完成了查找卫星，自动跳到了数据页面，这时，按一下MARK（定位或者小旗子），GPS提示这是110号点，这是GPS自动顺序生成的航点，按确认，该航点就存下来了。

2）、 如何确定离目标点的距离  
在出发前你将露营点的坐标输入到GPS里，并起个名称，做好保存。当行进在途中需要确定此地与露营点的距离时，你可以打开GPS，开机后等待搜索卫星，几分钟后数据出来了（这时顺手定个点）然后按GOTO（导航），在点位表中找到露营点的名称，按确认，这时屏幕会显示 “距离露营点（名称）XXXX米”（直线距离）。  
3）、 如何确定任意两点的距离  
如果要确定从出发地（A）到最后的终点（B），也非常容易。”出发点到终点，也就是从A点B点。打开GPS，在航点表中找到A点，然后将光标移到下面的参照点（Refenrence）栏，输入B点， GPS马上 就算出来，A点距离参照点B XXXXX米。  

4）、在GPS的指导下向正确的方向前进  
多数GPS存在没有内置指北针的问题，当您让它导航目标点的时候，它只会告诉您“距离目标点3公里，方位角度80度”。3公里好理解，80度怎么找呢？这时还需要一个指北针。GPS的方位角是以正北作为0度，正东为90度，正南为180度，正西为270度。

5）、GPS的典型参数设置  
首先要把GPS设置成公制，美国用的是英制，mile，1 mile大约17xx米。

其次，把经纬度格式调整成"hddd*mm"ss"(度.分.秒)格式或者"hddd*mm.mmm"(度.分. 分)格式。  

然后，确认地图投影为wgs84，时区在+8区（中国在东8区）。  

注意的问题：
1、一般电池可以连续使用20小时，如需要可备用一付电池。

2、在每次定点的时候，最好作纪录因为GPS点位号是用数字自动生成的，点多了，再好的脑子也记不住。每次活动，一般纪录5－10个点就差不多了。

3、一定要和与指南针配合使用。  

4、要在开阔地使用GPS，山沟里，密林里，就得碰运气了。坐车的时候，车窗旁也勉强可以使用。


六十六、如何使用求生哨
求生哨子并不一定要在遇险的时候用，比如说向前面后面的打个招呼，确定大概隔多远了，确定对方声源大概在哪个方向等等。
但是，这当中存在一个问题，就是有时候爬山时只是兴起吹下哨子，吹多了，大家也都没觉得什么了，听到别人吹也不想吹了，自己走自己的，这时一旦谁的脚扭了，或哪里需要帮忙了，或者中间拉得远的新驴遇到路口不知道怎么走了，吹哨子时候没有人回应是非常着急的事情，因为其他人还以为没发生什么事，自己忙着默默辛苦的拉磨，没有太多的工夫去搭理了，就好比狼来了的故事.
符号说明：  
● 短音（一秒内）；
■■■ 长音（3秒以上）；  
指令内哨音间隔2~3秒，指令间的间隔30秒以上（比如重复发送指令需要间隔30秒以上）
通讯（T）：■■■ （一长音） 用于队伍的声音通讯联系，以确定相互之间的哨音方位，在收到哨音指令后发出代表收到指令（同喊话 喂~~~~~ 相似）  
集合（U）：● ● ■■■ （两短一长） 向哨音的方向集合 （同喊话 集合啦~~~~ 相似）  
前进（V）：● ■■■ （一短一长） 休息时发出代表全队出发、行进中发出代表加速前进 （同喊话 冲啊~~~~ 相似）
前队等待（W）：● ■■■ ■■■ （一短两长） 用于队伍行进距离过长时，要求前队等待后队 （同喊话 请等~~~等~~~~ 相似）  
要求支援（S）：● ● ● （三短） 当遇到困难需要寻求帮助时发出，收到信号者以通讯音（T）回复表示将前往支援 （同喊话 急！急！急！相似）  
求救（SOS）：● ● ● ■■■ ■■■ ■■■ ● ● ● （三短 三长 三短） 这是国际通用的SOS代码，请大家熟记

六十七、户外露营地的选择

      如果你是两天的活动，能够到达宿营地，说明你的行程已经完成了一半或者是一多半，宿营地是你一天行程的归宿，是驴友们一天所乞盼的，也是你的加油站。宿营地的选择对于你的休息与补给是非常关键的，应注意以下几个原则：  

　　一、寻找安全、避风、干燥、平整的地势扎营。此时要注意周围的环境，如：是否有落石滚石、风向如何、有无动物巢穴、蜂巢等。尽量不要在河畔扎营，除非确定是枯水期，水位不会变化。营地不要紧靠水边，蚊虫较多。
　　二、在野外扎营应当考虑背风问题，尤其是在一些山谷、河滩上，应要选择一处背风的地方扎营。还有注意帐篷门的朝向不要迎着风向。背风不仅是考虑露营，更适用于用火。

　   三、扎营时不能将营地扎在悬崖下面，一旦山上刮大风时，有可能将石头等物刮下，造成危险。

　　四、风大时注意帐篷的抗风固定，确定做好后再休息。  

　　五、建营地时要仔细观察营地周围是否有野兽的足迹、粪便和巢穴，不要建在多蛇多鼠地带，以防伤人或损坏装备设施。要有驱蚊虫药品和防护措施。

　　六、在雨季或多雷电区，营地绝不能扎在高地上、高树下或比较孤立的平地上，很容易招至雷击。


六十八、怎样建露营地

营地选择好后即要建设营地。尤其是有一定规模的野外露营地，整个营地的建设就尤为重要，有以下步骤：  
　　
　　１平整场地：将已经选择好的帐篷区打扫干净，清除石块，矮灌木等各种易刺穿帐篷的任何东西，不平的地方可用土或草等物填平。

　　２场地分区：一个齐备的营地应分帐篷宿营区，用火区，就餐区，娱乐区，用水区（盥洗），卫生区等区域。用火区应在下风处，以防火星烧破帐篷。就餐区应就近用火区，以便烧饭做菜及就餐。活动及其娱乐区应就餐区的下风处，以防活动的灰尘污染餐具等物。卫生区同样应在活动区的下风处。用水区应在溪流及其河流上分别上下两段，上段为食用饮水区，下段为生活用水区。

　　３建设帐篷露营区：如有数个帐篷组成的帐篷营地区，在布置帐篷时，应注意：帐篷门都向一个方向开、并排布置。帐篷之间应保持一定的间距。

　　４建设用火就餐区：就餐同用火一般在一块儿，烧饭的地方最好是有土坎、石坎的地方，以便挖灶建灶，大家拾来的柴禾应当堆放在区外或上风处。就餐区最好有一块大家围坐的草地，“餐桌”可以用一块大平石，或者就在地上了。

　　５建设卫生区：卫生区即是临时厕所的地方，如果只是住宿一晚，可以不必专门建临时厕所，可以指定一下即可。如果住宿天数在两天以上，即应当挖建，临时厕所应建在树木较密、远离水源的地方。


六十九、怎样搭建普通帐篷

    不同的帐篷有不同的搭法，按搭建方式有穿杆式、折叠式和挂式，挂式又分为内挂式和外挂式。我们经常使用的普通双层帐篷基本是挂式搭法。即先搭建内帐后挂外帐和先塔外帐后挂内帐。

1、先搭建内帐后挂外帐

      首先把帐篷的内帐平铺在地，把折叠的帐杆取出来，一节节拉直，接成一根长杆，将两根帐竿十字交差穿进帐篷上面的帐杆套里（另外还有一种结构是用内帐上的锁扣与帐竿相接）。帐杆两端分别插进帐角处的穿杆孔中，将内帐撑起来（两人配合最好，一人也无妨）。帐顶上两根帐杆交叉处的正下方有两根小绳，用它们把交叉处固定好，还有一些内帐与帐竿之间的连接扣，一一扣好。选好门的方向（注意背风的方向），用地钉钩住四角的环插进地里，下地钉时应选择任意一个帐角先钉下去，地钉应与地面成45-60度角，一定要把地钉顶部的拐弯也钉在地上，这样才能防止地钉旋转。然后在对角线处打第二个钉，这时尽量把帐底拉直伸展开并依次下好另外两个地钉。此时内帐搭建完毕，可以开始搭外帐。

   把外帐打开，将外帐的门（有拉锁的位置）与内帐的门一致，铺在内帐上。四个角挂在内帐的四个角上(有的外帐是通过松紧带固定在帐杆上的，搭外帐时应该在帐杆上系好每一个固定带，也有的是把外帐的四个角也用地钉钉在内帐四角附近)。这样帐篷的主体就搭好了。要让外帐也紧绷绷的，和内帐没有贴着的地方，这样下雨时内帐才不会湿，而且防风的效果也非常好。

    外帐上还有些绳子，是用来加固帐篷的，有无大风最好拉上，几根绳子用力均匀、方向均匀地拉好。地钉应与地面要成45-60度角，如不放心，地钉上可压些石块等重物。

2、先塔外帐挂内帐

      步骤是把内外帐先用中央的索扣连接起来，然后将帐竿穿入外帐上的帐杆套里，帐杆两端分别插进四个帐角处的穿杆孔中，将整个帐篷撑起来，用地钉将帐篷固定好，并且蹦紧，然后将内帐的角环与外帐四角相扣。其他要求与先搭建内帐后挂外帐的搭建形式相同。


七十、露营地遭遇恶劣天气怎么办　
  
　　在露营地发现天气即将有变坏的征兆时，必须根据恶劣天气的种类、露营地的地形等因素，采取相应的应付措施。
  
　1、根据地形决定是否移动帐篷位置  

　　如果是露营在山脊应注意风与雷电，在山谷时应注意雨水，在岩壁附近，则应注意落石与雷电。据此考虑在恶劣天气之下，是否能够确保安全。如果判断原来的帐篷位置大致没有危险，则进行帐篷安全检查、加强措施等应付恶劣天气的准备工作。假使安全性不太可靠时，则有必要迁移帐篷位置。  

　　在山区，如在山脊架设帐篷，山脊正面来风多，尤其在两座山峰之间的鞍部等位置，由于形成一股回转强风，有时很轻易地即可将帐篷拔起吹走。因此，应考虑将帐篷移往风势下方的斜面或洼地等，风力影响较小的场所。  

　　还有，在山脊上虽不至于遭受因降雨流向溪谷而造成的水量暴涨的危险，但该位置最容易遭受雷电的侵袭。雷电所造成的灾害不同于风雨，凡遭雷电击中者，非死即伤。因此，在恶劣天气到来之前将帐篷移往安全的场所。  
　  
　　2、帐篷的安全检查与加固  

　　恶劣天气到来之前，不可疏忽对已搭妥的帐篷，进行安全检查与加固。如绳子是否拉紧、地钉是否嵌的牢固等。如果绳字不太稳固时，须加固。若预测如有强烈大风时，则必须加绳以固定帐篷，防止帐篷被狂风卷走。  

　　另外必须察看帐篷有无破损。帐篷上即使是有一个小洞或小缺口，在经强风吹打之时，亦将变大、或被扯裂，以至很容易遭受强风卷走。  

　　3、帐篷内的收拾整理  

　　如预感到将有大风等恶劣天气而需要转移营地时，不要惊慌，首先快速地收拾自己帐篷内的物品，睡袋、衣物等尽量用防雨袋或塑料袋装好，服从领队的安排，等待转移。如河水或雨水侵入帐篷，首先保护你的睡袋和衣物不要浸湿，其它物品随手放入包内。避免在混乱之中遗失物品。
  
　4、度过恶劣气候  

      如果应付恶劣气候的一切准备都已就绪的话，则应该坚持待到天气转好。在此期间，仍不能忽视对帐篷及营地周边的检查，并根据云层变化，了解天气情况。
     
    5、逃离帐篷  

    如果天气极度恶劣，需要放弃帐篷的话，必须检查附近有无可供避难的洞穴、森林或山中小屋等，并先行确认路线，同时做好随时可脱离营地的准备。

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作者: 无所谓呀    时间: 2009-4-8 10:44

七十一、在露营地里应该注意什么

1、在到达营地支好帐篷后，应先换上保暖的衣服，防止着凉尤其是在冬季。

2、不管是什么季节，在水源取水时，一定要注意安全。不可在水源附近进行大、小解，防止污染水源。

3、睡前最好把贵重物品、衣物、食品放入帐内（假如帐内还有空间）避免如黄鼠狼、老鼠等小型动物盗粮。

4、背包要使用背包套覆盖背包，即使晴朗的天气，露水依然会沾湿背包。登山鞋最好放在帐篷里防止被露水打湿或者晒晾后用塑料袋包好。

5、喝酒时千万不要超过自己的酒量，一定要控制，避免由于喝酒过量，给自己造成不必要的体力损失，给其他队员造成负担，另外在高海拔地区不要喝酒。

6、露营所在地基本都是林区，因此点篝火时须征得当地管理人员的同意，切记不可擅自点燃篝火，点篝火时，要加强防范，避免引起山火。

7、在最后撤离时，要将垃圾随时带走，将原生态的破坏程度降到最小。


七十二、如何露天露营  

露宿是野外生活的一种锻炼和考验，是一种更为接近自然的体验。

在没有雨水、大风、风雪及霜的天气，应当试试露宿的方式，不用支搭帐篷等任何遮挡物。露宿地选择一块大树下的平地，铺上塑料布、防潮垫，再放上睡袋，睡袋上可以再罩上一块塑料布，或者在其上方挂一张防雨布，露宿主要问题就是防露水及蚊虫对人的侵袭，因而可以在睡袋的头套处罩一层纱网，可防蚊虫，再连夜的烧烟火，燃烟可以减少霜降和露水。另一种露宿的方式就是用吊床，优点就是不会被地上的动物袭扰（如蛇等爬行动物），在一些潮湿地带很适合，用吊床同样要在睡袋下垫防潮垫，并在吊床上方挂一张防雨布。有一种吊床式帐篷即有防雨蓬，同时还有防蚊虫的纱帐，很适合丛林宿营。


七十三、寒冷天气如何让睡袋更保暖  

1、到达营地后搭好帐蓬就把睡袋先打开，让睡袋处于蓬松状态。
  
2、在双人帐篷里单人睡不如两人合帐暖和，将两个人的铺盖加在一起会厚得多，另外能够显著提高帐篷的温度。

3使用睡袋时注意保持干燥，避免被饮用水寝湿。  

4、配备一条质量较好的防潮垫，最好是保温效果较好的充气防潮垫。  

5、睡袋不会自行加温或加热，它只是减缓或降低身体的热量释出，最好的方式是身体储存更多的热能。有条件的话睡前喝杯热的流质饮料，牛奶、果珍、热开水都可以，或做些简单的热身运动，使身体发热。  

6、穿一套长的保暖内衣和干净的干袜子会有效的增加保暖效果，另外最好带一顶帽子，因为身体的热能有一半是从头部消散。

7、当睡袋保暖程度不够时可以穿抓绒衣裤，或把衣服和其它物品覆盖在睡袋上，柔软的衣物如抓绒衣也可以塞在睡袋里填充睡袋与人体之间的空隙。

8、在使用睡袋时，将帽子收紧、脖子处的隔断收紧。在脚下覆盖、包裹衣物，以达到更加保暖的效果。

9、可将空背包置于脚下套于睡袋外，绝缘于寒冷的地表，增加保暖性。
10、可以将（金属）水瓶灌满热水充当热水袋。

七十四、如何应付失眠

登山徒步活动由于运动量大，驴友们一般在到达露营地后感到全身疲惫，休息的意识很强，这种疲劳的生理现象很容易增进睡眠，进入梦乡。但有驴友在活动中却会出现失眠现象。其原因是由于入睡环境有所改变，再加上温度、湿度的变化造成入睡困难，这就是平常所说的“择席”。
  
　　要克服户外失眠，应当保持正常的情绪，不要过度兴奋。尽快地适应露营地的气候环境，克服生疏感。如果条件允许而又没有高血压病和肝病，睡前可喝半瓶啤酒或一杯热牛以帮助入睡。不要在睡前喝浓茶和咖啡。

　　如果上述办法无效，可在睡前服用一些镇静安眠药，如安定、眠尔通和利眠灵等，也可以吃一些朱砂安神丸，柏子养心丸等中药。总之，服用药物以不影响转天的活动为原则，提高睡眠的质量。

　　另外，民间还流传着速睡的偏方，不防一试：

　　1.头北脚南法：睡觉时头朝北，脚朝南，使人的主要经脉和血、气与地球磁力线相平行，人就可睡得安稳，入睡也快。

　　2．食醋法：即在临睡之前，将一汤匙食醋调入一杯冷开水中喝下，这样很容易入睡。


七十五、如何寻找水源  

1. 山区寻找水源首选之地是山谷底部地区，如山脚下往往会有地下水，低洼处、雨水集中处，以及水库的下游等地下水位均高。高山地区寻水，应沿着岩石裂缝去找，干涸河床沙石地带往往会挖到泉眼。
  
2. 收集雨水：在地上挖个洞，铺上一层塑料，四周用粘土围住，可以有效地收集雨水。或者下雨时，下雨时，可用雨布、塑料布大量收集雨水，也可用空罐头盒、杯子等容器收接雨水。

3. 凝结水：在一段树叶浓密的嫩枝上套一只塑料袋，叶面蒸腾作用会产生凝结水。
  
4、 跟踪动物、鸟类、昆虫、或人类踪迹可以找到水源。夏天蚊出虫聚集，且飞成圆柱形状的地方一定有水；有青蛙、大蚂蚁、蜗牛巢穴的地方也有水。大部分种类的苍蝇活动范围都不会超过离水源100M的地方，如果发现苍蝇，有水的地方就会在你附近。另外燕子飞过的路线和衔泥筑巢的地方，都是有水源和地下水位较高的地方。

5、 植物中取水：竹类等中空植物的节间常存有水，藤本植物往往有可饮用的汁液，棕榈类、仙人掌类植物的果实和茎干都含有丰富的水分（如发现仙人掌汁液为乳白色时，切勿饮用）。从植物中取水时要注意：千万不要饮用那些带有乳浊液的藤灌或乔木的汁液。
  
6、 根据植物生长情况寻找地下水。生长着香蒲、沙柳、马莲、黄花、木芥的地方，水位比较高，且水质也好；生长着灰菜、蓬嵩沙里旺的地方也有地下水，但水质较差，有苦味或涩味。在初春时，其它树枝还没有发芽时，独有一处树枝已发芽，此处有地下水；入秋时，同一地区其它树叶已经枯黄，而独有一处树叶不黄，此处有地下水。

无论通过哪种方式获取的水，都要注意水源是否清洁。

普通鉴别方法是吐口唾液在水面，如迅速散开则可饮，若只聚不散，其水不洁，必须消毒后方可饮用。此外还可以用一张白纸，将水滴在上面晾干后观察水迹。清洁的水无斑迹，如有斑迹则说明水中有杂质，水质差。


七十六、野外如何净水

在野外，可以用净水药片、漂白粉、明矾等药品净化水。还可用一些含有黏液质野生植物净化水。切记，不论多么口喝，都不要饮用不洁净的水，万不得已时，也要把水煮开再喝。下面介绍几种简易净水方法。

    1、直接用净水药片净水。将净水药片放入存水容器中，搅拌摇晃，精置几分钟，即可饮用。一般情况下，一片净水药片可对一升水进行消毒，如果遇到水质较混浊可用2片。如果没有净水药片可以用随身携带的医用碘酒代替净水药片对水进行消毒。

    每1升水中加入2%碘酒4至5滴，15分钟可杀死细菌原虫等，就可以饮用了。2%碘酒就是我们平常用的碘酒浓度。有一点要注意，对碘过敏者禁用此法。
  
2、直接用漂白粉或明矾净水消毒。将漂白粉或明矾投入水中，见水澄清后，过一段时间再饮用。漂白粉消毒效果可靠，但水的氯气味重，饮用时不易接受。

3、利用榆树叶净水。因榆树叶含有较多的黏液质，可以吸附水中的杂质。使用时，将榆树叶捣烂，投入到须净化的水中，开始不断搅拌，约几分钟后浊水即可澄清，再等10分钟左右可直接饮用。

4、自制过滤器进行过滤。当找到的水源泥沙浑浊，有异物漂浮且有微生物或蠕冲等，可找一个塑料袋（质量好，不易破的）将底部刺些小眼儿，或者用棉制单手套、袜子、衣袖等，也可用可乐瓶曲调瓶底倒置，再用小刀把瓶盖扎出几个小孔，然后填入干净的细沙，压紧按实。将不清洁的水慢慢地倒入自制的简易过滤器中。等过滤器下面有水溢出时，可用水壶等将干净水收集起来，如果对过滤后的水质不满意，应再制一个简易过滤器将过滤的水再过滤。过滤后再消毒，可饮用。
  
5、在野外最好不要饮用从杂草中流出的水，而以从断崖或岩石中流出的清水为佳。饮用河流或湖泊中的水时，可在离水边1~2米的沙地上挖个小坑，坑里渗出的水较之直接从河湖中提取的水清洁。


七十七、野外求生如何获取食物

野外生存获取食物的途径主要有3种，一是猎捕野生动物，一种是采集野生植物，另一种是捕捉昆虫。在除了春、冬以外的季节里，一般是采集野生植物和捕捉昆虫。

目前人们可食用的昆虫有蜗牛、蚯蚓、蚂蚁、知了、蟋蟀、蜻蜓、蚂蚱、蝉、毛毛虫等。人们对于吃昆虫虽然不习惯，甚至感到厌恶。但在万不得已的情况下，为维持生命，保持一定的体力，必须食用。其实，这些昆虫不仅含有丰富的有机物质，例如蛋白质、脂肪、碳水化合物，无机物质等，还有人体所需的游离氨基酸。因而在野外遇险时，昆虫往往是遇险者的首选食物。吃昆虫时，要煮熟或烤透，以免昆虫体内的寄生虫进入人体，导致中毒或生病。

可食用野生植物包括可食的野果、野菜、藻类、蘑菇等。我国地域广大，适合个中植物生长，其中能食用的野生植物就有2000种左右。天津周边常见的可食野果有沙棘、野栗子等。野菜有蒲公英、马齿苋等。


七十八、如何鉴别野生植物有无毒性

　在确认之前，不要随便采食。除了你熟悉植物之外外，很多种类都或多或少具有毒性。

1、一般野生植物均具特殊气味，但不能仅据其味，以判其可食性，四季均有可食性的植物，虽气味不良，经处理后常成佳肴，如觅菜(茎.叶可食)。
  
2、有毒植物的外表跟一般草木甚至可口的野菜并无显著的不同，因此并没有切确而可靠的方法进行辨别，仅有一些前人累积的经验可以遵循而已。
  
3、菌类植物，凡菌盖上有疙瘩，菌褶有黏液，菌柄长有菌环且根长有菌碗，菌伞周围碎裂，或长有彩色毛绒能在暗处发光者，均有毒性别以尝试为宜。
  
4、野生植物中，苦菜、蒲公英、番薯叶等，含有白色奶汁之植物可食用；惟对不认识且又含有白色奶汁之植物，宜谨慎尝试。瓜果类外壳变黑者勿，食用花朵时除去花蕊，因部分花蕊含有毒粉或藏匿小虫，食后对人体有害无益。  

5、植物经加热处理，可除去有毒成分，或使有毒成分溶解、分解。

6、一般哺乳类(野鼠、松鼠、鼯鼠、鸟类)或其它哺乳类动物、鸟类、啮齿类等动物所食之植物，人类通常皆可食用，如 山草莓(果实可食)、黑甜菜(嫩叶可食)。
  
7、通常在未能判定其为可食之前，宜用尝试法，先采一小片置舌尖，若无异味，再试一大片，若有烧辣麻涩之辛味者或引起其它症状，最好不要食用。
  
8、加热煮熟，部份含有微毒的植物，其有毒物质在加热煮沸后，将随之分解，食用后自然无碍。
  
9、同一种植物不要吃太多，除非你有经验或把握，否则容易引起下泻等毛病。  

10、在牧区或草食性动物活动场所里，常年保持完好的植物，最好不要摘食，因为很可能牛羊已知其有毒，是不好招惹之物。
  
11、很多人认为野生菇类之有毒者，必然颜色艳丽，并能使银器变黑，事实并非如此，很多种类无法以此来判别，所以非有绝对把握，切莫轻尝。
  
12、夹竹桃及鸡母珠等，其花朵明媚、种子漂亮，却偏偏无臭、无味而有剧毒，故不了解不认识的植物，不要拿它们当野菜。
  
13、最简单的方法是将采集到的植物割开一个口子，放上一撮盐，然后仔细观察是否改变原来的颜色，如变色，则该植物不能食用。


七十九、误食野菜后中毒怎么办

一旦误食了有毒的植物，吃后会有头晕、头痛、恶心、腹痛、腹泻等中毒症状。这时应立即停止食用，进行急救治疗。急救的原则和目的是为排除毒物和解毒。

1、催吐。可用手指或其他代用品触及咽喉部，直至中毒者吐出清水为止。

2、导泻。常用的导泻剂有硫酸镁和硫酸钠，用量15至30克，加水200毫升后口服。

3、洗胃。最方便的可用肥皂水或弄茶水洗胃。此法也能同时除去已到肠内的毒物，起到洗肠的作用。

4、解毒。在进行上述急救处理后，还应当对症治疗，服用解毒剂。最简便的方法是吃生鸡蛋清、生牛奶或用大蒜捣汁冲服。有条件的可服用通用解毒剂，其主要作用是吸附或中和生物碱、重金属和酸类等毒物。


八十、户外生火技术

火对于户外生存至关重要，将食物煮熟需要火，取暖需要火，火可以吓跑危险的野兽；烟雾可以驱走害虫,因此必须学会在任何条件下、任何地方生火。生火前需准备好火种、引火物及主燃料。

正常情况下，打火机和火柴是最重要的点火工具。如果打火机和火柴都失效，下面的方法也可以点火：

1、 使用凸镜：强烈的阳光通过凸镜聚集后可以产生足够的热量点燃火种。放大镜、望远镜或照相机凸镜都可以代替凸镜成为取火的工具。

2、电池生火：用导线连接手电筒或电池的正负极时发出的火花可用来点火。

3、钻木取火：这是一种简易的生火技术，但在户外往往不具备条件。

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作者: 无所谓呀    时间: 2009-4-8 10:44

八十一、户外用火要防止火灾   

　　1、在野外点篝火或用炉具野炊时，必须要随时有专人看管和负责，一旦使用完毕，要马上用水将火源彻底浇灭和用沙土盖灭。并挖土掩埋，防止死灰复燃而酿成火灾。

　　2、用炉具或建炉灶时，应选择避风和距水源较近地方，并准备一桶水。以防万一发生火灾时取水灭火方便。

　　3、在草木较多的地方，必须用火时，应将周围的草木清理干净，并在四周开出2米左右的防火道，以免火星飞溅出去，引然周围的草木。

　　4、如风力较强时，应训练在避风的沟、坎下面点火，或修建防风墙，以免强风吹散火堆，或将火苗吹出引起火灾。

　　5、在山区或林区吸烟时，应准备一个空罐头盒，将烟灰、烟头全部放进空罐头盒内，用水或沙土浇灭，挖坑掩埋或带走。

　　6、出去一旦不慎使周围的草木点燃，发生了火灾，不要慌张，如距水源较近，取水方便，迅速用水向起火处喷洒，降低温度灭火，这是最基本的灭火方法。

　　7、如周围没有可可用的水源，用麻袋、衣服和沙土等将燃烧物盖住，使燃烧物得不到氧气供应而熄灭。

     8、由于燃烧面积较大，小规模救火措施已无济于事时，为设法阻止火灾造成的损失过大，应顺风跑出一段距离，在大火烧到之前，除去草木等可燃物，开出一条放火隔离带，使火烧到这里后，因没有能着的东西而自动熄灭。
八十二、参加户外活动除了安全还需要注意什么

参加户外活动除了注意安全，还需注意环境问题。户外运动作为一种运动形式,在运动中不可避免留下活动的痕迹,给自然环境带来影响。最直接的是生态的破坏,环境的污染.所以要求出行者必须不断提高自身素质,尤其是生态、环境意识。在享受大自然无私恩赐时，更应该加倍的关爱为我们提供温馨享受的自然环境。如果我们不能严格自律，随意的去破坏生态的平衡，那么不久的将来，我们可以从事户外活动的环境会越来越少、越来越糟。也可能有朝一日，再也找不到一块合适的运动场所。因此要珍爱这一方碧水净土！

不管是在户外，还是在日常生活中，随手都可以做的环保100例，尽我们所能能做多少就做多少！
1 使用布袋  
2 尽量乘坐公共汽车  
3 不要过分追求穿着的时尚  
4 不进入自然保护核心区  
5 倡步行，骑单车  
6 不使用非降解塑料餐盒  
7 不燃放烟花爆竹  
8 双面使用纸张  
9 节约粮食  
10 拒绝使用一次性用品  
11 消费肉类要适度  
12 随手关闭水龙头  
13 一水多用  
14 尽量购买本地产品  
15 随手关灯，节约用电  
16 拒绝过分包装  
17 使用节约型水具  
18 拒绝使用珍贵木材制品  
19 拒绝使用一次性筷子  
2O 尽量利用太阳能  
21 尽量使用可再生物品  
22 使用节能型灯具  
23 简化房屋装修  
24 修旧利废  
25 不随意取土  
26 多用肥皂，少用洗涤剂  
27 不乱占耕地  
28 不焚烧秸杆  
29 不干扰野生动物的自由生活  
3O 不恫吓、投喂公共饲养区的动物  
31 不吃田鸡，保蛙护农  
32 提倡观鸟，反对关鸟  
33 不捡拾野禽蛋  
34 拒食野生动物  
35 少使用发胶  
36 减卡救树  
37 不穿野兽毛皮制作的服装  
38 不在江河湖泊钓鱼  
39 少用罐装食品、饮品  
4O 不用圣诞树  
41 不在野外烧荒  
42 不购买野生动物制品  
43 不乱扔烟头  
44 不乱采摘、食用野菜  
45 认识国家重点保护动植物  
46 不鼓励制作、购买动植物标本  
47 不把野生动物当宠物饲养  
48 观察身边的小动物、鸟类并为之提供方便的生存条件  
49 不参与残害动物的活动  
50 不鼓励买动物放生  
51 不围观街头耍猴者  
52 动物有难时热心救一把，动物自由时切莫帮倒忙  
53 不虐待动物  
54 见到诱捕动物的索套、夹子、笼网果断拆除  
55 在室内、院内养花种草  
56 在房前屋后栽树  
57 节省纸张，回收废纸  
58 垃圾分类回收  
59 旧物捐给贫困者  
60 回收废电池  
61 回收废金属  
62 回收废塑料  
63 回收废玻璃  
64 尽量避免产生有毒垃圾  
65 使用无氟冰箱  
66 少用纸尿布  
67 少用农药  
68 少用化肥，尽量使用农家肥  
69 少用室内杀虫剂  
70 不滥烧可能产生有毒气体的物品  
71 自己不吸烟，奉劝别人少吸烟  
72 少吃口香糖  
73 不追求计算机的快速更新换代  
74 集约使用物品  
75 优先购买绿色产品  
76 私车定时查尾气  
77 使用无铅汽油  
78 不向江河湖海倾倒垃圾  
79 选用大瓶、大袋装食品  
80 了解家乡水体分布和污染状况  
81 支持环保募捐  
82 反对奢侈，简朴生活  
83 支持有环保倾向的股票  
84 组织义务劳动，清理街道、海滩  
85 避免旅游污染  
86 参与环保宣传  
87 做环保志愿者  
88 认识草原危机  
89 认识荒漠化  
90 认识、保护森林  
91 认识、保护海洋  
92 爱护古树名木  
93 保护文物古迹  
94 及时举报破坏环境和生态的行为  
95 关注新闻媒体有关环保的报道  
96 控制人口，规劝超生者  
97 利用每一个绿色纪念日宣传环境意识  
98 阅读和传阅环保书籍、报刊  
99 了解绿色食品的标志和含义  
100 认识环保标志
八十三、营地垃圾的处理

　　做好露营地的垃圾处理，分类是关键。
按两类来分，可分为可分解材质垃圾（例如：纸制的包装袋、吃剩的食物、排泄物等等）这类垃圾通常可采用掩埋的方法，腐烂后可化为泥土中的有机养。可以促进周边植物的生长。但注意，掩埋时不可连同装垃圾的塑料袋子一同埋掉，虽然袋子可以加速腐化，但由于聚乙烯的不可分解性，会给当地土壤造成损害，若有条件的话，可采用纸袋子掩埋，没有就将塑料袋收回，另做处理。

另一种就是不可分解材制的垃圾（例如：塑料袋、塑料瓶子等等）处理这类垃圾通常不能掩埋也不能焚烧。避免二次污染。对于这类垃圾，可以带到附近的村庄，或公路边等待进一步处理。

永远记住这句话：“留下的是脚印，带走的是垃圾”。
八十四、在户外牙膏的妙用  

在户外不提倡使用牙膏，因为牙膏的一些组成成份有害于环境，但这些成份往往能起到意想不到的效果，我们应该有所了解：  

　　１、巧去肿胀：不慎碰伤皮肤而局部轻微肿胀，涂牙膏可减轻或消除；疮疖初起时，用温水洗净患部，每日涂三次牙膏有效果。

　　２、巧治头晕：如头晕或头痛时，用牙膏在太阳穴上涂抹可缓解。

　　３、巧治脚癣：玩了一天，脚癣患者脚趾间出现浸渍、溃烂、奇痒时，洗净后涂牙膏能止痒。
　　４、巧除污垢：衣服上有污垢，浸湿后挤些牙膏轻轻搓揉，或用牙刷轻轻刷洗，能去污垢。
八十五、创可贴正确用法及其它妙用
　　
　　我们都会经常用到创可贴，可是知道创可贴的正确用法的人还真不是很多。
  
　　1、由于创可贴的结构所限，一般只能用于较为表浅、伤口整齐干净、出血不多而又不需要缝合的小伤口，从而起到暂时止血、保护创面的作用。但应该注意，使用时间不宜过长。
  
　　2、常见到有人直接把创可贴覆在伤口上，这是绝对不正确的，非常容易导致伤口感染！先将伤口清理干净后，是创可贴使用前必不可少的一个步骤，在进行户外运动时，卫生条件较差，受伤几率较大，更是应该注意这一点。
  
　　3、另外，如果贴在伤口上的创可贴被水浸湿，要立刻更换，在户外的时候，这一点尤为重要，因为创可贴的吸收能力很好，如果置之不理，伤口等于直接泡在水里，反而成了细菌滋生的温床。现在，虽然市面上出现了一种防水创可贴，但是效果并不明显，尤其是贴在户外活动中最容易受伤的手关节部位，防水性能完全得不到体现。  

创可贴的另类妙用  
　
1、 戴眼镜的朋友，如果不小心眼镜腿断了或者连接处的螺丝丢掉，可以用创可贴把眼镜腿和眼镜连接起来，短时间内使用上没有任何问题。  

2、 帐篷或睡袋破了小口，没有修补胶的时候可以暂时用创可贴贴上，防止帐篷漏水或睡袋漏绒。  

3、 可以将塑料卷成漏斗状，撕下创可贴中间的的敷料放在漏斗中间，过滤掉水中的杂物。  

4、 晕车的朋友，上路之前随便找个小饭店要片生姜，用创可贴贴在肚脐上，预防晕车好用的很。  

5、 刚买的鞋子不合脚，可能脚后跟的部位会卡脚，贴一片创可贴在鞋后帮上，卡脚的情况会缓解很多。  

6、 气候过于干燥手指和指甲结合的位置经常会裂开，疼痛难耐，剪下创可贴带有粘胶的部分，直接将裂缝的地方盖住，贴好，可以立刻止疼。
八十六、生活用品在户外中的非它所用  

　一些生活用品在户外也有另用。如：

安全套：  

　　1、在雨中行进或是需要涉水的地方,可以将手机、照相机及胶卷等用安全套套上, 扎好口子，即便是湿身，其手机和照相机也不会受到影响。

　　2、当出现意外的时候安全套可以装至少1升的水。

　　3、被蛇等有毒动物咬伤后，安全套扎动脉可以缓解毒性扩散。  

　　4、大面积创伤,可套在伤口避免感染。  

　　5、装水后取代凸透镜取火。

卫生巾：

      1、如果你摔伤有开放性创伤的时候，撒上药粉盖着伤口，消毒，止血！  

　　2、当鞋内比较潮湿的话，放入可吸潮。

      3、行走时可充当鞋垫。
八十七、你的药箱里应该具备的药品

感冒药：新康泰克、百服宁、克感敏、速效伤风胶囊（含扑尔敏较多,最好只吃一粒,吃多了第二天早会叫不醒的 ) 吗啉呱(抗病毒的,无副作用,最好与速效混着吃) 白加黑(如要保持意识清醒,就吃白加黑吧)   

关于感冒的预防：板蓝根（记得要带粉状的，好熔解）。   

治拉肚子药:肠康片(纯中成药,无副作用),伏派酸 ，黄莲素，诺氟沙星  

拉肚子药：泻药（万一误食不干净的东西，赶快拉掉）  

跌打损伤药:红花油(处理伤口时不会刺疼,效果很好),云南白药(内出血时可使用),当出现大出血时,用手按住动脉,并在伤口上洒红花油与云南白药的混合,可止血可消炎。扶他灵   

止疼片：去疼片，APC（即阿斯匹林，专家推荐，说一定带上，有多种用途） ，必理痛，泰诺林  

消炎片：阿莫西林（即口服青霉素，但出发前要确认一下，有无队员对此过敏），螺红霉素（三级抗生素药，以防万一，但对胃一定的副作用，建议饭后食用）   

胃药：吗丁灵、雷尼替丁（便宜，效果不错，抗酸，保护溃疡面，用于胃疼，胃酸过多，胃溃疡）   

晕车药：眩晕停（便宜，塑料瓶装） 、晕海宁  

促进睡眠：安定（为处方药，可医院里极多，价格不贵，注意别过量）   

维生素类：VC、VB（维B2，象B型血特招蚊虫咬的，可以内服，驱说可以驱蚊）、金施尔康、西洋参含片  

应带脱脂棉，纱布，绷带，创可贴，（要学会包扎）。碘酒（消毒最好，可以用那种装青霉素的小塑料瓶密封好，不会泄露。） 、止血带、如意草、盐、口服葡萄糖 。


山上一般都很干燥，带夏桑菊（明目，清润），去火可用黄连上清片。山上容易受潮，可带参苏丸（治风寒，感冒，价格且不贵）、维生素C。   

蛇药：季德胜蛇药  

肠胃药：喇叭牌正露丸  
中暑急救急预防：人丹，十滴水，霍香正气水（胶囊）  

扶他林有毒，慎用，破皮忌用   

注意：1、根据自己的身体情况带适合自己的药品；
2、没有必要将上述药品带全，可以与同伴协商分别带；
3、药品不要混放。
八十八、野外急救原则

首先，应确定救援者及伤患均无进一步的危险，并尽可能在不移动伤者的情况下施以急救。镇定自己，迅速检查伤患，评估并决定急救的优先顺序。

如呼吸停止时，应尽快实施人工呼吸。若发生心跳停止的情胫形，应立即展开心肺复苏术。若休克，应垫高下肢并且加强保暖护理。最后处理其它伤害，如创伤、骨折、中毒、烧烫伤等。
其次，尽快将患者移到避风处，如帐篷内或天然的避风处，以防止伤害加重。在安置伤患时，应采取正确的姿势。

头及胸部受伤，若为横伤，可采取仰卧屈膝的姿势；若为直伤，则应采取仰卧平躺的姿势。对于意识不清，但呼吸正常者，可采取变更姿势。休克患者，应平躺并垫高下肢20至30厘米。
对于意识不清，疑有内伤、头部严重受损、腹部贯穿等可能需要全身麻醉的伤着，不可给予食物或饮料，并须在最短的时间内，以最安全的方法送医处理。由于山区送医院困难，因此在途中应严密观察伤者的变化，随时安慰、鼓励伤者，以减轻其恐惧感及焦虑。若下山的路途较远或不方便移动伤者，可对外求援。求援时应详细说明求援的地点、伤患的状况及已做的急救处理，是救援工作发挥积极的效果。

对大量出血的患者，宜首先采取止血方法；对切割伤、刺伤等小伤口，若能挤出少量血液反而能排出细菌和尘垢；对伤口宜用清洁的水洗净，对无法彻底清洁的伤口，须用清洁的布覆盖其表面，不可直接用棉花、卫生纸覆盖。
八十九、心肺复苏术（CPR）

人体的中枢神经，可在呼吸或心跳停止后，继续存活4-6分钟，若能把握这段时间进行急救，即可能挽回生命。

首先对患者检查有无呼吸。  
　  
如无呼吸则施行人工呼吸以维持呼吸道畅通。若无脉搏，应立即施行胸外按摩。

1、将患者置于仰卧姿势，抬高脚部让血液流向心脏。施救者面对患者的脸部，跨过患者的身体，一屈膝半的姿势。施救者伸直双肘将中指放在心窝处，并将食指合并在胸骨下端定位。用全身的力量施力按压患者的胸骨下部，以患者胸部下陷3至4厘米的程度反复实施。

2、以每分钟80至100 次的速率，施行15次的胸外按摩（15次的压　 缩时间共约9~11秒钟）

3、下压与放松时间应相等。  

4、15次胸外按摩后施行2次人工呼吸 (约 4~7 秒钟) 。  

5、持续上项动作约 l 分钟 (约 四个循环)，再检查脉搏和呼吸。

6、若仍无呼吸、脉搏，再继续施行，并每 4 ~ 5分钟检查患者脉搏与呼吸一次。

实施心肺复苏术应注意的事项  

1. 胸外按摩不可压于突处以免导致肝脏破裂。  
2. 胸外按摩时，患耆需要平躺在地板或硬板上。  
3. 胸外按摩时，不宜对胃部施以持续性的压力，以免造成呕吐。  
4. 胸外按摩时，手指不可压于肋骨上，以免造成肋骨骨折。  
5. 胸外按摩时用力需平稳、规则不中断，压迫与松弛时间各半，不宜猛然加压。  
6. 胸外按摩时施救者应下双膝分开与肩同宽，肩膀应在患者胸部正上方、手肘伸直、垂直下压于胸骨上。  
7. 心肺复苏术开始后不可中断 7 秒钟以上（上下楼等特殊状况除外）。因为每一次的压缩只有正常心搏量的1/3 ~ 1/4 。
8. 紧贴胸骨之手掌根不可移开伤员胸部或改变位置以免失去手的正确位置。  
9. 若现场只有一位施救者，没有其它人可以寻求支持，必要时此施救者应先为患者施行1分钟有效的CPR后再寻求支持。
九十、人工呼吸法

一个人呼吸停止后几分钟内便会死亡，在这种情况下，如果对病人实行口对口的人工呼吸，将有起死回生的可能。

   实施人工呼吸前准备事项：

如果是溺水者，首先要将其水吐出。
喉咙有异物时，先去除异物。
打开嘴巴让气管畅通。

人工呼吸操作要领

    1.病人仰卧，而部向上，颈后部(不是头后部)垫一软枕，使其头尽量后仰。

    2.施救者位于病人头旁，一手捏紧病人鼻子，以防止空气从鼻孔漏掉。同时用口对着病人的口吹气，在病人胸壁扩张后，即停止吹气，让病人胸壁自行回缩，呼出空气。如此反复进行，每分钟约12次。

    3.吹气要快而有力。此时要密切注意病人的胸部，如胸部有活动后，立即停止吹气。并将病人的头偏向一侧，让其呼出空气。

    注意事项

    1.成人每次吹气量应大于800毫升，但不要超过1200毫升。低于800毫升，通气可能不足；高于2000毫升，常使咽部压力超过食管内压，使胃胀气而导致呕吐，引起误吸。

    2.每次吹气后抢救者都要迅速掉头朝向病人胸部，以求吸入新鲜空气。

    3.对小孩3秒一次，一分钟20次。要规律地、正确地反复进行。

    4.进行4-5次人工呼吸后，应摸摸颈动脉、腋动脉或腹股沟动脉。如果没有脉搏，必须同时进行心脏按摩。

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作者: 无所谓呀    时间: 2009-4-8 10:45

九十一、被蛇咬伤后如何急救
参加户外活动、休息或经过蛇类栖息的草丛、石缝、枯木、竹林、溪畔或其他比较阴暗潮湿潮湿处时，如果不慎被蛇咬伤，不要过于惊慌。首先应判断是否为毒蛇咬伤。  

　　通常观察伤口上有两个较大和较深的牙痕，才可判断为毒蛇咬伤。若无牙痕，并在20分钟内没有局部疼痛、肿胀、麻木和无力等症状，则为无毒蛇  
咬伤。只需要对伤口清洗、止血、包扎。若有条件再送医院注射破伤风针即可。  

　　被毒蛇咬伤的主要症状为：如是出血性蛇毒：伤口灼痛、局部肿胀并扩散，伤口周围有紫斑、淤斑、起水泡，有浆状血由伤口渗出，皮肤或者、皮下组织坏死、发烧、恶心、呕吐、七窍出血。有血痰、血尿、血压降低，瞳孔缩小、抽筋等。被咬后6—48小时内可能导致伤者死亡。如是神经性蛇毒：伤口疼痛、局部肿胀，嗜睡，运动失调，眼睑下垂、瞳孔散大，局部无力，吞咽麻痹，口吃、流口水、恶心、呕吐、昏迷、呼吸困难，甚至呼吸衰竭。伤者可能在8—72小时内死亡。  

　　一般而言，被毒蛇咬伤后10—20分钟后，其症状才回逐渐呈现。被咬伤后，争取时间是最重要的。首先需要找一根布带或长鞋带在伤口靠近心脏上端5—10分钟扎紧，缓解毒素扩散。  

　　但为防止肢体坏死，每隔10分钟左右，放松2—3分钟。应用冷水反复冲洗伤口表面的蛇毒。  

　　然后以牙痕为中心，用消过毒的小刀将伤口的皮肤切成十字形。再用两手用力挤压，拔火罐，或在伤口上覆盖4—5层纱布，用嘴隔纱布用力吸允（口内不能有伤口），尽量将伤口内的毒液吸出。  

　　立即服用解蛇毒药片，并将解蛇毒药粉涂抹在伤口周围。尽量减缓伤者的行动，并迅速送附近的医院救治。（如不能确定是那种蛇毒应将蛇打死，一并带到医院）
九十二、如何防治毒虫叮咬

在夏秋参加户外活动中，有时被有毒蚊虫叮咬，遇到这种情况可用下述方法自救。

　　1、被毒蚊毒虫叮咬可将随身携带的清凉油、风油精或红花油反复涂搽患处。如有三棱针，亦可先点刺放血，挤出黄水毒汁后再涂以上药品，效果更佳。如被蝎子、马蜂、蜜蜂等蜇伤，一定要先用锋利的针将伤处刺透，挤压肿块，将毒汁与毒水尽量挤干净，然后用碱水洗伤口，或涂上肥皂水。无针之时，也可将阿司匹林两片研成粉末,用凉水调成糊状涂患处起到解毒、止痒、消肿、止痛的作用。
  
　　2、如果被蚂蟥咬住后不要惊慌失措地使劲拉，可用手掌或鞋底用力拍击，经过剧烈的拍打以后，蚂蟥的吸盘和颚片会自然放开，蚂蟥很怕盐，在它身上撒一些食盐或者滴几滴盐水，它就会立刻全身收缩而跌下来。
  
　　3、此外，在民间验方中也有用葱叶、葱头或大蒜捣成泥状，涂患处，或用新鲜乳反复滴涂于蜇伤部位，或用新鲜仙人掌洗净去刺、捣烂如泥涂于伤处，这些均有杀菌止痒，解毒止痛，消肿的作用。
九十三、如何防治有毒的野生植物

在野外活动时﹐切记 “三片连接的叶子﹐千万碰不得”。
  
　　有毒的常春藤和橡树叶的三片叶长在一根茎杆上﹐在触到这些叶子后，人们所触到的皮肤往往感到瘙痒，这种引起皮肤过敏症叫作接触性皮炎。  

　　接触到有毒的常春藤或橡树叶后通常会引起皮肤红肿﹑起水泡和严重的瘙痒．这些症状通常在接触到有毒的叶片后2天之内出现﹐但有些也可于数小时内引发有关病症，皮疹通常在病发5天后达至高峰﹐于1～2周内自行消退。  

　　　除了有毒的常春藤和橡树外﹐其它植物也可能引起皮肤的过敏反应﹐这样的植物有漆树﹑小雏菊﹑菊花﹑山艾树﹑艾草属植物﹑芹菜﹑菩提树和马铃薯。
  
治疗办法  
   
　　在皮肤沾染到有毒树脂的5～10分钟内﹐用肥皂和清水洗净沾染部位﹐以防止过敏症状的出现。
  
　　避免用浸浴的方式来清洗有毒树脂﹐因为浸浴的水会使有毒树脂沾染到身体的其它部位。

　　清洗所有可能接触过有毒树脂的衣物，注意鞋袜及鞋带也应同时清洗。  

　　不要在患有皮疹的地方搔痒﹐用凉水淋浴。  

　　炉甘石溶液或氢化可的松药膏都可以止痒，因受感染而起的水泡若已破损﹐药用软膏的作用就不大﹐但当这些水泡结疤以后还是可以再用的。  

　　不要在过敏处涂抹酒精﹐这会使瘙痒加剧，水泡若有破裂﹐应盖上一层消毒的薄纱布﹐以防止感染。  

　　为避免接触到有毒的植物﹐除了会辨识它们之外﹐必要的时候穿戴有保护作用的衣物。有毒的常春藤叶是卵形或汤匙形的﹔而有毒的橡树叶形状非常接近无毒的橡树叶﹐这些植物叶子的颜色会随季节的变化而改变﹐夏天是绿的﹐而秋天则是橙色或红色的。
九十四、扭伤如何救治

日常生活中，人们在运动、劳动时经常发生一些小关节扭伤，如“崴脚”、“戳手”就是踝关节、腕关节的扭伤。由于小关节扭伤比较常见，所以多是自己进行处理，觉得不是什么大病，不必去医院。由于自己对处理原则掌握不准，所以往往采取错误的做法。有人在关节扭伤后，马上用很烫的热水浸泡或用烧热的白酒揉搓扭伤处。殊不知，刚刚扭伤的关节内的许多毛细血管正在出血，此刻用热水浸泡、白酒揉搓扭伤处，不但不能止血，反而会使血液循环加快，结果是毛细血管出血越多，扭伤处关节内淤血越多，肿胀越甚，对扭伤关节的恢复越不利。
  
　　正确的做法是积极采取冷却止血的措施，用冰袋或冷水敷在患处约10分钟，使血管收缩，降低局部血流量，以起到止血作用，然后待肿痛基本上消散后，再改用皮肤可接受的温水敷患处，以活血化瘀消除关节内淤血。同时，可抬至高处，以加快血液的回流，不致于使血流到血管破裂处而大量渗出，促使血肿消散。  

　　扭伤后又一个常见的错误做法是：患者自己或他人盲目地揉搓患处，一是为了止痛，二是认为揉搓可以活血祛瘀，理筋通络，加快扭伤的恢复。岂不知，过分用力揉搓患处，会使肌肉间的组织液渗出增多，使扭伤的关节更加肿胀疼痛，反而加重了扭伤的症状。  

所以，发生扭伤后，一是不要用热敷，二是不要揉搓患处。
九十五、骨折如何救治

突发性事件很容易造成人员伤害——缺腿断臂、浑身青肿、脊椎骨折都有可能发生。断骨应及早检查。骨折伤员的搬移要格外小心。若有更严重伤势急待处理，别急着首先固定伤骨。在搬移前先固定包扎，随后再完成治疗。

   骨折可分为两种类型：外骨折和内骨折。外骨折时断骨可能会刺破皮肤，可能会有明显的伤口，这种情况容易引起病菌感染，使治疗变得更加困难。在夹板固定前要把断骨复位。断肢摆直，这一定很痛，如果伤员已经昏迷，可以直接完成。

   内骨折是指断骨没有刺穿皮肤或裸露在外的病例。触动受伤部位时疼痛会尤为剧烈。  受到从外部来的强烈冲击所引起的骨骼关节及腱的伤害，外行人是不容易判断究竟是哪一部分遭到破坏。这些伤害大多数是骨折、脱臼、挫伤。其中的复合症状，肉眼看不见或本人都没发现的伤害，有时也会有骨折的现象。严重的骨折也会因休克而引起脑盆血及呕吐。无论任何状况，都要严格遵守下列的注意事项。

   第一、不可搬动伤患。因为患部一定有内出血或淋巴液的渗出现象，如果搬动的话会使患部肿起，并且迟延治愈的时间。

   第二、根据同理，要把患部抬高。

   第三、进一步冷敷患部也很重要。 以上三点是处理初期伤患的三原则。

   万一，非移动不可时，也要先将患部固定，不让它摇动。这时可利用木板及绷带(具有弹性的)来包扎，其实从外表上一看就知道有变化，例如：手脚已朝着不自然的方向弯曲或一方的手臂和脚过长或过短等不协调情形，外行人绝不可以自己之意思修复，因为这样做很可能会让病情恶化。 如果折断的骨骼刺破皮肤而露出外面时(复杂骨折)，就有可能因细菌的感染而并发骨髓炎。因此，需要用清洁的布包扎患部以避免和外界接触，再立刻送医急救。  
   减缓伤痛:

   如果有希望获得医疗帮助，可以简单固定伤肢，留待以后专家治疗。否则，应积极主动地寻求减缓病情的方法，免除伤员发生极其痛苦的肌肉痉挛。

   比照对称的另一肢，将断骨牵引复位，再加以固定包扎，这时需要夹板，可以利用各种材料——登山杖、树枝、折叠的报纸等等。

   固定:

   固定整条断肢。用绳子吊起断臂。为了增加稳定性，在没有夹板的情况下可将伤肢与对称的另一肢一起绑扎。在双肢之间空隙部位填充衬垫，使得伤肢保持合适的位置。在断肢上下及邻近关节之间用柔软结实的材料绑牢扎紧。所有绳结应位于同一边，平结会便于检查伤口。 按时检查双肢的血液循环是否通畅。

   至于悬吊材料，三角形绷带十分理想——布料、腰带等在紧急时也可使用。不用用绑绳直接捆扎伤口，或者让绳结压住伤肢。

   a. 肘部以下骨折

   用悬带将伤臂吊于肩上。从肘部至中指用加垫的夹板固定。在肘部下方打结可以阻止滑动，手臂抬高可以避免严重肿胀。

   b. 肘部骨折

   肘部弯曲，用狭长吊带支持。上臂与胸部捆在一起，阻止上擘摆。检查脉搏，确保血液循环。如果摸不到脉搏跳动，可稍稍将臂部放直，观察能否恢复。 如果断肘僵直，别硬弄弯它。加垫的夹板将它竖直固定，用吊带将断臂绑在腰部。

   c. 上臂骨折

   从肩到肘用加垫的夹板固定。腕部用窄带吊于颈部。

   d. 肩胛骨骨折

   用吊带支撑受伤部位重量，用绷带将臂部与胸部固定。

   e. 锁骨骨折  方法同上。

   f. 髋部或大腿骨折

   下肢骨折伤员需用“八”字型绷带将足踝与双腿都捆扎起来，这样可以防止断肢翻转或缩短。 将一块夹板放于腿部内侧，另一块更长的夹板放于伤肢外侧，由胯部于足踝位，用绷绳捆扎固定。 如果没有夹板，可在两腿之间夹上衬垫(折叠的毛毯或衣物都很理想)，伤肢绑扎固定于对称的另一条腿上。

   g. 膝部骨折

   如果伤腿僵直，将夹板置于腿后。膝部加垫，如果有条件，用冰块冷敷膝部。 如果伤腿弯曲，不要强行拉直；可将双腿并拢，腿之间加垫，绷带扎牢。除非能得到及时的医疗援助，否则这都是权宜之计。如果外援没有希望得到，应尽可能将伤腿绑直。

   h. 小腿骨折

   从膝上部开始固定夹板。或者在双腿间加垫、捆绑。(见“髋部骨折”)

   i. 足部或踝部骨折 通常不用夹板，抬高足部以减缓肿胀。用枕垫或折叠毛毯包裹踝部及足。踝部以上绑扎两圈，足部绑扎一圈。另外，如果没出现伤口，可以不必脱鞋，以提供固定作用，伤员足部不能负重。

   j. 骨盆骨折

   表现有腹股沟或下腹部疼痛。膝部及踝部分别绑扎，腿部弯曲处垫上枕垫，整个身体固定于平台上(担架、门板或桌面等等)。分别于肩部、腰部及踝部绑扎牢靠。 或者，在两腿之间加垫。足、踝、膝和大腿之间分别用绷带绑孔固定，用两根更长的绷带扎骨盆部。

   k. 颅骨骨折

   症状表现为血液或淡黄色黏液从眼鼻处渗出。伤员放置于恢复位，渗液面朝下，允许黏液流出来——否则会压迫大脑皮层。 仔细检查确保伤员能够正常呼吸。完全式固定包扎，尽可能让伤员舒服一些。

   l. 脊椎骨折  如果伤员颈背部疼痛，而且下肢失去感觉，应怀疑是否是脊椎骨折。轻轻触动伤员肢体，察看有无感觉；要求病人按指示运动手指及脚趾。如果没有希望获得医疗援助，此处又很安全，要求病人静静躺卧，用适合的物品，例如行李或垫石支在身体左右，防止头部或躯体摆动。

   m. 颈椎骨折

   怀疑颈椎发生骨折时，必须用硬领或其他适当材料围住颈部，阻止晃动。 将伤员肩部及髋部绑扎牢固，用柔软有弹性的物品垫在大腿、膝盖及足踝之间。用八指宽左右的绑带将双足及足踝绑扎在一起。宽松的绷带绑扎双膝及双腿，全身固定。期盼着能尽快获得营救或医疗救助。  硬领可用卷起的报纸、折叠的毛巾、车库垫等材料做成。宽约10-14厘米——从胸骨至下颌部的距离。后面比前面要折叠得更窄一些，围住颈部，用布带或鞋带系好。
九十六、如何防治抽筋

肌肉不由自主地强直收缩的现象，就叫肌肉痉挛(抽筋)。运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌（小腿后侧）、足底的拇屈肌和趾屈肌。

在运动中引起肌肉痉挛的主要原因有：

1、寒冷刺激。冬天运动或游泳时，如果没做热身运动，肌肉遇到冷刺激即会强直性收缩，发生痉挛。

2、大量排汗。在运动中(尤其是在夏天)，由于大量排汗，体内氯化钠含量过低，容易引起肌肉痉挛(抽筋)。

3、肌肉收缩失调。在运动中，由于肌肉过于紧张，连续收缩过快，放松时间太短，造成肌肉收缩失调，引起肌肉痉挛。

4、身体过于疲劳也会引起肌肉痉挛。局部肌肉痉挛，疼痛难忍，肌肉坚硬成块，而且一时不易缓解。

防治肌肉痉挛

加强体育锻炼，提高对外界环境的适应能力，提高肌肉的弹性，做足准备活动，夏天适当喝点淡盐水。如果在运动中发生肌肉痉挛，可以采用下列方法缓解：

1、以外力牵拉痉挛的肌肉，但力量要柔和，不宜突然用力或用力过猛。如小腿腓肠肌痉挛，可伸直膝关节，回时用力勾脚尖。如果脚底或脚趾痉挛，可用力向上搬脚趾，以缓解肌肉痉挛。

2、穴位按摩。如果是腓肠肌痉挛，可对委中、承山进行穴位按摩；如果是足底痉挛，则可对涌泉、内庭进行穴位按摩；其他部位肌肉痉挛，可以在穴位表中查对相应穴位。

3、热敷痉挛的肌肉。
九十七、如何防治腿肿

参加户外活动时，由于长时间行走，腿脚便会肿起来。为了防止腿肿，可以注意以下几点：

　　1、妥善安排行走时间和路线，一天中不要无休止地紧赶路，注意劳逸结合。

　　2、行走中要注意体位的变化，行走一段时间后，要适当的休息。休息时可把两腿跷起来便于腿脚的静脉血液回流。

　　3、登山时，最好打上松紧合适的绑腿或用宽布带在小腿上缠几圈，用别针固定住。

　　4、每天结束登山行程后，如有条件最好用热水烫脚，使脚部的血管扩张，便于血液回流。
　　5、万一出现了腿肿现象，要停止活动，抬高腿脚，使其高于心脏的位置，便于血液回流，一两天即可好转。若腿肿仍不减轻，要请医生进一步治疗。
九十八、受伤如何止血

　止血方法
　　创伤性出血现场急救步骤，是根据现实条件，及时地、正确地给予暂时性的止血措施。

　　1、压迫止血法。先抬高受伤肢体，然后用消毒纱布或棉垫覆盖有伤口表面，在现场可用清洁的手帕、毛巾或其它棉织品代替，再用绷带或布条加压包扎止血。

　　2、指压止血法。一般用于临时性动脉止血，即用手指压在动脉出血近心端。此种方法简便、迅速有效，但不能持久。

　　3、弹性止血带止血法。当肢体动脉创伤出血时，一般的止血包扎达不到理想的止血效果而采用本止血法。如当肱骨上1/3段或股骨中段严重创伤骨折时，常伴有动脉出血，伤情紧急，这时，就先抬高肢体，使静脉血充分回流，然后在创伤部位的近心端放上弹性止血带，在止血带与皮肤间垫上消毒纱布棉垫，以免扎紧止血带时再损伤局部皮肤。止血带必须扎紧，要加压扎紧到切实将该处动脉压闭，同时记上止血带的具体日期和时间，争取在上止血带后2个小时内尽快将伤员转送到医院救治。若途中时间过长，则应暂时松开止血带数分钟，同时观察伤口出血情况，若伤口出血已停止，暂勿再扎止血带；若伤口继续出血，则应重新扎紧止血带加压止血。要注意过长时间使用止血带，肢体会因严重缺血而坏死。

　包扎固定

创伤处用消毒的敷料或清洁的棉纺织品覆盖，再用绷带或布条包扎，既可以保护创口，预防感染，又可减少出血，帮助止血。在肢体骨折时，可借助绷带包扎夹板来固定受伤部位上、下两个关节，减少损伤、疼痛，预防伤员休克
九十九、如何防治腹泻

     １、注意饮食卫生，养成良好的个人卫生习惯。只要在户外牢记“防止病从口入”这一警语并严格遵守，一般是不会与腹泻结缘的。
  
　　２、适当地服用药物。黄连素片是预防和治疗腹泻的良药。如果在旅途中感到进食后有胃肠不适，或对饮食店的卫生觉得不尽如人意，或进食的食物不太新鲜，均可立服黄连素片２～３片，定能起到预防作用。

　　３、如果不慎染上急性腹泻，就立刻采取治疗措施。急性腹泻治疗不及时，就会转变成慢性肠炎。慢性肠炎可反复发作，很难彻底治愈，虽不致危及生命，但可伴度终生。因此，对急性腹泻一定要急治。
一百、如何挑肉中刺

    1.植物软刺：平时不小心扎进仙人掌刺之类植物软刺，只要用一块伤湿止痛膏贴在有刺部位，然后在电灯泡上加热，再快速将“伤膏”揭去，刺即被拔出。
     
    2.骨刺：平时洗鱼如被鱼骨扎进，可用棉絮蘸醋，放在有刺部位，然后用橡皮膏包住。醋如干了，揭开橡皮膏再滴上一滴后重新包好，这样反复二至三次，刺会自然软化而消失。
     
    3.木刺、竹刺：如扎进木刺、竹刺，可先在有刺部位滴上一滴风油精，然后用针轻轻将刺挑出，即不痛，又不会出血，而且由于风油精有消炎作用，还不会发炎化脓。

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作者: 无所谓呀    时间: 2009-4-8 10:45

后绪  
      后绪就没有什么可说的了，以生态登山的七大要点（LNT官方网站http://www.lnt.org/）做为本册正式内容的结尾，做为登山行为的一个总的概括，有些话虽然“绕”，词句有些蹩脚，但意思还是明白的，对于我们还是有指导意义的。
　　一、事前充分的计划与准备  
　　1. 必须了解你即将前往旅行的地区独特的生态环境状况，以及相关的特殊管制规定。  
　　2. 对于严峻的气候、可能的危险以及紧急事故的应变要有充分的准备。  
　　3. 规划你的旅行日期，避开尖峰的热门时段，降低对当地环境的集中负荷。  
　　4. 以小队伍的方式进行旅行，将大团体拆成4–6人的小队伍。  
　　5. 使用地图与指北针定位，减少路标、旗帜或岩壁图说的使用。
　　二、在能够永续的地点上旅行和露营  
　　1. 永续的地点包括既有设计好的步道、露营区、岩石地、砾石地、干草原或者雪地。  
　　2. 露营至少要远离湖岸或河岸60公尺远的距离以保护当地的水生环境。  
　　3. 好的扎营地点是用「寻找」而来的，而非「创造」出来的，扎营在与一般不同的地点是没有必要的。  
　　在较热门的旅行地点时：  
　　1. 集中在既有的步道系统与扎营地点活动  
　　2. 沿着既有的步道中央行走，踏着相同的足迹前进，就算是积水或泥泞也不改变步径。  
　　3. 尽量缩小营地的规模，尽量在植被已经消失的地方进行活动，而不要再制造另一个没有植被的地方。  
　　在较原始而少人去的地点旅行时：  
　　1. 尽量分散人为的使用与干扰，避免制造出新的路径与营地  
2. 尽量避免扎营或使用那些人为干扰对生态刚开始产生冲击的地点，避免冲击的扩大与持续。  
三、适当的处理垃圾  
　　1. 将所有垃圾打包起来并带出野地，详细检查营地或休息点是否有遗留的垃圾或食物残渣，记得将所有垃圾、剩菜以及饮料带出野地。  
　　2. 办事的艺术  
　　3. 要大号的时候，必须在距离水源、营地或者步道至少60公尺以上的距离，挖出一个20公分深的洞来进行，事后并加以掩埋，并伪装、恢复成原来模样。  
　　4. 要记得将办事后的卫生纸或其它卫生用品带出野地。  
5. 如果要洗澡或者清洗餐具，必须提着水到距离水源60公尺以上的地方进行，并使用少量的可生物自然分解的肥皂。并在菜渣过滤之后，再将洗过的水倒掉。
四、将你发现到的任何事物回归原状  
　　1. 保存过去的原貌：对于古老的历史或文化的遗产和物品，可以仔细观察检视，但不要加以触摸。  
　　2. 将你所发现的包括岩石、植物或其它自然的东西，保留你发现他们时的状态。  
　　3. 避免引入或带来非当地原生的物种。  
4. 不要建造任何建筑、家具或挖掘沟渠之类的人造设施。
五、将营火的影响减到最低  
　　1. 在野地里营火可能造成持续性的影响，尽量使用轻便的炉具来炊煮，并在夜晚享受蜡烛的照明情趣。  
　　2. 在准许生营火的地方，使用既有的炉架、炉灶或既有的生火地点。  
　　3. 只捡拾散落在地上可以用手折断的树枝，生一个够用的小火就可以了。  
4. 将所有的树枝和木炭烧成灰烬，将余火全部熄灭之后，再将冷却的灰烬将以分散，恢复旧观。
六、尊重野地的生命  
　　1. 在适当的距离之外观察野生动物，不要跟踪或尝试接近牠们。  
　　2. 绝对不要喂食野生动物。喂食将破坏牠们的健康、改变牠们的自然行为，并且使牠们暴露在掠食者与其它的危险之中。  
　　3. 小心储存自己的粮食与垃圾，以保护自己与野生动物的安全。  
　　4. 随时控制好自己带来的宠物，或者干脆不要将宠物带至野外。  
　　5. 在某些特别的时候不要去接近野生动物，包括求偶期、筑巢、生育、照顾幼子，或者冬天的时候。◎生态登山原则的内容与讨论  
七、尊重其它旅行者的权益  
　　1. 尊重其它的旅行者，并保护其它人旅行经验的质量。  
　　2. 保持应有的礼貌，让道给其它也在在步道中的旅行者。  
　　3. 在离开步道或其它人的地方扎营或休息。  
　　4. 让自然的当地声音成为旅行的声音，避免喧哗或制造噪音。

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作者: 无所谓呀    时间: 2009-4-8 10:46

附录一、领队所具备的知识
1、要保证活动安全，不要冒险，领队的安全是全队的保证。  
　　2、语言要文明，平等对待人。  
　　3、要有责任心，要注意观察，谁有伤痛了，谁不注意环保了，谁冷了，谁情况不好了，冷场了，谁掉队了等等情况都必须及时处理，若你处理不了，赶快联系其他领队。 　
      4、要有全局观念，  
注意队伍行进的速度，太快了过早的到达营地，大家无所事事，太慢了到达营地天黑了，不利于砍柴生火。  
　　5、注意领队之间的配合，行进中前后呼应，休息时多跟队员沟通，到达营地时各司其职，尽快把众人安顿好，篝火晚会时注意调节气氛。  
　   6、注意发挥参加活动人员的积极性，教会他们主动参与，教授他们野外知识，象取水，生火砍柴，烧烤，搭帐篷，拣垃圾等事物可以教会他们做，但领队应监督有不对的地方马上指出，说话必须委婉，让人容易接受，比如帐篷里不许抽烟不许穿鞋进入，帐篷套必须放在帐篷里等。  
　　7、领队必须记路，包括城市里和山里的路，必须作记录，回来后必须写一份总结报告，总结经验教训。  
　　8、领队必须诚恳接受活动驴友投拆。  
　　9、领队之间如有矛盾或不协调的事情，请在私下里解决，不要当着参加活动的队员面前吵架，你的一举一动代表整个组织的形象。  
　　10、队伍中不许有消极言论，如果发生一定要压制，否则会影响全体队员的士气，不允许私人报警 。  
　　11、领队不允许与参加队员发生感情纠葛，但鼓励正常交往  
　　12、领队不允许在活动中酗酒。  
　　13、领队要教育大家爱护环境，保护自然，妥善处理垃圾。  
　　14、整体行进中，注意队伍不要拉的太长，领队要分散开，不要出现队员有事找不到领队的情况。  
　　15、多吸收知识，如支帐篷，用睡袋，穿安全带，使用下降器，做保护识别野菜等。  
　　16、随时注意清点人数，包括你组人和全队人。  
　　17、禁止领队有个人英雄主义的行为，使队员出于好奇模仿发生危险。  
　　18、入乡随俗，公平买卖，不和当地人发生争执。  
　　19、不拿群众一针一线。  
　　20、随时随刻衣冠整洁，言语文明，保持领队良好形象。  
　　21、随时真诚的鼓励和表扬队员，增进与队员之间的感情。  
　　22、认真写好领队本次活动游记可由指派代新人代笔,活动图片,发布论坛。  
　　23、严禁做任何违反操作规程，经验能力不及的事情。  
　　24、随时挖掘领队的苗子。  

领队的权力与义务  

　　领队的权利：  
　　1、你有权利安排线路、出发时间和行程。  
　　2、你有权利根据安排限制参加活动的最多人数。  
　　3、你有权利出于安全原因控制参加活动的男女性别比例。  
　　4、你有权利出于安全原因劝阻不适合的人员参加该次活动。  
　　5、你有权利要求参加活动的人员自己准备装备。  
　   6、你有权利在活动中根据天气、队员状态修改活动计划。  
　　7、你有权利要求队员在活动过程中听从安排。  
　　8、你有权利在活动前要求大家预付活动中将支付的费用。  
　　9、你有权利安排为参加活动的人员统一购买适当的保险。  
　　领队的义务：  
　　1、你有义务尽你所能保障每一个参加活动人员的安全。  
　　2、你有义务根据活动难度级别在出行前对线路和时间有充分的准备以保障活动安全。  
　　3、你有义务根据报名先后接纳参加活动的人员（不适合活动的除外）。  
　　4、你有义务在召集活动时说明活动的难度级别，便于参加人员选择。  
　　5、你有义务在活动召集时说明活动的时间、线路安排、装备要求等信息。  
　　6、你有义务在活动过程中提醒大家注意环保。  
　　7、你有义务保密因活动所需要而搜集的个人信息（真实姓名、性别、通讯方式、身份证号码等），所有信息仅用于该次活动。  
　　8、你有义务依据费用AA制的原则召集活动。  
　　9、你有义务在活动结束后公开帐务。
  
领队注意事项  

　　1、领队要计划好这次活动的：活动目的、时间、地点、人数、装备、费用、交通、食宿、安全、报名方法、责任声明等。  
　　2、出发前告诉大家这次活动的：起点、途经线路、终点、人文环境等情况，一般情况下不要随便更改计划。  
　　3、出发前要安排好先锋及押后队员，一般由经验丰富身强力壮的队员担任，行进中领队一般走在先锋后面3-5人位置。  
　　4、领队要注意，行进中隔一段时间要报数，带出去多少人，就必须带会来多少人。  
　　5、领队与先锋须经常沟通，不时查看地图以校正线路，发现错误及时改正，甚至原路返回。  
　　6、遇到岔路口、有障碍或前进方向不明确时，先锋必须请示领队，由领队作出决定，不得擅自作主张。  
　　7、遇到突发事件领队必须镇定，正确判断，作出决定，全体人员必须服从领队，帮助领队，不得起哄，更不得拆台。  
　　8、领队所思考的不光是怎样前进冲锋，而且要考虑怎样返回，行进中不时观察周围地型地貌特征、突出物、路标、怎样返回、有无第二套方案等。  
　　9、领队必须记住：对别人的生命负责，切记“安全第一”。
  
结队行进须知——(领队注意事项)  

　　结队行进必须顾及礼貌和其他考虑，能使行进效率更高，乐趣更多。  
　　1、 切勿跟得太紧，给前面的队友一点空间，最好相距三至五步之遥，不要如影随形。  
　　2、 切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的人等你赶上来。  
　　3、 推开挡路的树枝要放手时，务必先回头看看，切勿打到后面的队友，喊一声"小心树枝！"提醒后面的队友注意。最好直接绕开树枝或由下面钻过去，除非必须抓住树枝来做轻的确保。  
　　4、 停下来系鞋带、调整背包、照相、或欣赏风景时，需让到路边去，可能的话站在经过的队友上方。  
　　5、 绕过队友身旁须先征求许可，而且挑个好地点来“超车”。切勿用手肘硬挤上前。  
　　6、 和迎面而来的登山队交会时，要有礼貌。依据传统，下山队伍须礼让到一边，让上山队伍先行，不必中断步伐。然而地形若是十分陡峭，或是下山队伍人数较多，不如上山队伍暂让一旁喘口气比较妥当。  

　　7、 步伐的快慢须按计划顺利到达定点，但不可累坏动作慢的队友。如果有人赶不上，须调整队伍的步调，以免他落后太多。调整步伐快慢亦需考虑山径难易和天气状况。  

　　8、 千万不可让队友脱队，不论是队伍第一个或最后一个都一样。在休息处等最后一位队友赶上来，并给他时间休息。  

　　9、 若遇队友速度慢得离谱，考虑请一位队友陪他回头，或在安全得指定地点等候。  

　　10、试住让速度最慢的队友带头走在最前面，设定步伐。让种激励的方式可令慢郎中加快脚步。 　11、不需顾虑路线寻找的长途行进或下山，须指定集合地点。要求最资深的队友领队或押后，如此可使小型登山队的成员以自己的最佳脚程前进。  

　　12、要笑脸迎人，要值得人信赖。做一个套人喜欢的同伴。  

领队所具备的素质

　　领队首先要学会授权  
　　领队是队伍中的灵魂，他应该始终保持最好的状态来处理那些关键的事物，而不是一些琐碎的小事。比如说财务和领队分开，这就是一个好的榜样，这样可以很好的杜绝腐败。还有，比如说带路、收尾这些事情，这些都应该交给其他人去做，要始终保证自己和大多数人在一起。那些领队负责探路和收尾的模式，我很不赞成，你这样做了，实际上就使你脱离了大多数人，当他们遇到了问题，需要你帮助的时候，你怎么办？领队应该本着凡事不要亲为，指挥队员去干就可以了，你要记住，你要保护队伍里大多数人的利益。在授权的时候，领队不要害怕，可能感觉这个人比我牛，指挥不动什么的。在这里，你是有绝对权利的，授权不光是减轻了你的工作，而且也使队员的集体荣誉感增强，锻炼了他的能力，一般队员是愿意为团队工作的。  
　　领队要有魄力  
　　我们在外出旅行，经常会有一些意想不到的事，队员们意见不统一，大家都眼巴巴的看着你。而这时你可能也不知道正确答案，也不会有正确答案，如果团队无法统一的话，你这时就该做决定了。你这时一定要顶住压力，反驳掉一方，可能要充当黑脸，这时你的态度一定要坚决，不能暧昧。暧昧只能使两种意见争夺得更加厉害，而导致队伍之间的矛盾越来越激化。  
　　领队要勇于承担责任  
　　领队对于队伍内部，主要负责协调沟通，为队伍所面临的事情做决策；对外界，主要是对　自己的决策负责，承受外界对队伍的压力。当外界对你对进行指责时，对外，不要把什么责任啊和队员划清楚，你这样是把自己和队员放在平等的位置上，领队就是队伍与外界的一个出口，你应该去保护你的队员。荣誉是队员的，责任是自己的，只有这样你才能把队员团结在你的周围。你看如果一个市出了大事，它的市长就得辞职就是这个道理。在队伍内部，大家可以对活动中出现的问题进行总结，将责任细分。 一名优秀的户外领队光有充沛的体力是不行的，还需具备丰富的户外经验和敏锐的判断力以及当机立断的临场指挥能力，等等。
这需要一名户外领队不断去学习和探索的！！！
　  领队的角色
　　领队的目标，是在可能维持高山环境原貌的原则下，帮助大家完成一次安全、愉快、成功的登山之旅。领队势必要有经验，专业技巧要适合此次登山的性质，但不一定要是队伍中最有经验的一个，也不见得要最受欢迎。 领队的体能要能跟得上大家的脚步，不过不一定要是队伍中最强健的一个。不过，领队一定要有极好的判断力与丰富的常识，并且真心的为整个团队着想。沿路上领队还可能扮演多种角色，

　　例如：
安全的捍卫者：所有登山队伍的最大顾虑就是安全，而安全必须从策划阶段就要顾及。领队应该确定每个人都有适当的装备、经验和体能，而且选择的路线对整体来说，难易适中而且安全无虞。如果队员在中途感到疲惫、失去耐性、激动、没有经验时，他们就会粗心大意。领队会把这种情况视为警讯而提高警觉、注意观察、好言提醒，必要时甚至不断耳提面命。如果登山队必须作出艰难的决定，例如由于天气或者时间必须折返，这种难以启齿的话，往往也要由领队及早开口，以免情况变得危急！！！

　　计划者：如果一个团体希望带着适当的装备，在适当的时间到达适当的地方而完成一次成功的登山，很多细节都需要注意。领队虽然不必亲自拟订所有的计划，但是必须负责监督，确定所有的必要准备工作都有人执行妥当。　　
　　领导风格
　　领导者的行为特色可以分为两大类。以目标为重的行为和以过程及结构有关：大家该做什么事、谁要去做、如何去做等等。目标为重的领导者，强调的是制定决策和指挥他人。至于人情为重的行为，则是体贴关怀的表现，协助群体成为一个互相扶持、合作的团队。人情为重的领导者，对他人以及别人的意见很重视，做决定时会与大家商量，因此可以凝聚组织的向心力和士气。大多数人的倾向不是其一便是其二，不过这并不是一个非黑即白的选择，两者不可偏废，好的领队会在这两种风格之间取得平衡。适当的平衡点则要看登山队的性质和当前需要而定。

　　任何一位领队都必须籍由学习和发现的过程发展出个人风格：学习登山队诸多技巧，发现和队友亲近的好方法，以协助大家成为一个有效能的快乐团队。当领队没有一个简单大公式可套，不过有几个原则可循：

　　1、领队不能够以自我为中心；你所做的决定是为整个团队着想，而不是为了自己。
　　2、你对每一个队员的真心关怀会反应在队员的互相关怀上，因而会让大家的感情更好。
　　3、不假装、不炫耀；诚实面对自己的能力极限。如果不懂，就承认不懂——让大家来帮你解决。
　　4、 幽默感助益很大。
　　除了上述这些，还要坚持自我。有些人生天性乐观多话，有些人保守内敛，任何类型的人都能成为成功的领队。比起努力效仿某种理想风格来，做真实的自己更为重要。

领导队员度过危机

      我们都希望差错永远不会发生，可是有时候事情就是会出错：或许是情况变得很危险，也许有人受了伤。这时候，大家的注意力就会从休闲娱乐转移到安全和生存的问题上，而领导者的角色也为之改变。如果这支队伍有个指定的领队，这时候他的领导风格就该变得明快决断。而非正式的小型登山队或许也发现，队伍里会自然产生出领导者。由于显然有协调的需要，大家很自然的就会指望最有经验的队友，或是不知道为什么总是最能激发大家信心的人出来领导。
意外发生的时候，没有时间进行冗长的辩论，需要的是迅速而有效的行动，而这种行动应该由一位经过训练以及绕富经验的人来指挥责成。注意！！！在这种情况下领队应该尽量谨守“不亲为”原则，只负责指挥他人、保持观察和思考接下来的行动。

　　在处理危机时，你的登山队应该遵循3个救难原则:
　　1、救难人员的安全第一：甚至比遇难者的安全还要优先。
　　2、行动敏捷，但是要小心、镇定。
　　3、利用你学过而且练习过的程序；这可不是进行实验的时候。
　　大家常以为所有的登山灾害，都是生死关头，而且意外的后果只对于救难人员的应对。大体说来，其实这两个想法都不对。第一，大部分的意外都会造成割伤、淤伤、扭伤，有时候也会有骨折，可是更严重的情况只有偶尔才会发生。第二，决定意外后果的因素往往是救难人员难以掌控的。指望登山领队能够根据他们的训练和经验，拟出适当的计划，而后在情况允许下，以安全而有效的方式执行，这才是合理的期望。

　　避免麻烦的最佳方法就是未雨绸缪。领队应该永远保持前瞻，一直需自问“如果这样，该怎么办？”的问题。在营地里，他们想到爬山的情形；在上坡途中，他们想到下坡；在顺利的时候，想到下撤折返。他们会观察队友是否出现初期疲劳征兆、心里默记露宿的地点、注意时间、留意天气有没有任何改变。旅途中，他们总是还未到桥梁就在心里先跨越一次，等于是“预支”麻烦。为了避免问题的发生，或是在问题演变为重大危机以前防微杜渐！
　　意外就是出乎意料之外，但是能够以上课、查阅资料、在心理预做演练等凡是事先防范。

　　领队就是凡事都需尽量先人一步。

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作者: 无所谓呀    时间: 2009-4-8 10:46

附录二、户外游戏（转自背包客）
1、        杀人游戏
杀人游戏的玩法大致是这样的：10-20个人大家做在一起围成圈，然后通过抽扑克牌或者其他什么决定一个人做法官主持游戏，2-3人做杀手，其他的都是好人。然后游戏就开始了。首先大家闭眼，然后杀手都睁开眼睛，决定杀一个人，被杀的人就退出游戏了。接着大家睁眼开始讨论谁会是杀手，经过一番公决后选出一人，然后将嫌疑人处决--无论最后证实他是好人或者杀人。接着再开始第二轮杀人，讨论，处决嫌疑人，如果最终杀手杀死了所有的好人，那么杀手获胜；相反如果好人们找出所有的杀手那么好人便获得的胜利。
2、        命悬一线
  
大约24人以上  
　　道具：
     一颗枝权粗壮的大树，用来悬挂绳子。
　　一条结实的长绳(绳子能拉起最重的队员)。
　   一根长木杆或绳子(代表山洞人口)。
　　每人一块直径约30厘米的圆胶木板。  
概述：
　　这个游戏会使参加者协同工作，热血沸腾。注重提高团队合作和沟通能力。  
目的：
　　1．促进团队合作。
　　2．提高团队解决问题的能力。
　　3．让队员们能够自然地进行身体接触和配合，消除害羞和忸怩感。  
准备：
　　1．游戏开始之前要准备好场地。首先把绳子系在大树的枝权上(确保枝权足以承重)，绳子垂下来恰好落在将要搭建的“山洞人口”处。
　　2．把绳子系好后，就应该想到人们喜欢沿哪个方向摆动绳子。然后在这一侧的地上，横置一根长杆或绳子代表山洞人口。如果用绳子代表山洞入口，最好在地上立两个标桩，把绳子两端分别系在标桩上并拉紧。
　　3．把所有的圆木板放在地上，让它们全都分布在绳子的晃动区内。  
步骤：
　　 1．给每个小组做游戏开场白。开场白示例如下：
　　 你们都还记得电影《法柜奇兵》中的情节吧，山洞内的地面上有很多压力敏感区．一旦踩到这些地方。就会有大麻烦。游戏的情况相类似，为了进入藏有宝藏的山洞，需要大家站到对面的圆板上，而且不能离开圆木板一步。因为和电影中相似，圆木板周围的地方是压力敏感区。假如你踩到这些地方，那些麻烦事就会接踵而来。垂到地上的绳子表明洞口是开着的，你们只有紧握绳子摆动到圆木板上，才是进入山洞的唯一方法。踩到圆木板后，只能呆在上面不许乱动．直到各个板上都站满了人为止。这时候山洞的墙壁就会打开，隐藏的财宝将展现在大家面前。首先要抓住悬在洞顶上的绳子，记住，不能踩地。好了，祝大家好运1
　　 2．任何人踩地全队都需要重头再来。
　　 3．游戏结束后，引导大家就团队合作、如何解决问题展开讨论。  
讨论问题示例：
　　你们在游戏过程中碰到了什么问题?如何对问题进行拆分的?每个人的任务是什么?
　　哪些因素有助于成功完成游戏?
3、        长生鸟
  
时间：
30～40分钟  
人数：
16～30人  
道具：
　　一颗枝权粗壮的大树(用来悬挂绳子)。
　　一条结实的长绳(绳子能拉起最重的队员)。
　　一根长木杆或绳子(代表起点)。
　　一个准备好的平台。
　　在一块厚20毫米，约60厘米见方的胶合木板下钉四个木桩作为平台的腿，两腿之间用横木条加固，一个平台就做好了。这个平台能承受12～16个人的重量。如果参加人数较多，可以适当加大平台(但不能太大)。  
概述：
　　如果你曾试图搞明白一个电话盒子究竟能装下多少人，就会发现这个游戏多么有趣——这是一个富有挑战性的游戏。  
目的：
　　1．让每个队员参与到解决问题的游戏中来。
　　2．让队员们能够自然地进行身体接触和配合，消除害羞和忸怩感。  
准备：
　　l.需要悬挂一条摆绳，使队员从树下摆动到平台上。选一个结实的树权，把绳子牢牢捆在上面，绳子要足够长，能从起始线摆到平台上。
　　2．计算好绳子的摆动区(即队员摆动时划过的最安全的弧线区域)，在绳子摆动区一侧的地上放置一根长木杆或绳子，代表起始线。如果用绳子代表起始线，最好在地上立两个标桩，把绳子两端分别系在标桩上，并拉紧。
　　3．把平台放在距起始线4米的地方，固定位置，因为队员们要从起始线一端摆到平台上。  
步骤：
　　1．告诉周围的队员有10分钟准备时间。之后，他们将创立一个前所未有的世界纪录，看这个平台究竟能站多少人。要求任何人不能踩地，平台上的其他人也不能伸胳膊迎接或以任何形式协助队员站到平台上。为安全起见，队员们不能在平台上叠罗汉，只能通过绳子摆到平台上。任何人如果在摆动时不慎踩地，必须回到起点重新开始。
　　2．经过10分钟的准备，让队员说出自己计划创下的纪录，然后鼓励他们尽量完  
讨论问题示例：
　　你们在游戏过程中碰到了什么问题?如何对问题进行拆分的?每个人的任务是什么?
　　你们是如何分工的?
　　你们每个人都参与了吗?
      游戏中团队是如何协同工作的?  
安全：
　　平台的边缘要光滑而不能棱角分明，台面上也不能冒出钉子，以防划伤队员。不允许队员们叠罗汉——否则，最下面的队员将最终承担上边所有人的体重，巨大的重量将压得他们喘不过气来。  
变通：
　　1．蒙住几个队员的眼睛，游戏会很有意思；蒙上团队中天生具有领导才能的人的眼睛，游戏效果更佳。
　　2．把平台固定在其他位置，使得队员们不能从起点沿直线摆动到平台上。
4、        4、潮起潮落
  
时间：
15～20分钟，取决于参加人数的多少。  
人数：
不限，但至少20人左右。  
道具：
概述：
　　这是一个无需任何道具的信任游戏。  
目的：
　　1．增进团队信任。
　　2．使队员们发扬团队精神协同工作。
　　3．让队员们能够自然地进行身体接触和配合，消除害羞和忸怩感。  
准备：
步骤：
　　1．整个团队分两列纵队站立，两列队员要肩并肩站齐，彼此尽量靠近。如果队员总数是奇数，让其中一名队员做你的助手。
　　2．选队列前面一名队员作为“旅行者”，让队员们把这位“旅行者”举过头顶，沿他们排成的两列纵队，传送到队尾。这是一个能真正体现“人多力量大”的例子。“旅行者”到达队尾，后面几个队员举着他的身体下落时，应保证他的双脚安全着地。  
讨论问题示例：
　　你们对游戏的最初感觉是什么?
　　游戏结束后感觉如何?
　　当你被别人举着传送至队尾时，感觉如何?  
安全：
　　必要时多安排一些监护员，这完全取决于参加游戏的团队组成状况。  
变通：
　　如果参加人数较少，让队列前面的队员传送“旅行者”后，立即移动到队尾。这样也能使“旅行者”转移到预定地点。
5、        5、福尔摩斯
时间：十分钟  
人数：不限  
道具：
概述：
　　这是一个很好的游戏，可以在培训之初开展。通过游戏来展示如果一个人缺乏观察力会怎样，并且告诉他们如何在整个培训中提高观察力。  
目的：向大家展示，怎样才能称得上是具有观察力的人。  

步骤：
　　1．让队员们结对儿。
　　2．每人仔细观看自己的搭档一分钟。
　　3．一分钟后，彼此转过脸去，再不能看自己的搭档。
　　4．每人做7处以上的外观改变，改变可以是细微的，也可以一目了然。
　　5．让搭档们再次相互观察，依次说出对方都做了哪些改变。  
讨论问题示例：
　　多少人能准确说出搭档所做的一切改变?
　　为什么大多数队员不能马上说出所有的改变?
　　如何将这个游戏与我们随后举行的培训联系起来?
　　如何将这个游戏和我们的实际工作联系起来?
6、        6、推手游戏
时间：5～10分钟  
人数：不限  
道具：
概述：这是一个无需任何道具．并且具有竞争性的快速游戏。  
目的：使队员彼此对抗。  
准备：
步骤：
　　1．每名队员选一个搭档。
　　2．各组搭档要双脚并齐，面对面站立，距一臂之隔。
　　3．两人都伸出胳膊，四掌相对。整个游戏过程中，不允许接触搭档的其他部位。
　　4．每对搭档的任务是尽量让对方失去平衡，以移动双脚为准。未移动的一方将积一分。如果双方都失去平衡，均不得分。若队员触摸到对方身体的其他部位，则扣除一分。
　　5．让搭档们准备好后大喊一声“开始!”。  
讨论问题示例：
　　各组的优胜者是谁?为什么?
　　游戏过程中什么办法最有效?
　　这个游戏告诉我们在竞争中应该讲究什么技巧?
　如何将这个游戏和我们的实际工作联系起来?  
安全：
变通：
　　1．要求队员不能快速推对方。
　　2．各组的获胜者继续结对，开始下一轮淘汰赛。重复下去，直到诞生冠军
7、        做鬼脸
时间：5分钟  
人数：不限  
道具：　　一把小硬巾。  
概述：　　在整个培训活动中可以随时开展这个游戏，用它来引入笑料、缓解紧张气氛。  
目的：　　引人发笑。  
准备：
步骤：
　　1．所有队员包括你，围成圆圈站立，面向中心。
　　2．首先选一半志愿者到圆圈里面来，脸向上，平躺在地。
　　3．你也和这些志愿者一起走到圆圈中，要求他们的身体和头部完全静止，头不能离地或者左右摆动。
　　4．在每个志愿者的鼻尖上放一枚小硬币。
　　5．要求他们只能做鬼脸，一分钟之内使硬币从鼻子上掉下来。你手头一定要有照相机，给他们照一些面部特写镜头，带回去张贴公布。
　　6．之后，另一半人换过来，重复游戏。
　　7．一些队员成功完成动作后，让他们平躺在地上围成一个圆，头朝圆心(最好头挨着头)，看谁最先把硬币弄下来。  
变通：
　　为使游戏更有趣，更富挑战性，将三个硬币分别放在志愿者的鼻子、额头和嘴唇上。
8、        第六感
  
时间：5分钟  
人数：不限  
道具：无。如果你的队员喜欢搞骗术，可以考虑给他们蒙上眼罩。  
概述：这是一个最基本的配合游戏，没有搭档将无法开展。  
目的：展示第六感的力量。  
准备：
步骤：
　　1．每名队员选一个搭档。
　　2．每对搭档面对面站立，相距约l米左右，相互伸胳膊摸到对方的手后，把手收回。
　　3．在随后的游戏中，大家要始终保持沉默。
　　4．所有队员紧闭双眼，旋转三圈。然后面对自认为搭档应该站立的位置，伸手摸搭档的手。  
讨论问题示例：
　　游戏结束后，谁能摸到搭档的手?
　　你们是如何摸到搭档的手的?
　一些人真的有第六感吗?  
安全：　　可能有些人旋转后会感到不适，可以让他们做监护员。  
变通：　　3人一组，继续做同样的游戏
9、        透支
时间：2～5分钟  
人数：不限  
道具：一段直径12毫米的绳子。  
概述：这是一个适合在培训之初开展的有趣游戏。  
目的：说明即使优秀的人也会在一些游戏中失败。  
准备：
步骤：
　　1．把绳子拉直后放在地上。
　　2．让队员们在距绳子30厘米处站立。
　　3．让他们下蹲，双手分别紧握脚后跟。
　　4．他们的任务是跳跃通过绳子。而手脚不能松开。如果有人完成这个动作，将赢得一张新版lO元纸币。他们只能向前跳跃，不能滚动或者倒下，同时双手紧握双脚，不能放松。
　　5．所有人都放弃后，告诉大家在培训游戏中，有时可能根本不能“赢”。成功和失败不是最重要的——关键是通过参与学到东西。对于看起来似乎“不可能完成”的事情，有些的确无法办到，但有些却也未必。总之，大家重在参与，乐在其中。  
讨论问题示例：
　　这个动作有可能完成吗?
　　游戏的目的是什么?
　　如何将该游戏和我们将要开展的培训联系起来?
10、        造型
  
时间：10～20分钟  
人数：不限  
道具：一块宽敞的草坪。  
概述：这是一个团队游戏，使大家共同参与，创造一个俯卧撑世界纪录。  
目的：使整个团队参与到一个互助的游戏中来。  
准备：
步骤：
　　1．选4位志愿者，保证他们中的每个人至少能做一个俯卧撑，而背部不出毛病。让那些不想参加游戏、不能做俯卧撑的人做监护员。
　　2．4个志愿者做一次集体俯卧撑。为了完成动作，他们必须趴在地上，把双脚放在彼此背上，做俯卧撑。如果他们能按要求正确完成，地上就不会有脚，只有四双手。
　　3．4个志愿者成功做完第一个俯卧撑后，其余队员便参与进来。每做完一个集体俯卧撑，增加一个新队员继续进行，并且所有成员都必须趴在地上从头开始。目的在于使尽量多的队员参加完成一个超大俯卧撑。  
讨论问题示例：
　　你们在游戏中遇到了什么问题?如何对问题进行拆分的?每个人都做了什么?
　　如何将这个游戏和我们的实际工作联系起来?  
安全：背部有毛病的人不允许参加游戏。  
变通：
整个团队尽力完成最大的俯卧撑后，保持该造型移动3米，再次扩展世界纪录。

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作者: 无所谓呀    时间: 2009-4-8 10:46

附录三、户外常见的食谱（转自中国旅游）

一、菜名:炒面
做法:
1、面条煮熟用冷水过一下备用。香肠切片青椒切丝洋葱切块备用。
2、锅里加油，将香肠青椒洋葱加盐炒熟出味，然后放入面条翻炒。OK完成，简单就是硬道理。
注意：面条尽量买蛋面，不易糊有劲道口感好。
原材料:
面条，香肠，青椒，洋葱。

二、菜名:俄式牛肉炖土豆
做法:
1、土豆，牛肉都切块要求大小均匀尽量小块些，户外资源短缺应尽量节省气体，牛肉用熟制品亦是同样道理。
2、取锅一个放入适当的冷水（不能用热的不然土豆不容易炖烂）加入土豆。因为牛肉是熟的可迟些放，过早放会影响风味。等到土豆差不多熟的时候加入牛肉煮沸，当牛肉的香味四溢的时候，最后加入盐，味精，咖喱，有条件的话加点酒味道就更棒了。
    非常实用的一道菜又可以填饱肚子又可以当菜，而且操作简单同时含热量又高。
原材料:
土豆，牛肉（熟）
    配料：盐，味精，咖喱粉。

三、菜名:火腿萝卜汤
做法:
1、 将火腿切成小丁，萝卜洗净后切成片。
2、 先把火腿放入油锅中爆炒。
3、 再将锅内入加水，并放进萝卜片，煮至萝卜熟透后，加盐、鸡精和胡椒面，即可食用
原材料:
金华火腿、萝卜。
配料：食用油、盐、胡椒面、葱、鸡精。
     
四、菜名:鸡肉“烂饭”
做法:
1、 选一只重约1斤左右的鸡（最好选半年之内的肉质嫩滑的鸡）
2、 将鸡下水煮（事先垛成块），待鸡煮熟后拿出控干。鸡肉冷却后，用手将鸡肉撕成丝。
3、 再把洗好的米下锅，用鸡汤煮。
4、 待米快熟时，将盐、胡椒面、切碎的香菜、香葱、拍碎的 大蒜、酱油、鸡精放入，充分搅拌，后关火。将撕碎的鸡丝倒在米饭里拌匀，即可食用。
原材料:鸡块、大米。
配料：盐、酱油、鸡精、胡椒粉、香菜、香葱、大蒜。
五、菜名:皮蛋瘦肉粥
做法:
1， 锅里加水加米（米要头一天用水泡好，在头晚钻睡袋之前准备就可以了），加瘦肉（切丁）用旺火烧开然再改用小火煮。
2， 皮蛋一个用小刀切成小块备用。当粥熟的时候倒入皮蛋搅拌，盖上盖子稍微闷一小会，时间不能太长，不然皮蛋表面会发白影响口感；最后加入切碎的葱段，别忘了加调料。一锅香气扑鼻的皮蛋瘦肉粥就大功告成了。保管还窝在睡袋里的懒驴直流口水。
原材料:
大米，皮蛋，瘦肉。
    配料：盐，鸡精，葱。

六、菜名:西式凉拌牛肉丁
做法:
1、把牛肉，榨菜，胡萝卜，洋葱切丁。尽量小块些以便入味，展示你非凡刀功的时候来了。把紫菜汤料里的紫菜用手撕碎；全部放在一个大锅里。
2、加入西红柿酱，汤料里的调味品，香油（一定要用植物油，如没有不加也可）。然后使出浑身的功夫把它们搅拌均匀。
    色彩艳丽，香气逼人，一道充满异域风情的大菜就出来了。  
原材料:
熟牛肉，榨菜，胡萝卜，洋葱（可根据个人口味适宜添加，不过本人强烈建议）
    配料：紫菜汤料（一般超市里均有销售），西红柿酱。

七、菜名:香肠焖饭
做法:
1， 香肠，胡萝卜，洋葱均洗净切丁。大米在做饭之前尽可能用水泡过（节省时间）。
2， 把上述的东西全部放在锅里，在听到锅里水开之后则改用小火。饭到八成熟闻着有饭香之时，把火关闭继续焖3-4分钟，途中不能揭盖。
    一顿美味可口的香肠焖饭就OK了。
原材料:
主料：大米，香肠（广式，川式），胡萝卜，洋葱。
     
八、菜名:雪菜面疙瘩
做法:
步骤：
   1、将干面粉放在套锅中用水搅成糊状，但不能太稀。用筷子可以挑起不至于马上流下来，确切的说应该是挂下来；同时在搅的过程当中加入适当的盐。放一边备用。
    2、取锅一个加入适当的水（可以略多点）加入雪菜，盐煮沸。注意：一定要着沸不然直接影响到下一步的操作。
    3， 现在是比较关键的一步，一手拿着装面糊的锅另一只手用筷子把面糊挑到锅里。大小要均匀，在挑的过程当中还要不时地去搅一下防止粘底；如果有两个人配合那就更加棒了。等水再次烧开让它继续沸腾一会，加入自己喜欢的调料。一顿物美价廉的面疙瘩就可以了。
原材料:
原料：面粉，雪菜    配料：盐，味精，辣椒面。
九、菜名:羊肉泡馍
做法:
1、将馍掰成一小块一小块，放一边待用。
2、把羊肉放在锅里煮熟，再加入蔬菜叶，大葱，盐，味精略煮一会。趁热浇到掰好的馍上然后盖上盖子闷一下。
   原材料:
白吉馍（类似肉夹馍用的那种，一般清真店里都有买），羊肉卷（比较容易熟），合适的蔬菜
    配料：盐，味精，辣椒油，大葱     

十、红汤鱼肉
做法：水加葱，姜，盐和干辣椒煮沸，将鱼切片或小段放入锅中煮开，加少许醋，让汤咕嘟一会儿，即可以让那些躲在帐篷里懒惰的家伙出来吃了。
如果你是凿冰钓的鱼，那这顿饭更加有趣味。
剖鱼时间很麻烦的事，但如果你是带来的鱼，建议提前剖好洗净。户外缺水，尤其是冬天，洗鱼很费水，而且手还很冷。
原材料：鱼   配料：姜，辣椒，盐。

十一、牛肉咕嘟饼
做法：牛肉丁加水煮。牛肉不太容易煮熟，尤其在资源短缺的户外，用气罐煮大块牛肉很费劲，所以要尽量把牛肉切成小丁，最好在家中切好携带。
煮熟牛肉后，加入洋葱，西红柿酱，眼和少许辣椒，汤多煮一会儿，煮浓一些。然后把薄饼切丝或用手撕成小块放在汤里，再咕嘟一会儿就可以吃了。
尤其是在天冷的时候，吃着咕嘟的热汤，有着别样的美妙。
原材料：牛肉丁，薄饼，西红柿酱，洋葱，辣椒，配料：胡椒，盐。

十二、香葱疙瘩汤做法：
做法：将干面粉放在套锅，面粉量以每人一手掌作为基数。用水壶往面粉上慢慢滴水，一边滴一边用筷子搅拌。不断地使面变成疙瘩，而不是使原来的疙瘩变大。这一切都可以在帐篷里完成。然后再在帐外将锅里的水烧开，把疙瘩倒入锅中，水开后，加入香葱，盐，少许辣椒，也可以加入鲜蔬菜和鸡蛋。
  简单方便，典型的北方饭，好吃不贵。
原材料：：面粉，蔬菜，鸡蛋，辣椒，配料：盐。
十三、 （咸腌五花）肉炒辣白菜
做法：将咸腌五花肉切成大致3厘米的小块，将锅烧热，有油可以少放一点，不放也可以，放入咸腌五花肉，炒大约3-5分钟，至8成熟，将辣白菜及包装袋内的汤汁一并倒入锅内，再翻炒3-5分钟，出锅即可。
特点：简单方便，香辣可口
原材料：：咸腌五花肉1袋、袋装辣白菜1袋（超市里可买）

十四、（咸腌五花）肉炒辣椒
做法：将咸腌五花肉切成大致3厘米的小块，将青椒及红尖椒切丝。锅烧热，最好放入少许油（当然也可以不放），油热后，将咸腌五花肉放入翻炒，随即加入青椒及红尖椒，加少许盐，也可根据个人口味放入少许白糖。待咸腌五花肉熟后即可出锅。
特点： 颜色分明，红绿相间，在野外无疑会勾起人们的食欲
原材料：咸腌五花肉袋、青椒1个，红尖椒2个，配料：盐、白糖

十五、芹菜炒香干
做法：芹菜切段，香干切丝。锅烧热后放油适量，油温升高后加入辣椒，待辣椒发出香味后，放入切好的芹菜和香干，加盐翻炒约7-8分钟，最后淋明油出锅即可。
特点：  
原材料：嫩芹菜茎一小捆，干红椒少许，香干数块，配料：盐。

十六、西红柿炒鸡蛋
这是户外名菜，可谓是无人不知，无人不能。人生学做的第一道菜往往都是从西红柿炒鸡蛋开始的。做法就不用说了吧。
十七、水果色拉
做法：圣女果、白兰瓜、苹果、香蕉、梨、桃。。。。。。能想到的尽管往里放，再浇上色拉酱。就好了，怎么样，够简单吧。  
原材料：各式水果、软包装的色拉酱1袋

十八、 酸奶水果色拉　
做法：各式水果切好后，放在容器里，然后倒入酸奶即可。酸奶在选择的时候，尽量选择粘稠度高的。
特点：补充水分及维生素，养颜。
原材料：各式水果、酸奶1盒

十九、什锦色拉
做法：土豆削皮切大块、洋葱切碎、胡萝卜、黄瓜及香肠切成小方丁。放半锅水，加入土豆，大约煮15分钟，将洗干净的鸡蛋，和胡萝卜丁放入一同煮。煮至土豆用筷子可以扎透，然后将土豆，鸡蛋，胡萝卜盛出，用勺子或者军刀将土豆碾碎，煮熟的鸡蛋也切成和胡萝卜及黄瓜同样大小的丁，最后将土豆、鸡蛋、胡萝卜、黄瓜、香肠、洋葱放在一起，浇上色拉酱及少许盐搅拌即可。
原材料：鸡蛋1个，胡萝卜1根、洋葱半个、黄瓜1根（酸黄瓜最好）、香肠半根（根据自己的口味定量）、土豆2个

二十、新式乱炖
做法：腊肠或腊肉切块，土豆切块，洋葱切丝、西红柿切块，锅里加水烧开，放入腊肉或腊肠、土豆、洋葱、西红柿、西红柿酱、加白糖3-4汤匙、盐适量一并煮约30分钟，煮至汤炼绸为止。
特点：香甜可口，汤的味道也不错
原材料：腊肠或腊肉1袋、土豆3个、洋葱1个、西红柿2个、西红柿酱适量（超市里有卖袋装的，比较方便）
提示：本道菜煮熟容易，但是煮至入味较难，汤发炼绸要较长时间，所以此菜的最大缺点就是比较费火。
主食的做法

一、豆豉陵鱼方便面
做法：将锅烧干，然后将罐头里的油倒入烧干的锅中，在把鱼放进去煎到略干，然后夹出备用。用锅里剩下的油加水烧开，放入方便面，调料（由于有榨菜，所以调料放一点点就可以了），再加入榨菜和煎好的陵鱼，三分钟后关火，再盖上盖子少闷一会就好了。
原材料：方便面一包，榨菜一袋，豆豉陵鱼罐头半盒。
　　　
二、白米饭的做法  
　　一）、适用范围：水充足、或刚刚富余的环境；燃料补充、或中等剩余；  
　　 做饭时长：25分钟左右；  
　　 水质要求：清水，无化学污染，煮沸可以饮用即可；  
　　 二）、原料：大米、水；  
　　 工具：小锅、挡风板、炉头和燃料；  
　　 三）、制作步骤：  
　　 1、依据人数和饭量将大米放入小锅，加入清水，米面铺平，水面超过米面1.5公分左右；  
　　 2、大火煮沸，可以加盖，但要经常开盖，否则沸水会溢出（时长4分钟左右、视水量米量而定）；  
　　 3、待水沸后，转入小火，火苗长在1公分以内，加盖，需有人看守，需偶尔开盖，防止米汤溢出（时长10分钟左右）；  
　　 4、待水退去后，留下稀稀的米饭时，将火进一步调小，火苗似黄豆大小，加盖，此时切忌再勿开盖（时长8分钟左右）；  
　　 5、挪动锅，用小火烧烤锅底边缘，解决炉头火小，受热不均的情况，切勿开盖（2分钟左右）；  
　　 6、关火，将锅防至绝热材料上，切勿直接放于地上，切勿开盖，放置3分钟以上。  
　　 四）、友情提示：  
　　 由于米质、炉头火力、米量和水量等因素，各阶段用时会有出入，需若干次尝试之后，摸索规律，方可作出软硬适度的香米饭。  
　　 五）、利弊：  
　　 优点：省火；省水；热量高；解决主食凉吃问题；  
　　 缺点：时间较长。  

三、大米粥的做法  
　　 一）、适用范围：水充足的环境；燃料补充、或中等剩余；  
　　 做饭时长：15分钟左右；  
　　 水质要求：清水，无化学污染，煮沸可以饮用即可；  
　　 二）、原料：大米、水；  
　　 工具：小锅、挡风板、炉头和燃料；  
　　 三）、制作步骤：  
　　 1、依据人数和饭量将大米放入小锅，加入清水，米面铺平，水面超过米面3公分左右；  
　　 2、大火煮沸，可以加盖，但要经常开盖，否则沸水会溢出（时长4分钟左右、视水量米量而定）；  
　　 3、待水沸后，转入小火，火苗长在1公分以内，可以加盖，也可以开盖，加盖时需有人看守，需偶尔开盖，防止米汤溢出，10分钟左右品尝是否煮熟；  
　　 4、煮熟后，关火。  
　　 四）、友情提示：  
　　 由于米质、炉头火力、米量和水量等因素，各阶段用时会有出入；视个人喜好可以增减水量；由于大米粥多为早餐食品，营地附近水源充足，建议做粥多加些水，多喝米汤，减少上午水的摄入量，达到减轻负重的目的。  
　　 五）、利弊：  
　　 优点：省火；补充水分；解决主食凉吃问题；  
　　 缺点：费水。

四、鸡蛋馒头片的做法  
　　一）、适用范围：  
　　无水环境：燃料充足、或者中等剩余；  
　　做饭时长：10分钟左右；  
　　二）、原料：干馒头若干、鸡蛋一个（一人份）、豆油2两  
　　工具：煎锅、挡风板、炉头和燃料、小碗；  
　　三）、制作步骤：  
　　1、将干馒头切成1.5公分厚的馒头片；  
　　2、将鸡蛋放入小碗中搅匀，如果馒头较多，鸡蛋较少，可在鸡蛋中掺入少许饮用水；  
　　3、开火，煎锅中放入少许豆油，加热半分钟，将馒头片两面分别轻轻沾取少量鸡蛋，放入热油中煎制，翻面，待馒头热透、鸡蛋泛出诱人的金黄色时出锅；  
　　4、重复步骤3，每次可以放入锅中2到3片同时煎制。  
　　四）、友情提示：  
　　每次放入油量要适当，够用就行，分多次加入（目的：省油）。  
　　五）、利弊：  
　　优点：省水；省火；味道鲜美；解决面食凉吃的问题；  
　　缺点：需要携带豆油。
  
五、鸡蛋饼的做法
　　一）、适用范围：  
　　无水环境：燃料充足、或者中等剩余；  
　　做饭时长：15分钟左右；  
　　二）、原料：鸡蛋二个（一人份）、面粉、豆油2两、葱花、味精、咸盐；  
　　工具：煎锅、挡风板、炉头和燃料、小碗；  
　　三）、制作步骤：  
　　1、将鸡蛋、葱花、味精、咸盐放入小碗中，搅拌；  
　　2、继续放入面粉，搅匀；  
　　3、开火，煎锅中放入少许豆油，热油，半分钟后将拌好的面汤适量倒入锅中；  
　　4、待鸡蛋饼有一定硬度后，翻面；  
　　5、煎熟后，出锅。  
　　四）、友情提示：  
　　每次放入油量要适当，够用就行  
　　五）、利弊：  
　　优点：省水；味道鲜美；解决面食凉吃的问题；  
　　缺点：需要携带较多配料。

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作者: 无所谓呀    时间: 2009-4-8 10:47

附录四、户外小词典

驴友：“驴友”谐“旅友”之音，并取驴之吃苦耐劳的本性，我们将那些体能很好的“驴友”称为“猛驴”。

山友：一般指爱好攀登雪山的登山者，山友一般性格豪放，处世严谨。这种人的生命中没有了山，就不知道怎么活。

色（摄）友：用眼睛和镜头旅行的人们，他们把摄影器材看得比自己的生命还重要。

暴走：一些体力出众的驴友以超出平常的速度，并且连续时间很长。

自虐：腐败的反义词。拼音简写为“ZN”，一般指那些不走平常路的家伙。如果可以选择，自虐者永远都会选择一种最艰难和痛苦的方式参与活动，简单的说就是自己折磨自己。

腐败：自虐的反义词。拼音简写为“FB”，从行程计划到交通和餐旅安排都选择最舒适的方式的活动，我们称之为腐败活动。在特定的时候也单指吃喝玩乐。腐败者从来都知道怎么过才是最舒服的。

磨房与驴坛：指户外论坛。

技术登山：  
　　一种依靠熟练的攀登技术和各种技术装备专门攀登悬崖峭壁的登山活动。始于十九世纪末，至二十世纪七十年代初，世界著名难攀的阿尔卑斯山三大险峰(玛达霍隆、埃格尔和古兰特。焦拉斯)的北壁路线均已被各国登山者征服。八十年代起，随着攀登陡险山崖峭壁所用的各种装备不断改进，此种登山活动已从欧洲的低山区引向亚洲的高山区。  

保护：  
　　登山运动术语。安全措施之一。是登山技术的重要组成部分。主要分自我保护和互相保护。前者指依靠自己的保护措施做好本人的保护工作。如在身后的可依托保护物(如突起的岩石或打好岩石锥)上固定好保护自己的绳索等。后者指在攀登陡险的岩壁或冰裂地区等带有一定危险性的地区时，队员与队员之间相互进行的各种保护措施。最基本的方法为“立式”与“坐式”两种保护方法。  

冲顶：  
　　登山运动术语。指攀登高山过程中，在适应性训练、运输和建营等一系列登顶前准备工作就绪后，向顶峰的冲击。成败主要基于两个因素：人的身体和精神状态；天气的好坏。据二十世纪五十年代以来的统计，各国登山队在喜马拉雅高山登山活动中，因天气恶劣而导致登顶失败的，占全部失败总数的68%。
  
单攻：  
　　以单一座山为冲顶目标，登顶后沿原路下撤。  

登山旅游：  
　　一种不登顶峰的旅行游览活动。登山爱好者背负必要的登山食品和装备结组进入山区，观赏奇峰险岭，进行摄影和采集标本等活动。二十世纪七十年代初，随着登山运动的发展而兴起。
  
登山营地：  
　　为登山运动员的适应休息和运输物资等需要而设置的营地。攀登海拔5500米以上高峰时，一般设“基地营”和“中间营地”两种。前者是一次登山活动的指挥部和后勤供应总站，也是登山队员经过适应性行军后，在突击顶峰之前进行休整的总营地。设置位置要求：安全(无洪水、滚石、冰雪崩)，便于观察所登目标的路线，便于取水，能避风，曰照时间长，地势平坦，能以汽车与附近城镇进行联系。后者主要为登山者适应高山特殊环境保境(缺氧等)而设置。在升高过程中，能逐步适应环境对人体各部器官的基本要求和运输物资供应需要。营地之间的距离适中。一些国家的登山队在攀登珠穆朗玛峰时，大多建立六个营地，其高度大致为5300米(基地营)、6100米(1号营)、6400米(2号营)、6900米(3号营)、7400米(4号营)、7900米(5号营)和8500米(6号营)。

低压舱：  
　　测试和锻炼登山运动员对缺氧耐力的装置。不一完全密闭的小室，依靠抽气装置造成舱内的低压缺氧状态，并可按照需要调节至几千米或万米以上的模拟“高空”气压。登山运动员通过在低压舱的耽留时间，可测试出其对缺氧的耐力，并由此测出运动员的登高能力。在一般情况下，也可利用低压舱作为锻炼缺氧耐力的手段。  

高山病：  
　　也称“高山适应不全症”。人体对高山缺氧环境适应能力不足而引起的各种临床表现的总称。主要症状有头晕、头痛、耳鸣、恶心、呕吐、脉搏和呼吸加速，四肢麻木，严重的可引起昏迷。给氧吸入后症状可缓解。又可分为高山反应、高山脉水肿、高山昏迷、高山高血压、高山红细胞增多症、高山心脏病、慢性高山适应不全混合型等七型。
  
高山反应：  
　　登山运动术语。凡急速进入高山地区，或在高海拔山区居住期间，由于对缺氧不能完全适应而发生头痛、心慌、气促等症侯群，统称“高山反应”。无器质性的损害，一般在一周左右即痊愈，亦有少数持续达数有者。持续三个月以上称“慢性高山反应”。  

登山装备:  
　　登山运动中使用的器材、工具、服装等的统称。分三大类：(1)宿营装备。包括帐篷、炊具、寝具和各种燃料等。(2)技术装备。包括登山绳、氧气装备、侧量仪器、高度计、干湿度计、钢锥、登山铁锁、升降器、挂梯、滑车、雪铲等。(3)个人装备。包括登山服装、登山鞋、高山靴、头盔、电筒、手套、防护眼镜等。其特点是：轻便易携，坚固耐用，便于拆卸，一物多用。
  
登山绳:  
　　登山运动装备。分主绳与辅助绳两种。主绳长60--100米，直径约10毫米，每米重量要求在0。08公斤左右，抗拉力要求不小于1，800公斤。过去多用黄麻制作，近已改用尼龙纤维作原料。另有一种直径为8--9毫米的主绳，每米重0。06公斤，抗拉力不小于是1，600公斤，用于攀登陡险岩壁。辅助绳长度根据各地区的活动要求而定，无统一规格，绳直径为6--7毫米，每米重量不超过0。04公斤，抗拉力不小于1，200公斤，原料与主绳相同，用作自我保护和在主绳上使用各种辅助绳结进行保护，以及搭绳桥渡河，用牵引绳桥运输物资等。  

铁锁：  
　　登山运动装备。有十多种型号。常用的有D形、阿兰形、O形和混合形四种。另有安全环锁与下降专用锁。用途广泛，诸如结组、保护、渡河、攀登、救护和运送伤员等均需使用。多以钢或铝合金制成，抗拉力均需达1800公斤。  

挂梯：  
　　登山运动装备。用于攀登缺乏自然支点、地形陡峭的岩壁或冰墙。有长梯、短梯和小挂梯三种。长梯一般长5米，梯边用合股的细钢丝(抗拉力要求在2，000公斤左右)，梯梁(即横梁)用空心铝管(抗拉力要求在300公斤左右)制成，两个梯梁之间的距离为30--50公分，两条长梯可以从任何一端互相连接，用于攀登7，000米或8，000米以上高峰时跨越陡险的冰墙、雪坡和裂缝区。短梯一般长1--1。50米，梯边用辅助绳构成，梯梁长12厘米，宽3厘米，厚3--5毫米的用铝片制成，梯梁之间距离为50厘米。小挂梯一般只有两条梯梁，有时也特制三条梯梁，形成与短梯同；近又有用尼龙带制成的软式小挂梯，更为轻便。  

升降器:  
　　登山运动装备。用于攀登陡峭岩壁。分上升器和下降器两种。上升器原是德国陆军山岳师团用以攀登岩壁和冰壁的工具，名鸠玛尔(JUMAR)，故又称“鸠玛尔式上升器”。只需一人首先登上岩壁，后继者即可用之向上攀登。第二次世界大战后中，随高山登山运动水平的不断提高，曰渐为各国登山者用作通过危险地区时的重要自我保护装备。型式有钩式和片式等多种。下降器为用于沿垂直的陡壁(岩、石或冰)下降时的轻便装备。型式有8字形、双环式多种。  

氧气装备：  
　　登山运动器材。用于攀登海拔8，000米以上的高峰或因登山缺氧产生的各种高山病的抢救。由钢瓶、面罩、输气管道、流量调节器、气压表和背架组成。  

绳结：  
　　登山运动中发挥绳索作用的手段之一。有三十多种式样，常用的主要有六种：(1)拴马扣。国际上称“布林结”，用于保护和自我保护。(2)通过结。用于保护和自我保护，或固定绳索。(3)抓结。用于上攀下降的保护，以及渡河搭绳索桥时，将横挂在两岸支点上的绳子绷紧。(4)马镫结。也称“双套结”。攀登陡峭岩壁时与抓结并用。用于双脚上攀。(5)平结。用于连结两条绳子。(6)交织结。用途与平结同。  

结组：登山运动、登山旅游的重要安全措施之一。按全队成员的性别、年龄、体力、体质，以及登山经验、技术水平和处理突然事件的能力等，编成便于以强助弱、安全登山的小集体，并由有组织能力和登山经验的队员担任组长。通过地形复杂和危险地段时，必须使用绳索或其他保护措施，有组织的安全通过。

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作者: 无所谓呀    时间: 2009-4-11 19:03

请完全阅读此手册！！

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作者: jangle    时间: 2009-4-21 13:48

辛苦了。。。

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作者: 错过月亮    时间: 2009-4-23 21:04

看来需要做许多功课

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作者: 然也若曦    时间: 2009-5-2 01:45

哇·好多·版主辛苦了·

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作者: cllhaidao    时间: 2009-8-19 18:20

谢谢,最近正想体验下驴子的生活,谢谢LZ了

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作者: 天堂路上    时间: 2009-10-2 18:20

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作者: 06年的期望    时间: 2009-11-9 12:48

专业啊！战友里面驴友的多么？

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作者: 三阳到底    时间: 2010-4-4 23:28

俺到很想做驴友，，正在准备暑假去四川、云南、重庆转一圈，

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