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标题: 蹲墙法 [打印本页]

作者: 明心见性    时间: 2009-2-24 18:56     标题: 蹲墙法

这里给大家介绍一个十分简单,而又可以治疗百病的方法,也就是蹲墙法。 据说,蹲墙法古时就有了,目前其历史已经无法考证。过去的师傅都把它当作宝贝,绝不轻易外传,在教徒弟时,往往也是偷着教,唯恐别人看见,因为它一看就会。 因为现在是社会开放、信息爆炸的时代,所以蹲墙法也早已广为流传。 方法: 1.面对墙壁,两脚并拢,身体中正,两手自然垂于体侧,两眼闭合,全身放松,脚与墙距以身体刚好可以蹲下为准。 2.然后均匀、缓慢下蹲,至不能再蹲时,停留片刻。 3.接着注意头顶,身体均匀、缓慢直起。 4.连续蹲起,精神集中。注意蹲起时头部要保持中正,腰部不可前塌。 功效: 本法可以帮助松腰,腰是全身气血的一个最关键的交通枢纽,腰部气血一通,全身的气血自会一起畅通,各种病自会逐渐消除。正所谓,“气血流通,百病不生”。 本法还有健身、减肥等功效。 注意: 1.不要在疲劳时练习该法。 2.精力充沛时,练习越多,效果越好。 3.初练时,脚尖不易靠墙,但随着腰部的放松,要逐渐把脚尖靠到墙上。如果这时穿鞋的话,以后练习时还要把鞋子脱掉,以增加难度。 如果光着脚,靠着墙也能轻松下蹲,这时练习,可在蹲、起到大腿水平时,停留片刻,再接着往下蹲或起来。 以后只要不断延长大腿蹲平时停留的时间,就可以不断的增加强度,效果也就会不断加强。 4.如果年龄大、站不稳,练习时可以把两脚分成与肩等宽,也可以扶着东西。
作者: ww1984    时间: 2009-2-24 20:18

气功??
作者: 无影脚助理    时间: 2009-2-24 20:36

搞的这么神秘
瑜珈也有这动作
功效:瘦大腿^.^
作者: kaitai    时间: 2009-2-24 21:34

不错,练练(转移啦-----)

[ 本帖最后由 kaitai 于 2009-2-24 21:36 编辑 ]
作者: 明心见性    时间: 2009-2-25 09:03

 智能气功博采众长,功法中藏有众多的练功诀窍。蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种,是一种全身锻炼的便捷方法。据闻,师傅要练此功时,总是借故把身边的徒弟支走,自己偷偷练,由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。因此,想进行气动健身及想长功夫的功友,对蹲墙功切莫等闲视之。

 蹲墙功的功用 本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活,尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩,可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经,从被动运动到主动运动,日久自然感应异常灵敏,而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。就传统而言,腰在人体中非常重要,腰部放松、灵活、气血流通,一方面可增强肾的功能,使人元气充足,故古人有“命意源头在腰隙”之说;另一方面,可保证腰主宰一身活动的职能,故古人又有“力发于足,主宰于腰,行于四肢”的说法。相反,若腰部不能放松,弊病甚多。其一,影响丹田蓄气,阻滞背部气机上升,轻则背部酸痛、板直、头晕,眉间闷胀、腹满、腹胀等;重则气机走窜,甚至不能自控。其二,影响命门之火对水液的蒸腾,男性可出现遗精、白浊,甚至癃淋;女性则白带增多,月经不调,小便频数等。其三,练动动者(尤其往复转身频繁者),易使阴阳升降失衡,浮阳上腾于面,多呈满面红光而欠涵蓄,甚至于中风(即半身不遂)。那么怎么来松腰呢?而蹲墙功是全身的运动,能调理周身气机,所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。练此功,还能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的种种不适。譬如,改变自己意识里的好多不良东西。一个人意识乱了之后,外面的东西很容易影响自己,本来很简单的东西现在也变的很难了,不是以前那种自由自在的了,自己总想改变可总做不到,所以非要通过这种艰苦的锻炼才能解决,自己的问题不是外人能理解的。

蹲墙功的动作要领 基本要领是:面壁而立,两脚并拢,重心落在前脚掌上,两手自然下垂,手心向内,周身中正,脚尖顶着墙根,会阴上提,两肩前扣,含胸收腹;全身放松,安静片刻,让思绪平和。然后腰向后放松,身体缓缓下蹲,下蹲时头不可后仰、不可倾斜,要放松地下蹲,腰后突下蹲。可守下丹田,肩部放松前扣(向墙的方向前扣);尾闾前扣,命门后突。注意后背脊柱要一节节卷着柱逐节放松往下蹲,象猫儿一样,弓着后背下蹲,膝盖尽量不要超出脚尖等要求,同时注意全身放松,把注意力放在腰背部及尾闾部;彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下,然后再缓缓上起;上起时,注意用百会上领,百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直,如此为一次。 练功时只要使精神专一于形体动作,使之合度即可,无其他特殊意念活动。




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