肝胆相照论坛

标题: 2018年5月1日，开始慢跑，开贴记录 [打印本页]

作者: 土宝爸爸 时间: 2018-5-7 10:54 标题: 2018年5月1日，开始慢跑，开贴记录

一年多之前，乙肝发病，浑身乏力酸软腰酸头晕，停止健身房健身运动，一年多以后，症状略有减轻，腿脚依然酸软，体重上升3-4KG，外加脂肪肝，感觉这样下去也不是事，恢复一些慢跑
5月1日，慢跑2500米，截止到昨天，慢跑5次，每次2500-4000米左右，腿脚还是酸软，小腿肌肉群那个酸啊，身体状态感觉还好。乙肝害死人。。。

作者: redfalcon 时间: 2018-5-7 12:06

应该是体能没恢复。加油！

作者: 四十己过 时间: 2018-5-9 01:55

你看肝功如何？ ALT AST如果高是不适合运动的

另外我坚持运动两年半了，状态很好，我想和乙肝没有关系吧，只要不发病

作者: 土宝爸爸 时间: 2018-5-9 10:45

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4个多月没查，每天差不多状态，过年时候感觉身体不舒服，现在感觉凑合，不想去查。。。。

作者: 土宝爸爸 时间: 2018-5-9 11:58

2018年5月8日，慢跑3500米，右腿小腿肌肉酸硬，哎。。。

作者: feifei20 时间: 2018-5-11 08:34

加油，我已经慢跑将近一年了，加油增加抵抗力

作者: 土宝爸爸 时间: 2018-5-11 09:38

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谢谢鼓励，希望大家都能越活越长，越活越顺心

作者: 木头军 时间: 2018-5-11 20:31

天天锻炼是良方，加油。

作者: 喝酒脸不红 时间: 2018-5-11 20:57

呵呵，
我是跑步没事，
但快走之类的不行
也就是，必须上强度，把身体彻底活动透
才不会有酸痛之类的感觉
当然了，一两天之后
又变成老样子了。

作者: 土宝爸爸 时间: 2018-5-12 10:16

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你现在肝功能怎样

作者: 土宝爸爸 时间: 2018-5-12 10:17

2018.5.11,3500米，右小腿酸胀已经有缓解，还是全身肌肉酸软感，跑到最后肝区发胀疼，停止跑步，慢走1000米

作者: 土宝爸爸 时间: 2018-5-14 09:42

2018.5.12,4000米
2018.5.13,4000米

作者: feifei20 时间: 2018-5-14 10:21

土宝爸爸发表于 2018-5-14 09:42
2018.5.12,4000米
2018.5.13,4000米

加油

作者: 喝酒脸不红 时间: 2018-5-14 12:13

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我现在所有的指标都是正常的

作者: 梦想远方 时间: 2018-5-14 19:52

本帖最后由梦想远方于 2018-5-14 19:52 编辑

坚持就好，我本来免疫力极低，跑了几年，感冒都几乎没有了，还跑了几次半马比赛，感觉免疫力好多了。

作者: weqand 时间: 2018-5-17 13:39

本帖最后由 weqand 于 2018-5-17 13:45 编辑

我已经跑步三年，累计2200公里。楼主不用每天跑，隔天跑每次4-5公里这样会比较好。跑完做10分钟肌肉和韧带的拉伸会有助于酸疼的缓解和恢复。
我以前胖，有脂肪肝转氨酶老是不正常。现在减掉了20多斤肉体重正常脂肪肝没有了，转氨酶也正常。
开始是慢跑后来越跑越快，每周约20-30公里，跑得很欢乐。

作者: feifei20 时间: 2018-5-17 15:54

weqand 发表于 2018-5-17 13:39
我已经跑步三年，累计2200公里。楼主不用每天跑，隔天跑每次4-5公里这样会比较好。跑完做10分钟肌肉和韧带 ...

没想到还是有这么多人跑步，我也是跑步，为了锻炼身体。大家一起加油

作者: antiHBVren 时间: 2018-5-17 17:53

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只要肝功正常，适当跑跑步对身体非常有好处

DNA阴后，可以和正常人那样，跑马拉松都没有问题

作者: 土宝爸爸 时间: 2018-5-18 10:51

2018.5.16，慢跑3500米，慢走1000米。膝盖疼了，奇了怪了，以前天天跑步机跑步也膝盖也没半毛线事情。。。。。现在才几天，就伤膝盖？
停个几天吧

作者: sinceretony 时间: 2018-5-18 17:30

期待更新，我也是每隔2天跑。一次3公里左右，在远不行了，累，天气也很闷热，在南方

作者: 土宝爸爸 时间: 2018-6-14 09:28

膝盖感觉不疼了，2018.6.13慢跑2000米，慢走1000米，2018.6.14早晨下楼梯感觉稍有不适

作者: Hepbest 时间: 2018-6-14 12:42

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肝功正常，可以慢跑；

坚持！就会提高免疫力的

作者: 土宝爸爸 时间: 2018-6-15 09:42

2018.6.14慢跑2000米，肚子吃坏了，疼，拉肚子

作者: 喝酒脸不红 时间: 2018-6-16 10:09

我这两周开始恢复踢球了。
感觉好多了。
昨晚踢了一场，今天早上又踢了一场

作者: 土宝爸爸 时间: 2018-6-16 10:34

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不酸了？吃药后怎样

作者: hpzax 时间: 2018-6-16 20:28

每天慢跑8-10公里加上慢走10公里的战友飘过

作者: 感动人生 时间: 2018-6-18 22:28

我也重新开始跑步，每天不超过4公里，还有腰椎间盘突出阿，跑步一个多月，感冒少了，过敏性鼻炎，也好了不少，坚持，腰椎疼了厉害，予盾

作者: pourvivre 时间: 2018-6-26 08:46

本帖最后由 pourvivre 于 2018-6-25 19:47 编辑

22度水温还是挺冷的每周3到5次每次游15分钟坚持3周了游完浑身寒战温水淋浴10分钟连续2次醒来测晨脉=52 工作日睡前测=59
不知这凉水锻炼是否有助于提高肝脏的功能和抗病毒能力，锻炼和刺激免疫功能

作者: 土宝爸爸 时间: 2018-6-27 11:41

2018.6.26慢跑3000米，慢走1000米

作者: zhaolizl 时间: 2018-6-27 17:52

没有任何依据运动会损坏肝脏，
当然只有中医动不动就要卧床休息。

作者: pourvivre 时间: 2018-6-28 02:57

本帖最后由 pourvivre 于 2018-6-27 13:58 编辑

昨天搞了铁人两项自行车和游泳浑身都是劲今天继续搞农耕基因啊

作者: pourvivre 时间: 2018-7-9 05:34

继续每天铁人两项，发现我最近长了不少肌肉了，睡眠也好多了，精神好多了，一会继续游泳，大家要适度锻炼。心肝肠胃肾，那么多病，我们也许因为有乙肝，注意身体，身体总体更健康了。

作者: 土宝爸爸 时间: 2018-7-9 10:03

2018.7.8慢跑3000米，慢走1000米,估计值，实际可能还多，今天起来很累，过量？

作者: hao12168 时间: 2018-7-9 10:37

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你好，你小三阳5次方ALT不正常了，还等什么，能否加QQ交流？我QQ：2793912168

作者: pourvivre 时间: 2018-7-9 11:04

本帖最后由 pourvivre 于 2018-7-8 22:20 编辑

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体能提高是一周周进步的，我游泳一个多月了，水温22-30度不等，刚开始心跳的厉害，慢慢就适应了，我现在还骑车，前几天刷油漆蹲在地上一干3小时，第二天身上一点感觉都没有，很轻松，看我签名，我现在饮食偏重白肉，鱼肉，豆腐，鸡蛋，1%脂肪奶，每月吃2-3次猪肝或鸡肝，吃肝补肝啊，吃大量蔬菜，夏天最营养廉价无污染的蔬菜，就是西瓜皮（去外皮），你可以试试。

作者: pourvivre 时间: 2018-7-9 11:08

本帖最后由 pourvivre 于 2018-7-8 22:15 编辑

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我自己先学知识，健身，食疗，我这边不是急诊的话等专家很慢的，慢性病，千万不要着急，一急留下千古恨。明年治，后年治和今年治疗，我觉得区别不大的，得不得肝硬化，主要看你乱不乱用有毒药物和酒精，得不得肝癌，很大程度取决于你家族史（就是自身基因）和毒素污染（黄曲霉素，酒精等），目前的抗病毒药，无非是降低血液HBV-DNA，抑制免疫，从而保肝的一种战术，药物总有副作用和耐药的，而且又不能轻易停，效果对未曾用药的个体来说，未知。乙肝的科学研究还在进行中，很多深层次问题，还不是很清楚，摸着石头过河，我的病情，治疗目前看是必须的，但不是马上要，明天就要这么急。

作者: 土宝爸爸 时间: 2018-7-9 12:05

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你这个状态和我去年发病之前是一样的，一个礼拜最少有两次健身，连同热身拉伸基本有两个小时，负重什么的不在话下，隐约有六块腹肌，去年发病生不如死，也很冲动想吃药，久病了，慢慢也想开了，现在和发病比起来已经是好多了，有反复（身体感觉），但是和没发病时候比起来，相差甚远，就像你说的是慢病，得慢慢来，急不得，越级越乱，越急越好不了，现在状况就是人容易累，腰还是酸的，在腰椎这个位置，连到大腿内侧肌肉，到小腿和跟腱肌肉，还有手臂抬久会酸，肝区隐痛和肚脐眼上部隐痛已经比较少了，头有时候还是会晕，尿黄基本没有了，身上的出血点也淡了，没再长，一切算是感觉向好，至于会不会恶化，不知道，脂肪肝症状不知道有没有好转，压力大也会影响乙肝发病的

作者: 土宝爸爸 时间: 2018-7-9 12:09

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乙肝病毒存在几千年，估计伴随着人类进化而进化的，能不能清除，希望这辈子能有新药横空出世，至于抗不抗病毒，要每个个体去权衡和检查判断。。。

作者: 土宝爸爸 时间: 2018-7-19 11:08

2018.7.18慢跑3000米，慢走1000米，实际可能还多，早上起来疲惫，发病的人和携带状态两样，携带状态两个小时运动量都不会累，哪怕累了，休息也容易缓解，至今关节还是酸的。绝对不是心理问题！到医院说是心理问题的砖家都可以滚蛋！

作者: YHS0008 时间: 2018-7-19 15:17

建议早上晚上多散步就可以了，不要去跑，记得我上海瑞金医院的一个老教授跟我说，我很清楚的记得，他是我亲戚的老师，叫我不能吃中药，不要强烈运动，不要有心理作用，没什么事就躺，一定要多躺，反复说了两次，我每天也就喝喝茶，躺着看看电视，这几年真的效果非常好，我没有奢望自己能转阴，但是奇迹还是来了，现在打了疫苗，更放心了，我只是说说自己的体会，看看对大家有没有些帮助，当然也是因人而异

作者: 土宝爸爸 时间: 2018-7-19 15:20

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发病后有脂肪肝，得跑啊。不算很强烈的，慢跑，和以前强度比起来，这真是不算啥了，，，也是疲乏，羡慕你，恭喜脱离苦海

作者: pourvivre 时间: 2018-7-20 08:31

脂肪肝，我建议你慢跑，炒菜少放油，少吃主食，多吃蔬菜。实在难受，用燕麦代替米饭

作者: rongfs 时间: 2018-7-20 19:38

隔天吃一片硒片，早晚骑共享单车上下班，我发现我的脂肪肝消退了不少

作者: 土宝爸爸 时间: 2018-7-23 13:39

2018.7.21慢跑3500米，慢走1000米

作者: 土宝爸爸 时间: 2018-7-23 13:39

2018.7.22慢跑3500米，慢走1000米

作者: pourvivre 时间: 2018-7-24 03:12

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慢点跑不要心急有时候开跑15分钟后会有个拐点你可以停下来走上10分钟再接着跑
我现在陆地运动主要是骑车没有跑步那么剧烈

作者: 土宝爸爸 时间: 2018-7-24 09:43

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谢谢关心啦，还是很嗜睡，最近在吃维生素C，感觉喉炎有好一些，祝好

作者: pourvivre 时间: 2018-7-24 10:08

本帖最后由 pourvivre 于 2018-7-23 21:22 编辑

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vc 不需要多吃 VC在血液里半衰期较长吃多基本从尿中排走有结石可能
乙肝患者可能消化不好建议有时胃口好吃多了可服用维生素B12 我偶然机会看COSTCO广告册后买的B6+B12复合片  发现的确能促进消化  药瓶写的（促进碳水化合物脂肪和蛋白质代谢）  你可以试试  但是不建议老吃  作为补充而已  如果买不到吃善存片也有相识效果
我个人觉得嗜睡是好事除非你饮食中脂肪太高，蛋白质量又不够，也会嗜睡疲劳。我中学时发现感染乙肝的小朋友有个特点，就是幼儿期间蛋白质摄入（肉，蛋）不足者，容易被感染，家庭条件富裕的小孩，容易得脂肪肝，但不容易感染乙肝。也许适量增加优质蛋白，对肝脏有无尽的好处，西方人肝炎就较少/
我常常12点睡早晨5点多就醒了（因为要去工作，有精神压力）没睡够时，白天感觉很疲劳  如果你觉得多睡浪费时间可以午饭后喝点什么都不加的纯咖啡  下午精神会更好  晚上会更疲劳睡眠质量可能会提高咽喉问题我十几年了，鼻窦炎导致的。在国内时更加严重，可能跟大声说话，说话太多与空气污染有关系。以前经常出血，尤其早晨起来的痰中带血，在国外说话少了，声音也小了，我很多年没有出血症状了，几十年来一直吃很辣的辣椒，这个我很难戒掉，估计没有什么影响。要多喝水，多上厕所。

作者: 土宝爸爸 时间: 2018-7-24 11:59

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楼主好心情，我那天看了贴吧有人吃维C泡腾片，转阴的，而且可以调节免疫。哈哈，在去年发病时候，手心脱皮长疹子，出手汗，以为是体内缺乏什么微量元素，吃过善存，但是没有任何改善，现在想想，其实是因为免疫太低，乙肝患者啥都不好，也有短时间喝清咖，喝过后就是感觉人脑子很清晰，身体还乏力，睡眠还是很好，基本一躺下就睡着，很嗜睡，睡不够，不想起床，经常在外吃快餐，估计也吃了些地沟油，肝代谢不好，脂肪就聚集（自己推测）。穷屌丝，30多岁了，体制外，深感迷茫，做一天和尚撞一天钟，在需要往前闯一闯的时候，肝炎发病，也真是。。。。

作者: pourvivre 时间: 2018-7-24 20:59

本帖最后由 pourvivre 于 2018-7-24 08:01 编辑

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只要肝实质没有重的损伤乙肝携带或患者疲劳可能是心理或其他原因很多没有乙肝的人群照样疲劳我很忌讳在外吃快餐我有时加班（可以报销饭费）都是吃自带的实在不行我就在超市买些面包和水果奶酪吃快餐里油油油炸薯条汉堡含糖饮料对肝都不好氢化植物油用在很多调味酱里我都尽量避免我几乎每餐都注意免得脂肪肝出现不过你只要多运动也起效果

作者: 土宝爸爸 时间: 2018-7-25 10:53

2018.7.24慢跑3500米，慢走1000米

作者: lizyong22 时间: 2018-7-25 12:17

如今慢跑对身体有哪些疗效

作者: 土宝爸爸 时间: 2018-7-27 13:04

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未知！说乙肝人，不要剧烈运动，只合适静卧，散步，没事便睡觉

作者: 土宝爸爸 时间: 2018-7-30 16:16

2018.7.29慢跑3500米，慢走1500米

作者: pourvivre 时间: 2018-7-31 09:21

继续坚持

作者: 土宝爸爸 时间: 2018-8-4 09:28

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2018.8.1慢跑3500米，慢走1500米
2018.8.3慢跑4000米，慢走1000米

作者: 快乐妞妞14 时间: 2018-8-4 10:17

加油!!土宝爸爸。最近两个月我在工作生活上的心态调整了很多，尽量不生气不动怒不焦虑;带娃也不再亲力亲为放手了很多，工作上能作多少作多少。结果是身体症状上有轻微好转。

作者: 土宝爸爸 时间: 2018-8-4 11:27

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自身调节很要紧，我上次看到有个坛友肝功能稳定后，大概过了三年，机体才恢复到正常状态，看来很多事情，都是急不得，频繁看医生，只会增加心理负担

作者: 提前养老 时间: 2018-8-4 16:17

心情心态对人体两个器官影响很大—肝和胃

作者: pourvivre 时间: 2018-8-5 00:48

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我每周末自行车16KM 然后游泳30min

作者: pourvivre 时间: 2018-8-5 00:52

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医生要按计划看，要科学理性态度对待病情，对待所有生命。病情只要关注和治疗，并不可怕，死亡也是自然现象，不可怕。以其担心它的到来，不如珍惜每天的瞬间。

作者: 土宝爸爸 时间: 2018-8-7 11:25

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老哥，一次性搞这么多，量会不会太大，是否均匀一些？

作者: 土宝爸爸 时间: 2018-8-7 11:25

2018.8.7慢跑4000米，慢走1000米

作者: pourvivre 时间: 2018-8-8 04:34

本帖最后由 pourvivre 于 2018-8-7 15:41 编辑

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我每周末自行车16KM 然后游泳30min
16kM 我分两次完成  每次35分钟  中途休息1小时看书看风景
然后在游泳  不是一直游做为有氧休息  水里凉快顺带洗洗汗水一次运动耗时 3-4小时  （我一般安排在周末，告诉我老婆不是为了好玩，是为了活命）锻炼了下肢上肢胸颈腰心肺肝肠胃和大脑  促进食欲  还是很值得的
通过几个月锻炼  我体能有很大提高一定要坚持到冬天
至于 ALT和病毒量  我近期要去查  估计不会有什么变化  他们打架去我活我的最近喝黑咖啡（不加其他东西）很多一天4-5杯  有点影响睡眠  但是还好  毕竟我喝了十几年了  神经麻木了
以后改成2杯最好

作者: chenweibinsw 时间: 2018-8-8 11:24

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你有搞病毒吗

作者: weqand 时间: 2018-8-14 17:10

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楼主哪些小儿科，只要肝功能正常CK没有高就行。
我一个礼拜跑50公里也试过，一天跑10公里 50分钟跑完。
没运动之前有轻度脂肪肝，表抗接近1万，几年来一直掉不下去。运动三年，脂肪肝早就没了，表抗从9000多掉到了现在2000多。
我的医生告诉我乙肝最好还是不要胖，脂肪肝影响很大。
我就坚持着这种模式，只要条件允许会坚持到治愈。

作者: weqand 时间: 2018-8-14 17:13

本帖最后由 weqand 于 2018-8-14 17:14 编辑

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老哥，一定要坚持，有空我就来跟你分享。
而且体能提高你老婆也会得益啊，那个那个体能好了爱爱也会厉害很多的。亲身测试。
自从跑步后体能好到爆表，去踢球那些同龄人根本不是我的对手，就算跟更年轻的对抗也不吃亏，占上风。轻松的过掉几个。。。感觉自己像个球星。。。哈哈哈

作者: weqand 时间: 2018-8-14 17:15

chenweibinsw 发表于 2018-8-8 11:24
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你有搞病毒吗

在吃替诺福韦的

作者: weqand 时间: 2018-8-14 17:17

本帖最后由 weqand 于 2018-8-14 17:18 编辑

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我有氧加无氧跑步结合，快慢跑1年时间摆脱脂肪肝。3年减掉32斤。

作者: pourvivre 时间: 2018-8-15 07:57

我只要有条件就运动但是不要搞长时间太大强度的足球篮球我不搞太激烈为的是长期无肝硬化肝癌的生存只要活下去仅靠目前的口服核苷药都可能治愈（其实是免疫系统有效反应导致的）而且好药还在后头慢慢运动休息营养大家多交流运动心得

作者: pourvivre 时间: 2018-8-23 09:06

本帖最后由 pourvivre 于 2018-8-22 20:18 编辑

突发奇想，表述如下：是不是只要坚持锻炼（不要竞技性质的），合理饮食和休息，每天心情大好，新生的肝细胞就会得到特殊的保护？
那些ALT HBVDNA 表抗值纤维化程度。暂时我们不去管，都是感染病毒的肝细胞产生的,那是过去时，过去完成时，现在完成时和现在进行时。
让我们多关注将来时，放眼未来，只要新生肝细胞较少得到感染，病情就在慢慢往好的方向发展。这时，再来点抗病毒药，去除血液中的HBV-DNA ，简直有如神助。
十几年前，老爹跟我说游泳和骑车特别好，因为强度自己可控，凉爽，可以长时间运动，长期坚持下来，给身体得到很多积极信号，当时这话我不屑一顾，觉得说跟没说一样，他怎么检查都是小三阳，跟我一样。他一直坚持锻炼，健康生活，后来他245阳性了，无药自愈了。现在我越想觉得越有道理，所以发到论坛，希望有心者得益，造福大众。
让现在进行时正面影响将来时，也许能解决问题。
大家看如何？

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