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标题: 别再熬夜了，真的会死”（转） [打印本页]
作者: mtv982 时间: 2018-2-26 22:41 标题: 别再熬夜了，真的会死”（转）
别再熬夜了，真的会死” （转）
首先，祝大家在新的一年中，无论是工作，还是学习，都顺顺利利。
在匆忙的工作学习日，健康总是一个常被忽略却让人隐隐作痛的话题，因此诞生了很多热词：发际线、秃头、枸杞水、保温杯养生、失眠......
而其中，很多人把熬夜当做罪魁祸首。
熬夜的伤害其实长期潜伏在我们的身体里，我们永远都不知道什么时候会爆发。
希望此文能引起小伙伴们的警惕和共鸣。
愿大家能在不断努力的前行中，身体健康，都好好的。
01
熬夜导致脑溢血
微博作者卡卡讲了自己熬夜的经历：
没有任何预兆，9月1号晚上，卡卡和朋友聚餐玩完回家，和往常一样，玩手机玩到一点半睡觉。
2号中午被吵醒，翻身起床，突然那一瞬间，卡卡感觉自己脖子剧烈疼痛，接着不到3秒钟，突然后脑勺像针扎一样疼，伴随而来的，后脑勺一阵暖意。
突然身上就开始出冷汗，一层一层地出，短短几秒钟，汗水从手臂滴到地板上。
所幸脑部的淤血没有遮挡住她的视觉神经，她拨打了120之后，精疲力尽。
送到医院，ct扫描显示她脑内多处出血，脑动脉瘤破裂，医生直接下了病危通知书，好在就医及时，最终挽救回来了。
但是治疗过程绝对是胆战心惊的。
首先是绝对的卧床治疗和禁食，每6个小时打一组药，每天打20多瓶药，止血、吸收水肿、冲脑，接着是打流质针管，打到血管爆肿。
脑溢血导致颅内高压，吃什么都吐，吐到黄胆水都出来。
会有不定期头疼，颅高压引起的头疼可不是一般的头疼，而是那种让你脑袋要油炸开的头疼。
看起来平时挺健康的一个人，怎么突然就这么脆弱不堪。
卡卡问医生病因，医生查来查去，只查到两个字：“熬夜。”
没什么别的原因，就是熬夜太多，运动太少。
“长期熬夜到1点多才睡，第二天又早早起来工作。
周末的时候一觉睡到12点多才起床，只吃两顿饭，晚上2、3点多才睡觉。
熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里，你永远都不知道什么时候会爆发。”
02
中国年轻人熬夜是普遍现象
事故并非孤例，别说是因为熬夜脑溢血，因为熬夜猝死的人，
也不在少数。
去年，36岁的张斌，凌晨一点发完最后一封工作邮件，张斌对同事李丽说：“我有点不舒服，先回去休息下。”
那个时候，张斌已经满脸煞白，汗如雨下。
回到酒店以后，得知项目报告未获审批，张斌只好又爬起来协调工作，肚子有点不舒服，于是去上厕所，结果坐在马桶上的时候，突发心肌梗塞，不到一分钟便脑死亡，医学上的说法是：猝死。
而猝死的原因正是：熬夜加班。
事实上，张斌已经连续通宵了好几个晚上。
为了完成这个项目，他经常带着全组的人加班加点，经常加班到凌晨两三点，有时候到五六点，短暂休息之后，上午又开始工作。
连春节都只回家休息了三天，初三开始，正常工作。
就是因为这么连轴转，悲剧终于发生，一个正在壮年的年轻人，居然猝死在马桶上。
“你的生命，远远没有你想得那么强大。”而熬夜的危害，也远远超出你的想象。
来看看这一系列例子：
- 2015年1月16日，34岁的歌手姚贝娜，身患乳腺癌永远的离开了。 你不知道的是，因为有很多演艺活动，熬夜排练正是诱发乳腺癌的一个重要因素。
- 2015年1月28日，27岁的女警杨先文，因为肠癌晚期昏迷后就再也没有醒过来。肠胃没有得到正常的作息，长期这样下去会导致肠胃疾病。
- 2015年3月，中山大学毕业生，刚刚加入百度才四个月的程序师林涛海因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中，再也没有醒过来。
- 2016年6月，海角的副主编金波猝死在地铁里。因为前一天晚上连续通宵赶稿子。
中国睡眠医学协会曾发布过一份调查：
90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关；
而超过70%的年轻人有熬夜习惯。
但是，其中只有30%的人熬夜是真正的加班。
剩下的人其实都可以不用熬夜的，因为，他们熬夜，就是在玩游戏、玩手机、看电影电视。
前段时间还出现一个因为熬夜追韩剧《来自星星的你》而突发心肌梗塞的新闻。
作家冯唐说：“身体是老天白白给你的，但不是用来给你糟蹋的。”
可很多人就是在糟蹋自己的身体。
03
年轻人为什么喜欢熬夜？
韩剧《来自星星的你》超级火爆的那一年，不少人熬夜追剧看。
杭州一位女生连续数个通宵，马不停蹄的追剧看，看完最后一集的时候，已经凌晨4点。
本来在椅子上一直坐着不动，起身一刹那，突然感觉到胸口巨疼，后背有种被撕裂开来的感觉。
家人立刻把她送到医院，经查，发现因为几晚通宵，这位女士的血压已经达到了242/119mmHg，为正常人的2倍。
主动脉CT血管造影检查显示，她突发主动脉夹层，如不及时抢救，有生命危险。
主动脉夹层是什么东西？
主动脉夹层是“心血管疾病的超级杀手”，短期内的死亡率超过心肌梗塞，而导致主动脉夹层出现的很大一个原因，就是长期熬夜、生活不规律。
曾经有人在微信上做过一个调查，你为什么熬夜？
出乎很多人意料的是，只有不到10%的人说自己熬夜在加班，在工作；
剩下的人熬夜的原因各种各样：
- 看电视剧，看电影，玩游戏，刷朋友圈，
- 王者荣耀一局接着一局，舍不得放下，
- 和朋友在外面浪，舍不得回家。
总之，很多人熬夜并不是有推脱不掉的工作，90%的人熬夜，都在玩。
也就是说，绝大部分人其实可以不用熬夜的。
也就是说，绝大部分人可以上床睡觉，只是他们不愿意闭眼。
04
空虚的人，才会不愿意闭眼
为什么很多人明明很困，很想睡觉，却总是迟迟不愿意闭眼。
我有一个朋友，自营一家服装店，其实工作不繁复，基本上白天保持正常工作，就能把事情做完。
但她总是愿意把事情拖到晚上，说自己晚上做事有精力。
而到了晚上，并没有首先着手把事情做完，而是开始刷手机，追剧，等到快凌晨的时候，才开始匆匆忙忙的做事情，于是一干到两三点。
事情做完，拍个照，发个朋友圈，说自己今天又加班到深夜，然后开始洗澡准备睡觉。
我说：“你何苦如此，你明明可以不用熬夜加班的。”
她说：“我晚上有灵感。”
可是她做的是账目统计工作，哪需要什么灵感。
小说《离歌》里，毛北一针见血地对熬夜的飘飘说：
大多数人熬夜，都是因为两个原因，第一是熬夜装逼；第二是熬夜不敢睡。
什么叫熬夜装逼？
考试复习一定要拖到最后一晚；
工作一定要拖到截止前最后一晚；
看书一定要拖到睡前最后一刻；
要交的资料一定要拖到最后一刻赶出来。
早干嘛去了？这不叫熬夜努力，这就是熬夜装逼。
就像作家周周写得那样：
“很多时候，你之所以熬夜，是为了假装努力和感动自己，你只看到了自己深夜不睡的奋斗，以为熬夜就了不起，你没有看到白天的自己自暴自弃的丑陋样子。”
什么叫熬夜不敢睡？
“完了，一天又过去了，什么都没干。”
“就这么睡着，是不是太浪费时间了。”
“一个人静静入睡的过程太空虚了。”
你会不会害怕，害怕自己一个人躺在床上，安安静静的时候，在睡着之前，无法直面自己的内心。
所以你要刷朋友圈，玩手机，直到睁不开眼才睡着。
是的 ，你无法安安静静的入睡，因为无法面对着逝去却什么也没做的内心；
是的，你无法面对空荡荡的夜晚，是因为你的内心就是空空荡荡的。
无论是熬夜装逼，还是熬夜不敢睡，都是因为你浪费了大把的白日时光。
因为内心空虚，生活空洞，所以你无法安然入睡。
05
熬夜与不熬夜的人区别究竟有多大
英国睡眠研究协会做了一项有趣的实验。
她们邀请了几位实验人员做了不同睡眠时间，机体外貌会呈现什么不同点的实验。
结果绝对让人震撼：
保持8小时睡眠的人精神状态良好，而保持3-4小时睡眠的人状态上和外貌上老了近20岁。
我们都知道睡眠不足危害非常大，那究竟有哪些危害？
医学博士丁香在果壳上罗列了如下几点：
- 短期记忆力衰退
- 学习能力下降
- 内分泌系统紊乱
- 免疫系统能力下降
- 心脏疾病风险增加
- 增加患癌风险
- 增加肥胖
- 更大可能高血压
并且，尤其需要注意的是，很多人认为熬夜补一觉就好了。
事实上，长期熬夜到凌晨，然后再补觉，并不能减少对身体的损害。
所以，实行轮班制的工作者（护士、安保人员、服务业），他们虽然在一次夜班后能补休，可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。
别指望着熬夜，然后通过补觉来馈赠身体。
最好的健康方式，就是不熬夜。
06
熬夜的危害，远远比你想象中的大
怎样减少熬夜？
“其实我也不想熬夜，关键是我睡不着啊。”
我身边熬夜的朋友经常对我这样说。
其实我也曾有熬夜的经历，毕竟要经常写稿子。
当熬夜成为习惯时，早睡反而不习惯，于是躺在床上，睡也睡不着，索性拿着手机刷朋友圈，
刷微博，看电视剧，一看，又到了凌晨两三点，还是在熬夜。
但是，当你真正下定决心不再熬夜的时候，还是有很多方法能够扭转你的习惯：
- 把床只变成睡觉的地方；
- 手机不带进卧室；
- 不强迫自己睡着，睡不着时别心急，越心急越睡不着；
- 睡前读一本枯燥的书；
- 睡前3个小时不要进食；
- 经常清洗晒被褥，有阳光味儿的被褥能让你更快入睡；
- 不要舍不得花钱买贵的枕头，枕头很重要，非常重要；
- 远离刺眼光源；
- 如果还睡不着，可以放一些有节奏的声音，会集中你的注意力，带你入眠。
别熬夜了，真的会死人的，死的人不少了。
别熬夜了，再牛逼的事业，也需要健康的体魄来完成。
正如作家艾小羊说的那样：
“普通如我们，对自己最好的投资是晚上十点上床，早晨六点起床跑步。
你讨厌的人，你要比他活得长；你现在做不到的事，50年后可能根本不叫事儿。”
愿你的奋斗迎着清晨的朝阳，愿你熟睡的背影喜对安静的月亮；而不是相反。
作者: mtv982 时间: 2018-3-19 08:47
不要再熬夜了，这是全球公认最健康的作息时间表（转）
一直以来，各路媒体上规劝大家不要熬夜的文章为数颇多。
然而看看我们四周无处不在的“修仙党”，感觉根本没几个人把熬夜的危害放在心上。
究其原因，也许在于，这类文章中除了大量堆砌耸人听闻的熬夜致死案例之外，就是一些不知从那个犄角旮旯复制拼凑的所谓养生方法。
很少有从科学的角度解释过，为什么熬夜就是有害，不足以引起熬夜爱好者的重视。
尤其是三天两头被提到的“生物钟”，这个之前没有被科学解释过的概念，被很多人仅仅当成是一个精巧的比喻。
不过，随着2017年诺贝尔生物和医学奖的揭晓，“生物钟”的概念终于有了科学的支持。
赶紧来看看，这份价值740 万元人民币的最新科研成果吧，绝对能成为你熬夜习惯的终结者！
1
2017年的诺贝尔生理学或医学奖，颁给了3位美国遗传学家：杰弗理·霍尔（Jeffrey C Hall）、迈克尔·罗斯巴希（Michael Rosbash）、迈克尔·杨（Michael W Young）。
不要再熬夜了，这是全球公认最健康的作息时间表
为什么要把740万人民币的奖金发给这三位老哥呢？
评审委员会在声明中说：“Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。”
把评委的“行话”翻译一下就是：你们整天吵吵的生物钟，被人家研究透了。
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period基因的反馈调节简化图示
装作能看懂的样子
那这个成果，跟我们这些科学的吃瓜群众，有一毛钱关系么？
当然有！生物钟的存在被证明后，它对人体健康的重要性也就凸显了出来！
地球自转一周24小时，生物接收到的光照变化有固定周期。因此地球上的几乎所有生命，为了适应昼夜变化，都发展出了自己的一套调节自身生理和行为活动的模式，人体自然也不会例外。
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简单说就是你体内有个机制，会在最合适的时间给各个器官发信号，告诉它们到点了，起来嗨。
那么它们到底起来嗨些什么呢？其中最重要的一项就是细胞的生化代谢。
如果人体的昼夜节律被打乱，你的正常代谢就会出现问题，然后引来疾病。
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人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平，睡眠，体温，和新陈代谢，而且深刻影响着我们的行为。
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科学家表示，人类生物钟紊乱会引发很多问题，举个最常见的例子就是倒时差。
得过时差综合征的小伙伴应该深有体会，那种生物钟与外部环境不一致的感觉有多痛苦——尽管非常疲惫，但晚上还是会失眠，然后注意力减退、协调能力变差、认知能力降低、情绪波动、胃口变差……
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研究还发现，生物钟失调甚至会导致生殖周期紊乱，以及多种生殖系统相关的疾病，比如在跨时区飞行的女乘务员中，出现月经失调的超过30%。
现代生活方式很少能让我们与生物钟保持一致，另一个会对人体生物钟产生负面影响的就是倒班工作。
不要再
熬夜了，这是全球公认最健康的作息时间表
持续几十年的流行病学研究表明，从事倒班工作的人比从事传统工作的人患病的几率更高，其他负面影响还包括睡眠障碍、抑郁、心脏病、消化系统疾病、糖尿病以及其他代谢类疾病。
比如在倒班工人中，乳腺癌的发生率高达36%~60%，夜间过度照明可抑制褪黑素的分泌，这可能是引起肿瘤高发病率的原因。
所以强烈建议小伙伴们，要关注自己身体内的“滴答”声，帮助自己活得更健康。
下面是全球公认最健康的作息时间表，绝对价值无穷！
3
保养自己生物钟最简单的方法是什么？
作者: mtv982 时间: 2018-3-19 08:48
本帖最后由 mtv982 于 2018-3-20 20:42 编辑
不要再熬夜了，这是全球公认最健康的作息时间表
7:00 起床的最佳时刻
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭
早饭必须吃，这没有什么好解释的，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30 安排最困难的工作
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30 眼睛需要休息一会儿
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了
多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 午睡一会儿
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
不要再熬夜了，这是全球公认最健康的作息时间表
午后是人思维最活跃的时间
非常适合做一些创意性的工作。
想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
不要再熬夜了，这是全球公认最健康的作息时间表
16:00 一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食，酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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四点到七点
身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
不要再熬夜了，这是全球公认最健康的作息时间表
19:00 最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。
你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
不要再熬夜了，这是全球公认最健康的作息时间表
20:00 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。
如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00 洗个热水澡
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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22:30 上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹，35岁之后你会明白，什么叫“病找人”。
英国萨里大学的科林·史密斯教授曾在《美国国家科学院院刊》里描述了一项实验：26名参试者被分为两组，一组人每晚睡眠不足6小时，另一组超过10小时，持续一周。
一周之后，血液样本检测结果显示，睡眠缺乏组的受试者体内有七百多种基因功能发生了改变，严重的还会导致认知功能受损。
这项研究认为，如果人的正常睡眠模式遭到持续的破坏，将会对身体各项机能造成永久性的损伤。
作者: 荣誉与共 时间: 2018-3-29 19:30
本帖最后由 荣誉与共 于 2018-3-29 19:35 编辑
心性与疾病的关系
第一集http://video.tudou.com/v/XMTc4MD ... 0.0&from=s1.8-1-1.2
第二集 http://new-play.tudou.com/v/4450 ... 8191414.0.0&from=s1.8-1-1.2
这是第三集 http://www.tudou.com/programs/view/D9RiX-Q9Ccg/
以上三集（录音）仅仅是一个 “引子”，如果大家听完后认为有道理，希望了解到更多更多。。。。有关 “心性与疾病关系” 的内容， 可以在 土豆网 或 优酷网上搜一下 “王凤仪” “刘善人”“刘有生” 刘力红“王元五”“性命哲学理论”
“传统文化论坛“陈大惠”
等词汇 ，将有更多震撼性内容，只要心性改变，疾病将不治自愈，人生的道路将平安，幸福！！
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