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标题: 什么叫有氧运动? [打印本页]

作者: 跳动的音符 时间: 2011-12-30 14:03 标题: 什么叫有氧运动?

什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢，因此减肥必须做有氧运动。有氧训练的方式有中速跑、跳绳、健身操等等，只要心率保持在220减去年龄数，乘以零点7到零点9的分心率，坚持45分钟左右的运动都是有氧运动。
　　运动开始阶段，能量主要来自血糖的分解，到运动的后期（30分钟后）才开始动用体内脂肪的氧化。所以要达到减肥效果的最佳运动量应为每周3次以上，每次45到60分钟的中等强度运动，能量消耗约在500到700千卡之间。虽然各种运动形式都能够消耗能量，但最有效的方式还要属有氧运动。运动消耗的能量是由人体内储备的糖和脂肪氧化供应的。实验证明了与其他运动形式相比，进行中等强度的有氧运动可以消耗最大量的脂肪。
　　应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循序渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起脂肪肝、高血压、糖尿病及心血管类等多种疾病，因此减肥是非常必要的。

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