肝胆相照论坛
标题:
九成人吃鸡蛋都会犯的错误
[打印本页]
作者:
liver411
时间:
2011-4-6 14:09
标题:
九成人吃鸡蛋都会犯的错误
虽然鸡蛋营养价值高,吃法多变,不过吃鸡蛋还是有5大误区需要注意。
误区一:鸡蛋怎么吃营养都一样
鸡蛋吃法是多种多样的,有煮、蒸、油炸、炒等。就鸡蛋营养的吸收和消化率来讲,煮、蒸蛋为100%,嫩油炸为98%,炒蛋为97%,荷包蛋为92.5%,老油炸为81.1%,生吃为30%~50%。由此看来,煮、蒸鸡蛋应是最佳的吃法。
误区二:蛋壳颜色越深,营养价值越高
鸡蛋壳的颜色与营养价值的关系并不大,分析表明,鸡蛋的营养价值高低取决蛋的营养价值而言,其高低主要取决于饲料的营养结构与鸡的摄食情况,与蛋壳的颜色无多大关系。从感官上看,蛋清越浓稠,表明蛋白质含量越高,蛋白的品质越好。正常情况下,蛋黄颜色较深的鸡蛋营养稍好一些。
误区三:鸡蛋与豆浆同食营养高
豆浆性味甘平,含植物蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等很多营养成分,单独饮用有很好的滋补作用。豆浆中含有胰蛋白酶抑制物,能抑制人体蛋白酶的活性,影响蛋白质在人体内的消化和吸收,鸡蛋的蛋清里含有黏性蛋白,可以同豆浆中的胰蛋白酶结合,使蛋白质的分解受到阻碍,从而降低人体对蛋白质的吸收率。
误区四:煮鸡蛋的时间越长越好
鸡蛋煮的时间过长,蛋黄中的亚铁离子与蛋白中的硫离子化合生成难溶的硫化亚铁,很难被吸收。油煎鸡蛋过老,鸡蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分杭州妇科医院子氨基酸,这种氨基酸在高温下常可形成对人体健康不利的化学物质。煮鸡蛋最好杭州妇科医院是凉水下锅,水开了再煮3分钟即可。这时鸡蛋呈溏心状杭州无痛人流,营养成分最利于人体吸收。不同煮沸时间的鸡蛋,在人体内消化时间是有差异的。“3分钟鸡蛋”是微熟鸡蛋,最容易消化,约需1小时30分钟;“5分钟”鸡蛋“是半熟鸡蛋,在人体内消化时间约2小时;煮沸时间过长的鸡蛋,人体内消化要3小时15分。
误区五:生鸡蛋比更熟鸡蛋有营养
有人认为,生吃鸡蛋有润肺及滋润嗓音功效。事实上,生吃鸡蛋不仅不卫生,容易引起细菌感染,而且并非更有营养。
1.生鸡蛋难消化,浪费营养物质.人体消化吸收鸡蛋中的蛋白质主要靠胃蛋白酶和小肠里的胰蛋白酶.而生鸡蛋中的蛋清里有一种抗胰蛋白酶的物质,会阻碍蛋白质的消化和吸收。
2.生鸡蛋里含有抗生物素蛋白,影响食物中生物素的吸收,容易使身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛、皮肤发炎、脱眉等“生物素缺乏症”。
3.生鸡蛋的蛋白质结构致密,并含有抗胰蛋白酶,有很大部分不能被人体吸收,只有煮熟后的蛋白质才变得松软,才更有益于人体消化吸收。
4.大约10%的鲜蛋里含有致病的沙门氏菌、霉菌或寄生虫卵.如果鸡蛋不新鲜,带菌率就更高。
5.另外,生鸡蛋还有特殊的腥味,也会引起中枢神经抑制,使唾液、胃液和肠液等消化液的分泌减少,从而导致食欲不振、消化不良。因此,鸡蛋要经高温煮熟后再吃,不要吃未熟的鸡蛋。
鸡蛋食用注意事项
蛋必须煮熟吃,不要生吃,打蛋时也须提防沾染到蛋壳上的杂菌。婴幼儿、老人、病人吃鸡蛋应以煮、卧、蒸、甩为好。另外,毛蛋、臭蛋不能吃。冠心病的人吃鸡蛋不宜过多,以每日不超过1个为宜,对已有高胆固醇血症者,尤其是重度患者,应尽量少吃或不吃,或可采取吃蛋白而不吃蛋黄的方式,因为蛋黄中胆固醇含量比蛋白高3倍,可达1400毫克每百克。
作者:
danyun0725
时间:
2011-4-6 14:54
最不喜欢吃的就是煮鸡蛋……看来以后要改改了!不过LZ里面有一些错别字哟 误区四里面
作者:
老胶东
时间:
2011-4-6 15:15
学习了 多谢411老师
作者:
幸福。太远
时间:
2011-4-6 19:50
怎么吃都喜欢
作者:
dodoso
时间:
2011-4-6 21:16
除了煮白水蛋不喜欢,别的方法都喜欢。
作者:
芝兰
时间:
2011-4-6 21:34
我喜欢煮茶叶蛋吃
作者:
忘忧草BEIJING
时间:
2011-4-6 23:38
喜欢吃蒸鸡蛋羹的人路过
作者:
这么难bnn
时间:
2011-4-7 10:28
喜欢吃煮鸡蛋哦,很健康!
作者:
hotelcn2007
时间:
2011-4-11 10:23
蒸鸡蛋不错啊
作者:
wonsun
时间:
2011-4-12 22:24
蒸蛋还行
作者:
我是蓉儿
时间:
2011-4-15 11:12
顶
作者:
springa
时间:
2011-4-18 06:47
作者:
舞阳
时间:
2011-4-18 16:43
看了后发觉我在吃鸡蛋这方面犯错还是比较少。
作者:
飘寂空
时间:
2011-4-18 23:28
楼主点观点有误了:
主张“鸡蛋不要和豆浆一起吃”的人说:“生豆浆”中含有胰蛋白酶抑制物,它能抑制人体蛋白酶的活性,影响蛋白质(比如鸡蛋中)在人体内的消化和吸收。问题是,没有人喝生豆浆,我们都喝熟的,豆浆加热之后,胰蛋白酶抑制物就被破坏,不起作用了。所以鸡蛋和豆浆一起吃没有任何问题。
作者:
蜂王浆
时间:
2011-4-21 16:45
谢谢楼主分享
作者:
健康66
时间:
2011-9-25 12:53
喜欢吃煮蛋
作者:
叶儿
时间:
2011-9-27 09:30
我喜欢蒸蛋羹~~
作者:
mchdba
时间:
2011-10-5 11:26
回复
wonsun
的帖子
如何蒸鸡蛋啊?求教!
作者:
海阔sky
时间:
2011-10-9 18:43
谢谢分享!
貌似鸡蛋吃多了,容易球蛋白稍微偏高?
作者:
清补凉
时间:
2011-11-14 16:55
据说鸡蛋最好不放味精,不知道是什么原因?
作者:
身体是本
时间:
2011-11-14 18:12
原来最不好吃的白水鸡蛋营养最好啊?口感营养不能兼容...
作者:
万里挑一
时间:
2011-11-22 21:27
蛋大的事
作者:
心愿久久
时间:
2011-12-2 10:00
看看
欢迎光临 肝胆相照论坛 (http://hbvhbv.info/forum/)
Powered by Discuz! X1.5